姜廣建、楊秀岩編著的《高血壓自我管理宜忌全書》詳細介紹了高血壓患者在日常生活中需要面對的各個方面的宜忌，同時也列舉了**具有實用性保健方法，堪稱高血壓患者居家**的健康寶典。通過宜忌的形式，將各種高血壓病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白高血壓病患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"干貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

看看你的血壓處於什麼水平
學會測血壓，掌握你的血壓變化
你是哪種類型的高血壓
學會判斷假性高血壓
明確你的高血壓治療目標
了解高血壓應做的常規檢查
定期到醫院復診
高血壓病患者自我管理監測表
第一章 會喫纔能降血壓
降壓飲食習慣宜忌
在廚房裡配一把標準“鹽匙”
飲食有規律
細嚼慢咽
注意節日飲食的安排
經常喫魚
常喫新鮮水果和蔬菜
適當限制蛋白質的攝入量
長期喫素
喫狗肉
經常喫動物肝髒、蛋類
適量喫些粗雜糧
經常喫辛辣食物
過多攝入糖類和甜食
經常喝茶
生活、工作中及時補水
經常飲酒
經常喝咖啡
經常食用快餐
營養素補充宜忌
維生素C：擴張血管，輔助降壓
鎂：擴張血管，降低血壓
鈣：擴張血管，穩定血壓
鉀：促進鈉排出，預防血管硬化
硒：擴張血管，減少血管的阻力
牛磺酸：抑制交感神經，穩定血壓
煙酸：促進血液循環，降低血壓
膽堿：預防動脈硬化，降低血壓
勝肽：避免血管內平滑肌收縮，降低血壓
Y-次亞麻油酸：促進前列腺素合成，降低動脈壓
蘆丁：強化毛細血管，穩定血壓
黃酮：抗氧化，增加血管壁彈性
膳食纖維：降低膽固醇，預防高血壓並發癥
鈉：提高高血壓的罹患率
膽固醇：引起高膽固醇血癥
飽和脂肪酸：升高血壓
糖類：導致肥胖，危害健康
常見食物選擇宜忌
玉米：保持血管彈性
綠豆：利尿、排鈉，輔助降壓
黃豆：降低膽固醇，輔助降壓
黑豆：軟化血管，降低血壓
燕麥：降低血壓，緩解疲勞
小米：降低血壓，調養身體
荞麥：降低血壓，調脂減肥
薏米：預防高血壓，緩解高血壓水腫癥狀
紅藷：保護血管，輔助降壓
芹菜：增加血管彈性，有效降壓
香菇：預防血管硬化，降低膽固醇
土豆：增強血管彈性，促進鈉排出
洋蔥：減少外周血管阻力，降低血液黏稠度
菠菜：促進鈉的排洩
胡蘿卜：防治高血壓病，保護眼睛
白蘿卜：增強免疫力，調節血壓
油菜：促進鈉排出，保護血管
西藍花：調節血壓，預防高血壓合並癥
番茄：利尿消腫，調節血壓
茄子：高血壓病患者的食療佳品
黃瓜：預防血壓升高
茼蒿：保護血管，降低血壓
苦瓜：降糖、降脂、降壓
鼕瓜：降壓除水腫
蘆筍：擴張血管，降低血壓
南瓜：輔助降低血壓
茭白：富含鉀，穩定血壓
金針菇：降血壓、降血脂
木耳：去脂減肥，防治高血壓
海帶：去脂降壓，預防血管硬化
紫菜：降低膽固醇，預防高血壓病
牛肉：預防高血壓病
雞肉：擴張血管，降血壓
豬瘦肉：抑制血管收縮，降低血壓
鴨肉：緩解高血壓癥狀
雞蛋：輔助降血壓
草魚：富含不飽和脂肪酸，對血液循環有利
鯉魚：降低膽固醇，防治動脈硬化
鰱魚：降低膽固醇，有效降低血壓
鯽魚：富含優質蛋白質，降低膽固醇
香蕉：對抗鈉離子過多造成的血壓升高和血管損傷
柚子：富含鉀，輔助降低血壓
桃子：促進鈉排出，降低血壓
桑葚：降低血脂，保護血管
山楂：輔助降壓、降脂
橘子：降低膽固醇，預防高血壓病
蘋果：預防動脈硬化，減肥降壓
梨：增強血管彈性，降低血壓
西瓜：軟化及擴張血管，降血壓
獼猴桃：降低膽固醇，穩定血壓
檸檬：預防心血管疾病，降血壓
紅棗：補血益氣，增加血管彈性
核桃：改善血液循環，穩定血壓
榛子：調節血壓，軟化血管
板栗：軟化血管，防治高血壓病
杏仁：降低膽固醇，調節血壓
花生：軟化血管，減少膽固醇堆積
香油：改善血液循環，輔助降壓
玉米油：防治高血壓病
大蒜：調節血壓的好幫手
大蔥：輔助降壓，促進血液循環
生姜：促進血液循環，預防高血壓病
醋：擴張血管，軟化血管
酸奶：預防高血壓病
油條：含油量很高
咸菜：含鹽量太高
火腿及其制品：高熱量、高鈉、高脂肪
烤鴨：高熱量、高脂肪
蟹黃：膽固醇含量高
魚子：高熱量，不易消化
味精、雞精：鈉含量較高
鯡魚罐頭：高油脂腌制食品
墨魚干：高熱量、高蛋白、高膽固醇
魷魚：膽固醇含量高
啤酒：過量飲用造成血壓升高
白酒：高熱量，易引起動脈硬化
油菜籽油：長期食用，不利於血管健康
運動飲料：含鈉電解質
辣椒：不利於控制血壓
菠蘿：升高血壓
榴蓮：高脂水果，熱量較高
荔枝：積溫成火，易上火
椰子：高熱量，易肥胖
方便面：加速動脈硬化
面包、蛋糕、蜜餞、奶酥：含糖量較高
喫好一日三餐，4周改善高血壓
熱量約1500千卡4周食譜**
熱量約1700千卡4周食譜**
熱量約1900千卡4周食譜**
吸煙對高血壓的影響
不同季節的降壓飲食要點
第二章 降壓要從生活小細節做起
日常起居宜忌
保持規律的起居
長期臥床休息
早晨醒來緩緩起床
保證睡眠質量
午飯過後適度臥床休息
睡覺蓋的棉被過厚
枕頭過高或過低
清晨過度疲勞
用溫水洗漱
長時間處於嘈雜的環境中
性生活有節制
排便時太用力
工作出行宜忌
長時間工作後做一做放松活動
連續幾天熬夜工作
在高溫環境下長時間作業
出遊前去醫院檢查
外出時隨身帶藥
旅途中硬性安排日程
心理調適宜忌
保持心情舒暢
凡事悶在心中，拒*傾訴
愛比較，好勝心強
猜疑心太重
選擇性記憶，學會遺忘
加強語言修養，提高反應能力
培養良好的個性
休閑娛樂宜忌
垂釣
寫字、畫畫
賞花
觀看令人緊張的直播比賽
扭秧歌
打麻將成癮、長時間下棋
經常唱歌
聽刺激性音樂
運動鍛煉宜忌
謹記運動的注意事項
運動前不做熱身運動
不注意運動時間和強度
晨練劇烈
過量運動
經常飯後散步
宜慢跑
堅持打太極拳
做高血壓病防治操
經常踩鵝卵石
利用保健球
深呼吸運動
打高爾夫
水中漫步
鼕泳
肥胖高血壓病患者如何減肥降壓
第三章 會用藥纔能降血壓
5類常用降壓藥及注意事項
鈣離子拮抗劑（二氫吡啶類、非二氫吡啶類）
ARB（血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑）
血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI抑制劑）
利尿劑（噻嗪類利尿劑、保鉀利尿劑）
α阻滯劑、β阻滯劑（交感神經抑制劑）
高血壓用藥原則
堅持五要三不要
不測血壓，僅憑自我感受服藥
盲目追求 “好藥”
擅自亂用藥物
單純依賴降壓藥
需長期服用降壓藥
間斷服用降壓藥
降壓藥應聯合用藥
降壓過快過低
一味追求正常血壓
單一用藥
高血壓用藥時間、劑量宜忌
根據血壓波動監測結果選擇服藥時間
早上服用長效降壓藥
臨睡前服藥
初服降壓藥應從小劑量開始
擅自減小降壓藥劑量
夏季、鼕季的用藥宜忌
夏季據自身血壓調整藥量
夏季血壓正常自動停藥
夏季少用利尿劑
鼕天大劑量服用利尿劑
鼕天大量服藥驟然降壓
鼕天使用強效鎮靜劑
第四章 中醫助你降血壓
中醫如何看待高血壓
常見降壓**及用法
決明子：降血壓、降血脂
葛根：改善血液循環，溫和降壓
菊花：改善高血壓，擴張冠狀動脈
蓮子：促進膽固醇降解，養心安神
枸杞子：降血壓，調節免疫力
玉米須：促進新陳代謝，改善高血壓
杜仲：調節血壓
黃連：擴張血管，降低血管阻力
天麻：緩解高血壓癥狀
丹參：改善微循環，降低血壓
車前子：擴張血管，促進鈉排出
夏枯草：散結消腫，降血壓
黃芩：擴張血管，降壓降脂
白芍：預防血栓，降低血壓
女貞子：軟化血管，預防血栓
紅花：改善微循環，降低血壓
當歸：降低血壓，改善血液循環
羅漢果：降低血脂和血糖
荷葉：擴張血管，緩解高血壓癥狀
自我按摩降血壓
自我按摩降壓因人而異
不適宜按摩降壓的情況
自我按摩降壓注意事項
經常按摩6大降壓穴位
降壓應急穴——人迎穴
第五章 高血壓並發癥及合並癥護理宜忌
高血壓並發腦出血
識別腦出血的先兆癥狀
病發時，抓住“黃金5分鐘”進行急救
發作後長途運送或搬動患者
發作後搖晃患者
發病後定時測量血壓脈搏
避免勞累及注意防寒保暖
發作後掐人中穴
防治便秘
高血壓並發腦血栓
識別腦血栓的先兆癥狀
腦血栓的家庭急救措施
飲食均衡、適量、多樣化
喫飽飯後立即睡覺
飲水充足
夜間起床如廁要緩慢
多與患者溝通交流
過度用腦
高血壓並發心絞痛
識別高血壓並發心絞痛的癥狀
外出旅行前，應**行體檢
過度勞累
多次發作後服用硝酸甘油片
身邊無藥時，采用穴位急救法
不節制性生活
大量飲酒
寒冷刺激
情緒激動
高血壓並發心肌梗死
了解高血壓並發心肌梗死的癥狀
發作後立即聯繫救護車
讓患者就地平臥
患者呼吸停止，給予人工呼吸
患者發生休克，放低頭部抬高足部
驚慌失措
高血壓並發心力衰竭
識別心力衰竭的早期癥狀
適量補充維生素
鈣、鎂攝入宜平衡
鈉鹽攝入過多
攝入適量的熱能和蛋白質
脂肪攝入量過多
喫易於消化的食物
每餐喫得過飽
喝水過多
高血壓合並糖尿病
做好血壓和血糖的監測
區別用藥
飲食清淡
多喫富含纖維的食物
晚餐喫得太晚
瓜子、花生等零食不離手
大量喫水果
穿松緊合適的鞋襪
高血壓合並高脂血癥
控制熱量攝入
巧妙搭配食物
經常食用富含膽固醇的食物
高糖、高鹽食物
適當增加運動
服用降壓藥時，考慮對脂質代謝的影響
高血壓合並腎病
識別高血壓合並腎病的早期癥狀
適當補充B族維生素
適量攝入優質蛋白質食物
植物蛋白
高磷食物
高鉀食物
高血壓合並腦卒中
學會識別腦卒中的先兆癥狀
積極控制血壓
對高危患者采取積極的預防措施
避免各種誘發因素
飽和脂肪酸、膽固醇攝入量過多
兒童與青少年高血壓病患者調養宜忌
生活規律
不健康飲食
補充各種營養素
養成良好的運動習慣
精神過度緊張
監測血壓變化
妊娠期高血壓病患者調養宜忌
控制體重增長幅度
補充優質蛋白質
調整飲食結構
保持心情舒暢
做好日常保健
睡眠時取左側臥位
隨意用藥
做好產檢和血壓監測