五禽戲講究意、氣、形合一，動靜結合，練養
相兼，動作雖然看似簡單，但形、神、意、氣需與五
禽相似，纔能達到鍛煉的效果。張志剛編著的《華佗
五禽戲》特邀中醫學專家、健身功法專業教練張志剛
老師全程點撥，逐一詳解五禽戲的基本手形、步形、
平衡，招招示範全套練習的動作分解、動作要點、易
犯錯誤及其糾正方法，采用大量的精美圖片和簡潔的
描述，便於習練者參考對照。希望廣大讀者能通過本
書，了解五禽戲的精髓，掌握這一古法的秘決。

第一章
中華五禽戲
國術健身功
一、流傳千年的健身國術
◎脈絡傳承 ◎功法特點 ◎習練要領
二、神醫華佗的健康之道
◎華佗的運動健身主張 ◎五禽戲蘊含的中醫原理 ◎現代醫學的健身實證

第二章
五禽戲
基本功練習
一、基本手形
◎虎爪 ◎鹿角 ◎猿勾 ◎握固 ◎熊掌 ◎鳥翅
二、基本步形
◎弓步 ◎虛步 ◎丁步
三、平衡
◎踮腳平衡 ◎提膝平衡 ◎後舉腿平衡

第三章
五禽戲
全套練習詳解
一、預備勢：起勢調息
二、虎戲：剛柔相濟，雄渾有力
◎虎舉：改善循環，疏通三焦 ◎虎撲：舒經活絡，壯腰柔脊 ◎調息
三、鹿戲：心靜體松，舒筋展骨
◎鹿抵：強筋健骨，壯腰健腎 ◎鹿奔：矯正脊柱，振陽提氣
四、熊戲：沉穩渾厚，笨中生靈
◎熊運：強胃健脾，壯腰固本 ◎熊晃：養肝調脾，提升平衡
五、猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
◎猿提：按摩心髒，改善血循環 ◎猿摘：補血健腦，提神養元
六、鳥戲：輕翔落雁，亮翅獨立
◎鳥伸：疏通任督，吐故納新 ◎鳥飛：強心提肺，靈活肢體
附：練功注意事項
七、收勢：引氣歸元

後記