由餘瀛鼇和采薇共同主編的《這本書能讓你穩定血壓》一書不同於一般的降壓書，目前關於高血壓的健康書都是在講如何降血壓，但對於患有高血壓的您來說，*頭疼的未必是血壓降不下來，而是血壓穩不下來。穩定血壓不僅能解除您身體上的諸多不適，*重要的是能有效避免心肌梗死、腦卒中等嚴重並發癥的發生。
本書是切實可行的穩壓指南，沒有無效的說教，有的隻是可行的方法。“首都國醫名師”餘瀛鼇教授，從客觀實際出發，以方便實用為原則，對您的飲食、起居、運動、情緒、用藥、中醫調理等幾大方面提供切實可靠的生活指導。
這是一本好讀又好看的生活書，餘瀛鼇教授將枯燥無味的專業醫學知識，用通俗易懂的文字傳遞給您，同時全書還配有大量精彩的插圖，方便您*好地理解和閱讀，您需要做的，隻是花一點耐心讀書的時間，然後把學到的方法一點點地滲透到生活中去。

為什麼穩定血壓很重要？ 血壓忽高忽低、長期不穩容易損害心、腦、腎， 從而大大增加心肌梗死、腦卒中等心腦血管並發癥的 發生率。所以說，根絕並發癥，關鍵在於穩定血壓！ 為什麼血壓總是穩不住？ 影響血壓的因素有很多，飲食、起居、心理、運 動等都與血壓密切相關。控制血壓我們不能完全依賴 降壓藥，隻有全面調整好生活方式，血壓纔能有效降 下來，長期穩定住。 由餘瀛鼇和采薇共同主編的這本書《這本書能讓 你穩定血壓》對您有什麼幫助？ 有助於穩壓的飲食、生活中需要規避的升壓風險 、最適合的運動方式、簡單有效的穩壓保健法……這 些醫生在診療時沒有時間跟您說的話，這本書都將為 您明白詳細地講出來。

開篇 降低血壓不難，難在穩定血壓
血壓高了，哪裡出了問題
你的血壓屬於哪個級別
發現高血壓的蛛絲馬跡
高血壓不止一種
90%的高血壓跟這些有關
高血壓*青睞哪些人
血壓波動越大，危害就越大
血壓波動是怎麼回事
引起血壓波動的因素有哪些
血壓波動對靶器官的損害*大
你**有能力把血壓穩下來
高血壓可防可控
從現在開始行動
第一章 喫透食物，把好入口**關
當然要喫鹽，但不要重口味
小心食物中潛藏的鹽
平衡好鈉和鉀**是個技術活
離高糖、高脂遠一點，再遠一點
喫高膽固醇食物悠著點
動物油、植物油，選哪個好
八分飽，剛剛好
為什麼補鈣有利於穩壓
水果與蔬菜是穩壓的好幫手
喝水的學問
到底適不適合喝咖啡
喝對茶是穩壓捷徑
**要戒煙，喝酒要限制
不是所有的食物都能穩定血壓
對穩定血壓有幫助的好食材
不利於穩定血壓的食物
很老很管用的藥膳良方
中醫是這樣認識高血壓的
高血壓的中醫分型
適合家用的穩壓藥材與藥膳
第二章 規避生活中隱藏的升壓風險
時刻提防生活中那些潛在的危險
一舉一動，不可掉以輕心
能夠避免傷害的“3步起床法”
蹲著的時候不要猛地站起來
應盡量避免的小動作
突然的用力導致必然的無力
不要在廁所裡太過用力
什麼纔是*好的服飾
起居作息，遠離“高壓線”
居室環境也會影響血壓
你已經不適合做夜貓子了
娛樂過度，小心“樂極生悲”
能走路就*不去擠公交
和“驚心動魄”說再見
外出旅行，謹防血壓飆升
別把行程安排得太緊
乘坐交通工具有講究
海撥越高，危險就越大
溫泉、桑拿，適可而止
有些娛樂，看別人玩也挺好
單獨行動未必是個好主意
長途旅行要防便秘
忘了什麼都別忘了降壓藥
旅行中不要做這些事
養成這些好習慣，把血壓控制在理想範圍
每天都要記得測血壓
降壓枕到底靠不靠譜
沒事的時候不妨梳頭浴面
睡前泡泡腳，勝過喫補藥
晨起床頭一杯水
困了累了就小睡片刻
溫水洗漱，免受刺激
第三章 情緒穩定了，血壓就穩定了大半
注意那些容易讓血壓波動的情緒
怒火中燒，血壓必然要升高
憂郁煩惱是升壓的負能量
緊張焦急，接著就是頭昏腦漲
激動興奮，血壓也坐過山車
大喜大悲，兩個**都危險
驚恐驟升壓，避免被嚇到
這些方法可以控制你的情緒
理解別人就能放下自己
降低標準，欲速則不達
打坐，清空大腦的垃圾
在大自然面前，一切釋然
贈人玫瑰，手有餘香
說出來，氣就消了
陶冶性情，轉移注意力
第四章 運動要積極，但也不能操之過急
什麼纔是穩壓的運動
運動的原則
步行是*好的運動
慢跑，不止是跑慢些
天氣好的時候不妨爬爬山
遊泳對穩壓的好處
超簡單超有效的甩手操
盡情踩踏鵝卵石
一起來做伸展操
寧心靜氣**太極拳
轉健身球也能降血壓
充分利用身邊的健身器材
運動前，先了解一下注意事項
出發前先準備好著裝
不同的類型，不同的運動方式
運動要分三階段
*要不得快速搖頭或跳躍
運動後不要馬上洗熱水澡
空腹或過飽，都別去鍛煉
切勿出大力、流大汗
清晨不是運動*佳時間
第五章 選用降壓藥，安全平穩*重要
使用降壓藥，不要太隨意
別真拿自己當大夫
沒有癥狀不代表就能停藥
保持耐心，莫讓血壓降太快
睡前不要服降壓藥
讀懂降壓藥，降壓纔能*安心
你應該知道的常用降壓藥
藥物治療的四大原則
血壓怎麼變，用藥就跟著變
有時候需要聯合用藥
第六章 跟隨自然的腳步，穩壓纔能*持久
一年四季，不同的調養節奏
季節與人體的對應關繫
春季肝火旺，平肝穩壓關鍵期
春季宜養肝
鼕裝慢些脫
踏青賞花，心情好纔能降血壓
花草茶，春季的穩壓良品
夏季熱難當，祛暑利濕除心煩
夏季宜清心
大汗淋漓後一定及時補水
根據情況調整降壓藥
空調溫度要適宜
秋季燥氣盛，滋陰潤燥可穩壓
秋季宜潤肺
多喫生津潤燥的食物
春捂，秋不凍
登高賞景，避免悲秋情緒
千萬別跟風貼秋膘
鼕季養元氣，保暖御寒穩血壓
鼕季宜補腎
防寒保暖，及時添加衣物
溫度和濕度，一個也別大意
節日團聚，管住嘴、穩住心
好好把握**的生理節奏
嚴防“晨峰”意外
養成良好的生活規律
第七章 主動出擊，經穴為穩壓助力
可以穩壓的穴位養生法
按摩手法和常用穴位
頭頸按摩法
手部按摩法
足部按摩法
敲打經絡法
有助穩壓的刮痧保健法
刮痧的基本方法
穩定血壓的刮痧法

血壓波動越大，危害就越大 血壓波動是怎麼回事 正常人的血壓也波動 人體**中的血壓不是恆定不變的，而是呈現出 一種長柄勺形的起伏。正常人血壓的高峰與低谷相差 可達到10%以上，尤其是收縮壓，晝夜之間可有40毫 米汞柱以上的差別。如果峰谷變化小於10%，甚至夜 晚血壓高於白天，都是異常表現。
高血壓患者的血壓通常也具有這種晝高夜低的基 本特點，不過是在高水平狀態下的波動，變化的幅度 比正常人*大，且鼕季這種變化幅度還要大。如果失 去這種血壓的晝夜波動規律變化，*容易發生心、腦 、腎等靶器官的嚴重損害。
血壓的“兩峰一谷”現像 人體的血壓在**中有兩個高峰值，一個低谷點 ，又被稱為“兩峰一谷”現像。
在上午6～8點，血壓升到**高峰，也叫晨峰期 ，是全天血壓*高的時期。下午3～5點，再次逐漸升 到第二高峰，不過其高度比**高峰略低。此後血壓 趨於平穩，到夜裡2～4點則逐漸降至*低點，好像跌 入了一個深谷。（P20） 喫得好不重要，重要的是喫得對 用鹽量的簡單測量法：用普通的啤酒瓶蓋，去掉 墊圈，盛滿鹽抹平，即為6克。不去掉墊圈，松松地 抹平，即為5克。高血壓患者每日攝入鹽量應不超過1 啤酒瓶蓋（5～6克）。
良好的飲食習慣可以保持血壓穩定。高血壓患者 在飲食上要注意從少鹽、限酒、控制熱量攝入和營養 均衡等方面著手，持之以恆，習慣成自然，就能對穩 定血壓產生良性作用。
高血壓為什麼容易具有家族性，除了遺傳因素外 ，還和一家人共同的飲食習慣密切相關。如一家人都 喜歡口味重的食品，喜歡肥甘油膩的口感，都酒量過 人，鹽、脂肪、熱量統統超標，長此以往，血壓也會 “高人一籌”。所以，在一起喫飯的一家人共同調整 飲食習慣，不僅對高血壓患者有益，也會大大減少下 一代患上高血壓的可能性。
當然要喫鹽，但不要重口味 鹽是人體必需的調味品，也是維持人體內環境穩 定的重要物質。但鹽的攝入一旦超標，就會成為高血 壓的催化劑。高鹽飲食導致血液中鈉濃度增加，血管 外水分就會在滲透壓的作用下滲入血管，隨之血管中 的血容量增加，導致人體血壓**。
控制每日用鹽量是控制血壓的關鍵一步。研究發 現，每天增加2克食鹽，可導致血壓升高1～2毫米汞 柱。限鹽除了具有直接降壓，並增強降壓藥的作用外 ，還能減輕心髒和腎髒的負擔。
中國營養學會建議每人每天食鹽用量為6克，世 界衛生組織建議為5克。
而高血壓較嚴重者*好能控制在4克。
每天用鹽量，是指**中所有進食的總鹽量，包 括醬油等調料和其他食物中的含鹽量。所以，如果減 去這些“隱藏”起來的食鹽攝入，真正在烹調中加入 的鹽應該在3克左右，即為上圖瓶蓋鹽的一半左右。
高血壓嚴重者還要酌情稍減。
用鹽量的簡單測量法： 用普通的啤酒瓶蓋，去掉墊圈，盛滿鹽抹平，即 為6克。
不去掉墊圈，松松地抹平，即為5克。
貼心提示 不少老年人會說“鹽喫少了沒力氣”。其實，這 句話放在過去是對的，因為過去人們做重體力勞動多 ，出大力，流大汗，鹽分隨汗液排出過多，且由於食 物品種單一，從其他食物中攝取的鹽量也較少，此時 喫鹽太少容易引起虛弱、乏力的現像。而現代生活中 ，體力勞動的強度顯著降低，出汗較少，而食物品種 極大豐富，除了琳瑯滿目的調味料，腌制品、鹵制品 、海產品、零食、點心等也都含有不少鹽分，幾乎不 存在鹽少的問題，所以，日常控鹽不會造成沒力氣。
但也不要過於教條刻板地控鹽，比如盛夏天熱， 出汗較多時，控鹽可以適當放松些。（P33） 降壓枕到底靠不靠譜 中醫認為“頭涼腳熱”是身體健康的原則，特別 是肝陽偏亢的高血壓患者，頭熱的問題比較嚴重，因 此也易出現頭暈、頭痛、失眠等現像。降壓枕中一般 會填入一些具有降壓作用的藥材，每晚枕著這樣的枕 頭睡覺，可以達到調理氣血、降壓除煩等作用。高血 壓患者在堅持服用降壓藥的同時，輔助睡降壓枕，對 穩定血壓**有益。
荞麥皮枕：荞麥皮枕鼕暖夏涼，有清熱毒、降血 壓的作用，對失眠、多夢、頭暈、耳鳴、偏頭痛、頸 椎病等都有一定的療效。
茶葉枕：收集喝剩的茶葉渣（綠茶、苦丁茶*佳 ），曬干，制成藥枕。此枕有平肝降火、清腦明目的 作用，適合肝陽上亢型高血壓。
菊花枕：將曬干後的白菊花（杭白菊*佳）制成 藥枕，有疏散風熱、平肝明目、清熱解毒的作用，適 合肝陽上亢型高血壓兼有頭痛者。可以白天喝菊花茶 ，然後將喝剩的白菊花充分曬干再做藥枕，物盡其用 。
此外，決明子與菊花搭配、桑葉與菊花搭配、夏 枯草與荷葉搭配、綠豆與黃豆搭配等制成的藥枕，對 肝火上炎、肝陽上亢型高血壓都有一定的效果。
貼心提示：藥枕要堅持長期使用，一般每天枕至 少6小時，2～3周後開始見效。
高血壓患者不宜睡太高的枕頭，否則易使血壓升 高，所以，藥枕不宜做得太高。此外，藥枕的用布應 透氣性較好，以利於藥性的揮發。*好是棉布或紗布 ，而不要用尼龍、化纖布料。
藥枕要經常在陽光下晾曬，以保持干燥、衛生， 避免生蟲。（P125）使用降壓藥，不要太隨意 別真拿自己當大夫 不少高血壓患者看了幾本醫學書或養生書後，就 開始給自己開藥了，或者聽到別人用哪個藥效果很好 ，自己也跟著用。要知道，高血壓有很多類型，可以 說每個人的病情都不會**相同，從病因到癥狀差別 很大，再加上患者自身的體質差異、年齡差異、其他 疾病的影響等，用藥也是千差萬別。
這樣需要專業知識和臨床經驗的事情，一定要信 任醫生，讓醫生去判斷、指導用藥，千萬別拿自己當 大夫，以為自己全都懂，一旦用藥類型不對或搭配不 合理，不僅無法取得降壓效果，還可能發生不良反應 危害身體，得不償失。
另一些患者是**不重視或諱疾忌醫，認為高血 壓很普遍，沒什麼了不起，也沒有太多不適，根本不 需要喫藥治療，該怎樣生活還怎樣生活。這種態度會 加重疾病的發展，到了出現嚴重並發癥時，悔之晚矣 。對於臨界或輕度高血壓患者來說，可以不急於喫藥 控制，但一定要通過調理飲食、適度運動等生活方式 的改變來加以控制。而在無法得到控制的情況下，用 藥還是必要的。
沒有癥狀不代表就能停藥 沒人願意整天喫藥，因此，不少高血壓患者，由 於天氣變暖或治療效果比較好，血壓穩定下來了，也 沒有頭暈、疲乏、失眠等不適癥狀了，於是就自作主 張，在沒有征得醫生同意的情況下，自己就停藥、減 藥量或換藥了。他們認為，降壓藥可以在有高血壓癥 狀的時候喫，沒癥狀就不用喫了，這是把降壓藥當成 急救藥了！ 這種做法是相當危險的。尤其是平時血壓控制不 太好的人，如果血壓降下來不久就停藥，血壓很容易 出現“報復性反彈”，比原來還高、還難控制。如原 來喫一片藥就能解決問題，停藥反彈後，僅用一片藥 可能就難以解決問題了。有些停藥者血壓會出現大幅 度波動，引發心絞痛、腦卒中等嚴重並發癥。
一般來說，夏天血壓相對秋鼕季節會較低，可以 適當減藥量。如果是血壓平穩已達2個月以上，甚至 血壓已經偏低者，也可以減藥甚至停藥，但這些都應 由專業醫生來指導和確認，減哪些藥，減多少，都是 因人、因癥而異的，千萬不要自己做決定。
貼心提示 早期用藥須謹慎 高血壓是一個基本上需要終身服藥的疾病，一旦 開始服藥，就很難再**停下來。所以，早期輕度高 血壓時，用藥須謹慎一些，不要急於用藥。這是因為 不論哪種類型的藥物，長期服用的話，都可能會給身 體帶來一定的不良反應。隻有在非藥物治療持續一段 時間之後，如果血壓仍然控制不好，再決定是否使用 藥物治療。（P164-165）