擺脫腰酸腿囫、疲勞乏力、肝火旺盛、脾胃虛弱等不適癥狀；告別煩躁易怒、失眠多夢、記憶力減退、性能力下降等早衰癥狀；讓你神清氣爽、精力充沛、身體強健，成為一位魅力健康達人！
易磊編著的《讓男人不腎虛不脾虛不上火不疲勞》從不生病、不腎虛、不脾虛、不上火、不疲勞、不衰老、“性”福生活七個方面，幫助男性讀者了解常見的男性疾病，找到預防和治療疾病的方法。希望讀者能夠從本書中受益，*終贏得健康的人生。

　　解讀男人的身體密碼，掌握永不生病的健康智慧 。易磊編著的《讓男人不腎虛不脾虛不上火不疲勞》 是專為男人精心打造的健康養生書籍，它以日常保健 為重點，通過飲食、運動、經絡、情致等方法，讓男 人遠離腎虛、脾虛、上火、疲勞等困擾。 捧起《讓男人不腎虛不脾虛不上火不疲勞》，認 真實踐，定會讓你遠離疾病侵襲，擁有健康體魄。

第一章 悟者天成，掌握男人不生病的密碼
淺識醫理：男人為什麼會生病
飯後一支煙，悄悄埋下健康隱患
喫飯不離酒，病魔跟著走
當“拼命三郎”，這是拿健康開玩笑
邊喫飯邊工作，胃病會愛上你
缺乏身體鍛煉，人體免疫力下降
有病硬扛，生命會提前“透支
生活不規律，嚴重損害身體健康
長時間駕駛，前列腺易“受傷
飯後松皮帶，當心患上胃下垂
病由心生，情志失常傷身體
養護自己：從科學規劃飲食起居開始
注重養生，健康是男人*大的收獲
合理飲食，保證營養均衡
寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹
舒緩身心，讓生活節奏慢一點
精神“營養”，適當地給自己充充電
休閑娛樂，充分釋放一下自己
勞逸結合，備受成功者的青睞
充足睡眠，踏著生物鐘的腳步入睡
仰臥側臥，找到適合自己的睡眠方法
多做運動，提高自己的免疫力
生命之飲，多喝水多健康
低鹽飲食，男人要學會做減法
經常喫魚，好處多多
性是一把雙刃劍，男人切勿縱欲
白領階層，要防止工作中的多發病
心靈健康，生命每天灑滿陽光
心態健康，是身體健康的“良藥
為人豁達，延年益壽的良方
選擇放下，把不愉快的事遠遠拋開
學會發洩，排解心中的郁悶
避免生氣，它是傷人的利劍
認清自己，不急功不自傲
調適自我，警惕“快節奏綜合征
切勿攀比，攀比事業易悲觀
第二章 補腎壯陽，讓男人遠離腎虛
腎虛常識：你對男人腎虛知多少
腎為先天之本，“腎況”決定健康
先天不足，“腎況”則會受牽連
飲食不節，脾胃“受傷”累及腎
濫服補藥，小心腎虛之疾來纏身
六淫太過，也會讓你患上腎虛
情志不節，太過恐懼也會傷到腎
經常憋尿，小心腎病上門造訪
長期熬夜，謹防’腎病突然“夜襲”
房勞過度，腎虛的重要因素之一
腎虛自測，看看你離腎虛有多遠
遠離誤區，讓補腎壯陽少走彎路
細節養腎，養腎也要四季輪回-
春季養’腎，保養腎精是要務
苦夏養腎，疏洩有方“腎氣十足”
秋燥養腎，春捂秋凍以滋陰養津
寒鼕養腎，調和氣血補腎正當時
飲食運動，正確修復先天之本
黑色入腎，男人養腎要多喫黑色食物
補腎健腦，男人要多喫核桃仁
小小鰻魚，男人補腎的“靈芝”
香甜板栗，男人的“腎之果”
韭菜是寶，男人溫腎行氣的“起陽草”
叩齒咽津，齒松腎虛每日把牙動
常踮腳尖，小小動作能夠把腎補
拉耳益腎，健腎其實並不難
經常倒著走，輕輕松松把腎養
經絡養腎，身體裡的天然“大藥”
揉搓腰眼穴，補。腎強精*強壯
按揉太溪穴，補腎糾虛益元氣
按揉命門穴，強腎壯陽去腎虛
刺激關元穴，防治腎虛益養生
按揉照海穴，滋腎降火助安眠
按揉湧泉穴，讓腎水源源不斷
第三章 健脾養胃，讓男人遠離脾虛
脾虛常識：你對脾虛知多少
脾胃為後天之本，養好脾胃身體棒
脾髒功能：主運化統攝血液和主升
脾虛有別，看看自己患的是哪種
大喫大喝，易致脾胃受傷
節食減肥，易致脾胃虛寒
喝冰凍飲料，會降低脾胃防御功能
不喫早餐，脾胃受傷沒商量
痴迷網絡，久而久之易致脾胃虛弱
飲食偏嗜，脾胃虛弱不找自來
情緒壓抑，心情不好牽連脾胃
濫用藥物，脾虛就會定時造訪
脾胃患病，易波及其他髒腑
提早預防，讓脾虛遠離你
食不過飽，養護脾胃是關鍵
細嚼，慢咽，脾胃容易消化
飯前喝湯，養護脾胃不用藥
三餐有時，為脾胃健康鋪墊基石
起居有常，做個脾胃康健的現代人
常喫小米，補養脾胃又健康
常喫山藥，健脾胃固腎氣
常喫黃豆，補脾益氣消水腫
鼕季喫羊肉，開胃健脾又補虛
食療運動，科學調理脾虛
健脾化濕，科學調治脾虛濕困
補脾益氣，科學調治脾氣虛
溫補脾陽，科學調治脾陽虛
補脾升陽，科學調治脾氣下陷
健脾補血，科學調治脾不統血
健脾和胃，科學調治脾虛胃弱
摩腹走一走，脾胃康健益長壽
戶外多慢跑，男人脾胃不衰老
每天活動腳趾，脾胃康健增食欲
經絡養脾胃，讓生命之樹常青
足三裡穴，當仁不讓的健脾胃要穴
太白穴，健脾化濕有助提高食欲
血海穴，滋陰養血又能健脾化濕
梁丘穴，治療胃痛的急救要穴
天樞穴，便秘腹瀉雙向調節
第四章 去火潤燥，讓男人過不上火的生活
上火常識：你對上火知多少
“火”是生機，沒有火力身體就沒有動力
火分虛實，清熱敗火看準再下手
經常發怒，不良情緒成了人體“火”源
膏梁厚味，肉喫多了“內火”自生
體內缺水，上火指數自然升高
過度勞累，容易惹“火”上身
濫服藥物，也會讓“火”纏身
欲望太多，火氣悄然滋生
應時而食，防火潤燥挑著喫
春季，荠菜菠菜去火疏肝賽靈丹
夏季，西瓜苦瓜解暑除煩降火快
秋季，梨荸荠清熱瀉火還除口臭
鼕季，甘蔗白菜是去火的恩物
對證去火，隻選對的不選貴的
清熱敗火，對證食療有妙招
祛除心火，蓮子重擔一肩挑
淡竹葉湯，祛除心火保健康
祛除脾胃火，綠豆是“濟世之良谷”
祛除肺火，銀耳是“菌中之冠”
肝火旺盛，不要忘了菊花
腎虛有熱，豬腰是上好佳食
第五章 抵抗疲勞，讓男人過不疲勞的生活
疲勞常識：你對疲勞知多少
不善養息，疲勞的根本所在
心理之累，往往讓男人不堪重負
疲勞有兩種，看看你息的是哪一種
疲勞有嗜好，專愛這些人群
自我診斷，看看是否過了“紅燈”預報期
疲勞不適持續6個月，當心慢性疲勞綜合征
重視疲勞，謹防癌癥之魔潛伏體內
預防疲勞，過健康輕松的生活
養生運動，在辦公室裡鍛煉身體
中場休息，午休**的有效
睡前洗澡，舒緩神經有助於睡眠
聽聽音樂，睡前不要思慮太多
調整作息，工作的時間不要太長
面對電腦，眼睛每小時休息15分鐘
深呼吸法，緩解疲勞有驚人的效果
心靈釋放，疲勞自然就舒緩了
消除疲勞，對抗疲勞的生活妙招
緩解疲勞，宜多喫6種食物
累得昏昏沉沉，每天做輕度健身操
累得患了病，及時到醫院體檢是關鍵
上班族勿久坐，學幾招抗疲勞運動
節後疲勞，六大方法可有效消除
眼睛疲勞，緩解疲勞有妙招
科學飲食，抗疲勞恢復元氣
合理營養，疲勞者要適當多補鈣鋅鎂
巧食蛋肉，提高自己的抵抗力
忙裡偷閑，工作之餘不忘做運動
打太極拳，一招一式中打消疲勞
第六章 延緩衰老，讓男人煥發生命的活力
身體機能下降，衰老自然隨之而來
壓力過度，會加速你的衰老
肺部衰老，呼吸變得淺短急促
免疫下降，感冒發燒頻繁光顧
皮膚衰老，皺紋悄悄掛在臉上
體內缺鎂，衰老的隱形殺手
眼睛凹陷，伴隨著老花眼白內障
聽力下降，聽不見的煩惱
記憶力下降，剛說的話一會兒就忘
性能力下降，男性性衰老應該這樣延緩
藥食同源，多喫延緩衰老的食物
延緩衰老，多喫補精益氣的食物
維生素C，全面抵制身體衰老
胡蘿卜素，抗衰老的多面手
堅持補鈣，增加骨骼的彈性
發酵食品，延緩衰老的狙擊手
多喫大蒜，防癌防中風防衰老
固精益腎，守住生命之源
常喝茶飲，排毒養顏抗衰老
動靜結合，延緩衰老有妙招
知足常樂，平和的心態讓你倍感年青
散步走動，交替運動延緩衰老
自我按摩，調理身體的小毛病
延緩衰老，飲食起居應順時而行
附錄 “性”福人生，享受幸福的夫妻生活
如膠似漆，**可以改善夫妻關繫
溫柔愛撫，**的潤滑劑
善待婚姻，經營好自己的家庭
越吵越親，將心事都說出來
懂得浪漫，情調是婚姻的保鮮法
恰當避孕，有些避孕辦法不可取

邊喫飯邊工作，胃病會愛上你 很多男人都喜歡一邊喫飯一邊談工作，醫者認為 ，邊喫飯邊工作，時間長了，很容易患上胃病。做了 多年銷售的小王就中招了。小王平時很忙，很少能按 時喫飯，往往喫飯時還在和客戶談工作。*近一段時 間，小王經常感到胃部隱痛，到醫院一檢查，確診為 慢性胃炎。
人們常說“食而不語”，意思是說喫飯的時候不 要交談，否則會影響消化。因為進食後，身體需要調 動*多的血液流向消化繫統的不同部位，以便使腸道 獲得*多的能量去分解、消化、吸收食物。喫飯時說 話，會使本該流向胃的血液流向了腦，就會影響胃的 消化功能。一邊喫飯一邊說話，還會分散喫飯的注意 力，影響咀嚼和消化液的分泌，食物未嚼爛，又不能 拌入足夠的消化液，必然會增加胃的負擔。久而久之 ，胃病自然會造訪。而且說話延長了喫飯時間，飯菜 涼了對胃也是不良刺激。
此外，喫飯時說話，還可能會引起嗆噎。因為咽 喉部是一個四通八達的通道，向上可通鼻腔、口腔， 向下後可通食管，向前則可通氣管。吞咽食物時，為 了保證食物通路的順暢，吞咽反射會進行一繫列的復 雜動作。一是小舌頭上抬，正好蓋住鼻腔後部，防止 食物進入鼻腔；二是咽部一些小肌肉收縮，防止食物 往前流入口腔或誤入耳咽管；三是喉頭上提，使會厭 軟骨蓋住氣管。這樣，四通八達的咽喉就隻剩下食管 ，保證了食物能沿食管進入胃。而如果喫飯時說話、 大聲吵嚷或哈哈大笑，都可能干擾到這一過程，使食 物誤入歧途，進入鼻腔或氣管，引發咳嗽等問題。
缺乏身體鍛煉，人體免疫力下降 運動不足已經成為危害現代人健康的重要問題。
衛生部發布的《“健康中國2020”戰略研究報告》顯 示，我國83.8％的成年人從不參加業餘鍛煉，其中城 市為73.2％；僅有11.9％的居民經常鍛煉，做到每周 鍛煉3次以上，每次至少10分鐘。缺乏運動和鍛煉直 接或間接影響人們的健康。研究表明，與經常鍛煉的 男性相比，缺乏運動的男性死亡危險高出2～3倍，死 於心血管疾病的危險要高出3～5倍。可以說，缺乏運 動和鍛煉對健康的危害不亞於高血壓、高脂血癥、高 血糖以及吸煙對身體的危害。
一位上海的老先生曾說，他現在已年近百歲，仍 很健康，他的生活**有規律，從年輕到老年，一年 四季，如鐘表一樣作息，從不打亂規律。他每天早晨 五點半起床，先到他家附近的衡山公園散步。繞公園 走十圈。活動周身，身上微微出汗，時間大約半小時 。中午定時午餐，飯後小憩，晚上八點半準時睡覺。
老先生認為，人體如同一隻精準的鐘表，需要有 規律的運動，規律對於人體能形成良好的刺激，對人 體正常運轉有益。當然，生活規律每個人有每個人的 具體情況，不可能強求一致。關於堅持運動，不少人 隻理解為體育運動，其實還應當把勤於動腦、進取養 生也歸入堅持運動的內容。腦是人體的指揮機關，腦 子常運動也會有利於人的活力不衰。
生命在於運動。適量運動是預防及治療高血壓、 糖尿病、高脂血癥等慢性疾病的一個重要方法。所謂 “適量運動”是指連續進行的、持續一定時間的、具 有一定強度的體育活動。運動不僅可以降低血壓，還 可以消耗身體多餘的能量，起到降脂減肥的作用。另 外，長期而又有規律的運動，還可以改善胰島素抵抗 ，預防糖尿病的發生。因此，老年人要保持健康的身 體，適度鍛煉是不可缺少的。
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