國醫編委會主編的《女人靠養血男人靠養精》結合男女生理的不同特點，提出了“男女有別”的養生方式，即女人養血、男人養腎，並有針對性地提出了具體的養生方案。上篇圍繞“女子以血為本”的中醫理論論述了女人養血、補血、行血的具體養生方法，其中包括飲食秘方、穴位按摩保健、生活宜忌、情志調攝等內容。下篇繫統而全面地解釋了腎對男人生理、心理健康的決定性作用，並重點介紹了養精、養腎、藏精的具體養生方法，包括食療、運動、經絡養生等簡便易行的方法。

上篇 女人養生要先養血
第一章 女人養血：找到女人健康的根本
氣血足，女人就有好身體
女人的一生安康離不開氣血調補
以血為用，留住流轉的芳華
養血補陰，女人抗衰第一課
多少女人病的到來，都是因為氣血失調
胖補氣，瘦補血，好身材靠的是調理
女人養血應遵循“女七男八”的節律
健康女性必學的五大養血法
體內寒濕重，陽氣虛虧女人老得快
女人養血必須掌握的訣竅
女人自身的氣血運行時刻表
女性調血補氣要對號入座
女人經期務必做好補血工作
健康女人，滋陰補血兩步走
食淡薄滋味，女性氣血*旺盛
善養血，鼕季調養很關鍵
每月養血好習慣，氣血暢身體健
選對食材補氣血，快速提升機體能量
第二章 察“顏"觀色讀女人血氣盈虧
頭發干枯韌性差，氣血不足的表現
強化呼吸亦能調氣血
白天瞌睡連連，多是氣血虧
雙目獃滯、晦暗無光是氣血衰竭的表現
雙唇紅潤，女人氣血充盈的特有標志
牙齦腫痛，常塞牙預示氣血不足
呵氣如蘭，健康女人氣血充盈的“顯示器”
玉指枯黃血氣虧，手漂亮的人多健康
指甲無“月亮”，說明氣血不足寒氣重
舌質淡白的女性，氣血兩虛
全身都有贅肉，說明氣血不平衡
黑痣和小紅點，經絡堵塞的信號燈
眉毛脫落稀疏，氣血流失
眼睛發黃，氣血漸虛
失眠多夢，氣血不調的結果
心悸，用充盈的氣血找回失散的心神
面色無華是氣血不充盈的表現
經常受噴嚏、鼻炎困擾多是血氣虧
頭屑過多，氣血虛虧
女子鼾聲連連，損容顏傷氣血
第三章 肝藏血，肝血不足，女人煩惱不斷
女人以肝為天，髒腑養氣血肝當先
肝是女人的先天，肝好女人纔好
傷肝傷面子，女人要美麗，養肝是王道
春季養肝以防百病發作
肝氣順了，女人之美纔能形神兼備
肝氣足，女人氣血足皮膚好
掌控情緒，女人養肝注意特殊時期
科學按摩肝髒，不得女人病
女人要睡夠，睡眠不足傷肝血
按揉三陰交，調節脾胃養肝血
規律作息養肝血，肌膚晶瑩精神足
玫瑰花茶讓女人肝血充足
牡丹、白芍，養血和肝的*佳拍檔
綠色食物是養肝佳品
豬肝養肝，氣血不再虧虛
視力下降，久視傷肝肝血虧
女性飲酒熬夜，傷肝損血得不償失
補充肝血，警惕*年期綜合征提前
肝血不足引發甲狀腺結節
養肝血，芬芳花草讓女人遠離婦科煩惱
第四章 通瘀血：女人補血先化瘀
氣血瘀滯是女人衰老的主因
女人要美麗，打通氣血除毒素
摩面梳頭，養氣血從“頭”開始*年輕
發為血之餘，用經絡留住一頭烏黑秀發
煲湯、按摩養就好脾氣，血液再也不淤積
寒邪人胞宮惡露傷，化瘀止血找蒲黃
內服外用一塊姜，祛瘀止痛散寒涼
循環用經，行間、期門能夠幫你解除肝患
經絡養顏，按壓四白穴“就是讓你白”
祛寒保暖，艾灸大椎、關元“給你溫暖”
心火灼燒，心俞穴、神門穴是“消防穴”
疏通渠道，氣血纔能正常運行
體內有瘀血，補藥多浪費
菖蒲通血美自方，讓女人*美麗
簡易法輕松去除血瘀斑
化瘀調月經，不孕癥去無蹤
女性血瘀體質運動方
血瘀的藥膳食療方
合理按摩穴位，祛斑點通血瘀
瘀血一通，清除高脂血癥的煩惱
第五章 補血虛：陰陽平衡，做健康女人
女人腎虛會影響寶寶成長
健康危機：胸小小心氣血虧
用四物湯來補補虧虛的血
氣血不足的食補，應多喫水產品
帶脈穴：專治腎虛血虧、赤白帶下
血虛經少，地機、血海解憂愁
當歸生姜羊肉湯，調補血虛幫大忙
順應月經周期，陰陽消長調經補血
產後避免骨節響，養血柔筋是關鍵
補血過度反“添堵”，補血藥勿濫用
常食五谷，女人氣血充足
紅棗補氣血，一日三個不怕老
阿膠，血虛女人補養聖藥
胡蘿卜，補養氣血的美容小人參
南瓜盅，女人的補血私房菜
桑葚滋陰補血，女人食用很健康
女人補血養血莫忘黨參
各色蓮藕巧搭配，益氣養血是佳品
氣血充足不僅靠養還要學會存貯
女性朋友千萬不要陷入補血誤區
小產後補血，食補是**
中老年女性氣血虛的調補基本法
第六章 護氣血：遠離婦科病，無病一身輕
月經不調——祛病調養，三招兩式全搞定
白帶過多——神奇艾灸使陽氣旺盛起來
經前綜合征——**加按揉，調理出好心情
痛經——試試**泡腳，少喫“止痛藥”
經期頭痛——補充氣血，周全保護不頭痛
崩漏——大傷元氣之癥，防治需辨證施治
乳腺增生——自我按摩，疏通經絡防病變
宮頸糜爛——防治保健，食物是很好的醫藥
尿路感染——追根溯源，清熱利濕為根本
經期發熱——喝點當歸補血湯
真菌性陰道炎——土方連服炎癥消
外陰瘙癢癥——按壓穴位，陰部清爽舒服
卵巢囊腫——化痰行瘀，健運肝脾是關鍵
*年期綜合征——妙用豆漿改善癥狀
不孕癥——妙用經穴喜做媽媽
罹患宮頸炎易致女性不孕
女性尿道炎，氣血不足乘虛而人
多種婦科疾病，一搓八髂就好
第七章 子宮：調經補血，月月舒暢
子宮是女人的寶地，保養護理正當時
女人養血的關鍵在於養宮調經
氣血失和，月經易失調
衝脈調氣血，涓涓經水來
月經量過多，須防缺鐵性貧血
一碗阿膠糯米粥，養血調經樂悠悠
活血化瘀的益母草：關愛女人的月經
香附理氣疏肝郁，米醋益血入肝調月經
子宮肌瘤不難纏，桂枝茯苓丸就是一味妙藥
帶脈穴，專治女性宮寒血虧
功能失調性子宮出血，按對穴位解煩憂
烏雞白鳳丸，皇家御用的調理秘方
馬鞭草蒸豬肝，消炎癥、護子宮
腰痛小心附件炎，快用白花蛇舌草和泉療
向動物學“走路”，預防子宮脫垂
第八章 卵巢：女人美容抗衰的關鍵
卵巢保養，留住女人的青春
紅潤好氣色，源自健康卵巢
卵巢保養的簡單三步按摩方法
補血，增加你的卵巢元氣
桂苓活血化瘀，防治卵巢囊腫
氣血虛弱卵巢萎縮，木瓜銀耳來幫忙
氣血不足引發的多囊卵巢食療偏方
瑜伽，卵巢保養的美容師
辦公室“久坐族”要當心卵巢缺氧
保養卵巢的五行蝶展法
抱腿壓湧泉，卵巢無囊腫
調和氣血治療多囊卵巢綜合征
周期性進補是卵巢保養的良方
不同年齡女性卵巢保養攻略
合理飲食有效預防卵巢早衰
第九章 乳房：儲存氣血的倉庫
產後哺乳不宜過長，乳汁都是氣血所化
小胸女人缺氣血，*要警惕乳房疾病
營養食譜，讓乳房豐盈健康
氣血不和乳腺增生，調理順氣是關鍵
兩款健乳湯，讓女人感覺“挺”好
氣血瘀滯乳房疼，就去按摩肩井穴
經期減肥氣血虧，胸圍變小
常拍胸，氣血通，遠離乳腺增生
氣血不調，乳房就遭殃
定期美乳按摩，促進血液回流
急性乳腺炎外敷有妙方，氣血不虧
呵護乳房從清潔養護開始
睡前練操，護養嬌嫩乳房
鮑魚：養血開胃，安神通乳
交替穴位按摩，胸部保養挺起來
簡單運動讓乳房氣血*充足，*挺撥
一碗蝦仁歸芪粥，調補氣血來豐胸
梳乳法預防腫塊效果好
乳罩療法可緩解乳房脹痛
第十章 節律養血：女人養血分階段
一七女孩補益氣血，保證先天精氣足
二七天癸至，調經補氣*初時
三七女人要溫暖，血液順暢精神足
四七重在活血養顏，確保女人好生育
五七開始淨血排毒，遠離“黃臉婆”
六七調養三陽脈，通經活絡抗衰老
七七進入*年期，養血補血因需而異
第十一章 古方養血：女人必知的補血良方
龍眼美酒，安神養血**方
《神農本草經》中的補血良方
傳世何首烏方，益氣血的上佳之選
炙甘草湯，養血良藥
用四物湯來補補虧虛的血
八珍湯，給新媽媽的補血催乳湯
補氣養血藥酒，漢方養氣血的法寶
傳統捏脊，補脾健胃養氣血
按摩然谷穴，幫你運化氣血
常打坐，調理身心氣血暢
下篇 男人養生要先養精
第一章 男人養精：護衛身體的先天之本
男人長壽健康的根本：養精
腎精是人體不滅的聖火
節欲養精，長壽之妙法
腎氣足，人則多壽
腎精，儲存健康所需的基本物質
養精蓄銳，從戒掉煙酒做起
養精益腎是男人性福之源
男人腎好了，身體纔有“本錢”
男人養精遵循“女七男八”的節律規律
男人想要做大事，先保養好腎精
第二章 從身體信號看男人腎精虛實
起夜太多心裡煩，該補腎了
無緣無故感覺口咸，應考慮。腎虛可能
便秘，腎虛常是原因之一
腎虛者多畏寒，溫熱食補暖身體
大腹便便是腎陽損耗，腎經按摩顯療效
唾液量異常，不管多少都可能是腎虛
腎虛者多面黑，請用玫瑰山藥粥
閑來抖腳、蹺腿，腎髒三有兩虛
經常感冒，也要找找。腎的原因
兩眼獃滯，動作遲緩的人多腎虛
牙齒有問題，可能是腎虛
哈欠連天，可能是腎虛
氣短、氣喘的人多數腎不納氣
小便異常，是腎陰虛還是腎陽虛
耳輪有異常，檢查自己是否腎虛了
腎髒好不好，一看眉毛就知道
久病難愈的人往往腎氣衰弱
男性盜汗不止多為腎虛
頭痛也是腎虛的常見表現
常覺四肢發冷，多為腎精外洩
第三章 腎藏精：腎精不足，疾病纏身
腎精虧少白頭，何首烏研末代茶飲
腰酸背痛是腎精不足，食療藥膳*管用
。腎陽衰敗——很多都是喫出來的
腎精虧影響性欲，三穴提性溫和不傷身
頭暈目眩腎精虧，桑葚泡米酒固精益腎
色字頭上一把“刀”，小心你的腎
腎精虧渾身乏力，體質偏寒者可用鹿茸
小動作，大療效——梳頭可以補腎
骨質疏松多是腎精不足引起的，喝點山藥骨頭湯
補腎陽，讓男人告別陽痿
腎精不足，年老氣虛多耳鳴、耳聾
口腔潰瘍，該補腎了
腎精不足能引起慢性腹瀉
腎虛遺精不難防，**茶飲來幫忙
腎虛早洩出現，調解機理是基本
腎虛浮腫，對癥食療就能解決
第四章 調精氣：肝腎同調，保衛性福
肝主筋而連陰器，傷肝必傷性
肝主筋，養肝等於養根基
酸人肝，適量喫酸防洩精
三陰交穴，通補肝、脾、腎
鍛煉肝腎兩條經，從根本上提升性能力
肝腎同源，善待肝就是保護腎
肝腎氣虧易陽痿，可用雌鴿木耳湯
肝腎同調，過不勉強的“性福”生活
足三裡穴養生法，疏肝理氣療效好
早洩洩掉了“性福”，外敷草藥解煩憂
肝腎同治食材**鱸魚
足三裡穴養生法，疏肝理氣療效好
熬夜傷肝又傷腎，怎麼辦纔好
常揉太衝穴，肝氣郁結早了結
三七花，保肝補血少不了
第五章 補腎虛：會喫的男人腎髒*健康
解密腎虛：男人腎虛原因何在
補腎食物排行**位：豆類
中醫養腎：黑色食物不可少
鼕季喫狗肉，補腎效果好
亦食亦藥，溫陽補腎數蠶蛹
一周500克海蝦，安全補腎就靠它
韭菜就是起陽草，便宜補腎又有效
鼕蟲夏草，補腎專補命門
世上*好的補腎湯：豬肉湯
“植物奶”補腎，潤物無聲
秋鼕時節喫羊肉，養腎護腎效果好
杜仲：強筋補腎的法寶
多喫水中物，補腎效果好
海狗身上有補腎**
補益腎氣的干果**要數板栗
枸杞，補腎是個寶
人參，賜予你一對永遠年輕的腎
第六章 腎經：珍惜人體自有的大藥
腎經：關乎男人一生的健康與幸福
湧泉穴——補腎固元的長壽穴
太溪穴——彙聚元氣，修復機體的要穴
俞府穴——調動腎經的氣血
照海穴——通調三焦的強腎降火穴
關元穴——活躍腎氣守真元
腎俞穴——人體腎氣輸注之處
命門穴——強腰壯陽，掌握生命“門戶”
復溜穴——敲敲打打保證腎髒安康
然谷穴——升清降濁、平衡水火
大鐘穴——調兩便，壯腰骨
第七章 睪丸：男人的性福之根
關注睪丸，提升性福
睪丸：中醫上的外腎
適溫護睪丸，降低不育概率
陰囊瘙癢難忍，蛇床子湯幫你忙
金冷法養護睪丸增強性能力
預防附睪炎，飲食**位
鞘膜積液，一種不容忽視的疾病
輩丸隱形殺手之一：睪丸炎
皇丸“冷面殺手”：睪丸腫瘤
睪丸發育不良，肥胖有重大嫌疑
合理安排性生活可填精養腎
擅養睪丸，增強男性性能力
第八章 前列腺：守衛精氣的樞紐
前列腺炎不用慌，食療驗方來幫忙
用中草藥良方治愈慢性細菌性前列腺炎
食補加藥補，遠離無菌性前列腺炎困擾
前列腺食補守精氣，古方今用秘授方
坐浴療法，前列腺疾病不用愁
貼敷療法，治療前列腺增生有奇效
治療慢性前列腺炎，按摩來幫忙
薏仁附子敗醬散，擺脫前列腺炎困擾
通關丸和八正散，讓你遠離排尿困難
前列腺結核不用愁，“二丸”幫你解憂
治療相火妄動型前列腺炎，食療來幫忙
治療濕熱下注型前列腺炎，食療驗方來幫忙
精濁瘀阻型前列腺炎，牛膝粥有療效
利尿通閉，防止前列腺增生損傷腎髒
補腎虛的羊骨，輔助養護前列腺
慎治前列腺炎，不可妄服壯陽品
取穴、按摩、搓壓，助你遠離前列腺困擾
第九章 泌尿繫統：男人的健康命門
尿道健康關乎男人的肺、脾、腎
中草方藥妙治洩瀉，保護你的腎
養護好縱貫全身的膀胱經
不要小看小便，關乎腎精盈虧
小便“金標準”，關乎男人腎髒狀況
五味子人口，尿失禁無憂愁
尿路結石怎麼辦，中醫治療有成效
“癃閉”困擾你，草藥有良方
足浴治療泌尿繫統疾病*簡單
日常小細節，腎精跑不了
膀胱有炎癥，中醫來搞定
小便排出全靠膀胱氣化
遺尿有*招，中醫藥來治療
小便不正常，草藥來幫忙
尿頻、尿失禁，腎功能失調找藥方
尿失禁別著急，食療驗方來幫你
尿毒癥，中醫調養有妙招
專屬腎盂腎炎患者的利尿食單
男性泌尿繫飲水保健法
綜合療法“溶解”輸尿管結石
第十章 節律養精：男人養精分年齡
男一八，生命初始補充腎氣旺一生
男人二八始有精，節律性事不傷腎
男人三八氣盛精旺，腎氣均衡*關鍵
男人四八精力足，氣血暢行防腎虛
男人五八腎氣始衰，進補得當不傷身
男人六八調三陽，養。腎補肝不怕老
男人七八身形衰，合理用藥保肝護腎

第一章 女人養血：找到女人健康的根本 氣血足，女人就有好身體 老一輩的人常說“女人少了什麼都不能少了好氣 色，氣色就是女人的精氣神。”其實，這句老輩人的 叮囑中蘊含了氣血對女性健康的重要意義。如果您家 裡有略懂中醫的人，應該都知道“婦女以血為本，以 血為用”的道理。這是古代婦女醫學領域中，經過實 踐總結出的珍貴理論，也是現代女性健康的準則之一 。不少行醫多年的婦科醫生，對此話的理解*深刻。
簡單地說，女人身上的氣血狀態是衡量女性健康的重 要標準。
現實生活中的女性病例，也說明了氣血對於女人 一生有著舉足輕重的作用。
那麼，為什麼這樣說呢？這與女性自身的生理特 點密切相關。
女性一生中會周期性失血。無論是每個月必經的 月經，還是懷孕、生產、哺乳等，都是耗血的，所以 女性的機體就容易氣血不足，氣血不足疾病就找上身 。即使疾病沒有很快地找上來，但人體繫統中各個部 位、機制的運行和協作都要依仗充足的氣血，長期慢 性地虧損氣血，無疑會對身體健康造成損害。相對應 的，氣血充足，人體不但能輕易獲得健康，即使出現 疾病，往往也能輕松治愈。所以，女性把氣血保養好 ，身體自然也會好起來。而且，對於愛美的女性而言 ，氣血足纔能有好氣色，而不用再用化妝品去彌補白 而不紅的遺感了。
那麼，怎樣保養氣血呢？*重要的一條就是要把 脾胃養好。
氣血和脾胃乍聽起來關繫不大。其實不然，脾胃 是我們身體裡生產氣血的“能源站”，用中醫的說法 就叫“氣血生化之源”。脾胃保養好了，氣血生化充 足，人的精氣神就足，身體就好，反之就容易生病。
“脾胃不足，皆為血病”“內傷脾胃，百病由生 ”。舉個例子：如果有一位20來歲的女性，因為節食 減肥身體變得瘦骨嶙峋，頭發干枯，舌淡苔薄，月經 出現了閉經現像，這說明她的脾胃已經嚴重受傷。脾 胃虛弱，氣血生化不足，血海空虛，無血可下，經水 怎麼能來呢？《黃帝內經》中對此早有定論：“婦人 脾胃久虛。或形贏氣血俱衰，而致經水斷*不行。” 若不及時把脾胃養好，別說經水不會來，連身體都會 垮掉。
中醫講究“治本”，治本之法首先是斷出其癥之 源。像上面減肥的女性就是因為過度減肥引發的病患 ，使得自己的身體虛損。這多是年輕女性易犯的錯誤 ，而對於中老年女性朋友而言，抗衰是主要功課。
人衰老了之後，容顏會失去光華，皮膚失去彈性 ，這主要是因為體內滋養不夠。女人以血為天，女性 提前衰老，大多為陰液不足，是體內的“質”出了問 題。一般人一說到氣血，都覺得是很玄乎的東西。中 醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足，它是每個 人維持生命的源泉，是女人保持美麗和健康的根本。
《素問·調經論》日：“人之所有者，血與氣耳 。”人體的氣血如果運行不暢，或氣血不足，便會直 接導致人的體溫下降。因此，保證氣血的充足和順暢 是我們提高體溫的關鍵所在。
“氣”在中醫學上是個**重要的概念，因為它 被視為人體的生長發育、髒腑運轉和體內物質運輸、 傳遞、排洩的基本推動能源。氣的生理功能主要是促 進生長發育、推動機體的新陳代謝、推動髒腑運動以 及推動物質運輸等。除了這些推動作用，“氣”還具 有溫煦作用、防御作用和固攝作用。當這些運動發生 變化或者失常時，也就是“氣”不好好工作的時候， 此時身體就會生病。“氣滯”“氣郁，，“氣逆”“ 氣陷”指的就是“氣”的運動失常的四種情況。這四 種情況中的任意一種都會給人體造成疾病。
所以說，女人要想健健康康地生活，就要關心自 己的“氣”與“血”，做到順氣養血，保持身體的氣 血平衡，這樣纔能使機體各功能正常運轉，提升身體 的免疫力。總之，氣血足女人纔有好身體。
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