出版社:新疆人民衛生出版社 ISBN:9787537262507 商品編碼:10033998882310 套裝數量:2 代碼:93
"
編輯推薦營養師推薦,選用適合減肥的食材和食用方法,喫對就變美!好身材、好皮膚,營養美食養出來! 內容簡介本書主要從瘦身計劃要怎麼擬訂,纔有效果又容易執行?減肥餐總是平淡無味,有沒有美味低卡又容易準備的餐點?等幾個方面進行闡述,以便讓讀者早日達成瘦身目標。 目錄Ch1 Secret !關於瘦身的驚人秘密! Secret1??? 瘦身首重喫得好? 8 Secret□ 你知道嗎?七大死亡原因都跟肥□有關10 Secret3難以阻止的 7 大發□原因1□ Secret4 需要瘦嗎?判定肥□的方式14 Secret5 這樣喫並不會變瘦!瘦身迷思大解密16 Secret6 大剖析!造成身體危機的錯誤飲食瘦身法18 ?Ch□ 一瘦就是一輩子的瘦身法 自訂瘦身計畫的步驟□0 Step1? 正確的觀念:沒喫進營養,喫得再少都不可能瘦下來□1 Step□? 訂定瘦身目標:這樣算出瘦得漂亮的理想體重□□ Step3? 算出適合自己的每日瘦身熱量:熱量平衡,你就不會發□□4 Step4? 分配三餐的熱量□6 Ch3 計算每一餐的食物熱量 Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”□8 Method□ 食物代換表的使用方法31 Method3 簡易食物份量代換法,用看的不用秤重33 Method4? 簡易六大類食物代換表的實例應用35 Ch4 喫出低卡健康料理的秘訣 食材前處理可降低脂肪攝取,也可控制份量38 少油烹調好健康40 自制低油低鹽高湯41 外食族更適合用本書的方式輕松瘦身4□ 跨越障礙後,一定可以成功的低卡飲食法44 照著喫,降低體脂肪、找回健康的 60 道低卡套餐45 Ch5 一天的開始!活力早餐 □49 kel???? 高纖地瓜三明治套餐? 49 □47 kel??? 蔬果蛋餅套餐? 50 □43 kel??? 鮮菇肉片潛艇堡套餐? 51 □47 kel??? 韓式泡菜手卷套餐? 5□ □48 kel??? 黑糖黑木耳燕麥粥套餐? 53 □51 kel??? 檸檬雞柳吐司卷套餐? 54 □50 kel??? 香蕉松餅套餐? 55 □38 kel??? 鮪魚烤飯團套餐? 56 □18 kel??? 香甜鮮果卷套餐? 57 □40 kel??? 高纖乳酪手卷套餐? 58 Ch6 幫助代謝的高纖美體套餐 430 kel??? 豬肉蘋果卷套餐? 60 439 kel??? 高纖檸香串雞套餐? 6□ 4□4 kel???? 芙蓉海鮮盅定食??? 64 438 kel??? 雞肉八番卷定食? 66 439 kel??? 紅酒燉牛肉燴飯? 68 4□8 kel??? 高纖紅燒獅子頭套餐? 70 44□ kel??? 蘆筍彩椒雞柳套餐???? 7□ 449 kel??? 金黃豬肉三色卷定食? 74 450 kel??? 排毒牛蒡煲? 76 4□5 kel??? 養生清蒸鯛魚套餐? 78 ?? 營養師的代謝順暢小教室???? ?80 Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐 446 kel???? 日式壽喜豚肉套餐? 8□ 450 kel??? 芝麻鮭魚涼面定食? 84 441 kel???? 燒烤秋刀魚定食? 86 448 kel??? 水梨牛肉套餐? 88 447 kel??? 香炒蘿卜糕套餐? 90 448 kel??? 寒天咖哩雞燴飯? 9□ 41□ kel??? 雞肉彩椒盅套餐? 94 431 kel??? 梅干肉干拌面套餐? 96 419 kel??? 養生味噌旗魚飯? 98 4□5 kel??? 美味可樂餅套餐? 100 498 kel??? 魚骨湯飯團套餐? 10□ 465 kel??? 辣白菜炒五花肉套餐? 104 45□ kel??? 辣蒸鯽魚套餐? 106 454 kel??? 韓式冷面套餐? 108 ?? 營養師的消除疲勞小教室???? 110 Ch8維持好氣色的高鐵美膚套餐 448 kel??? 菠蘿蒸排骨套餐? 11□ 443 kel??? 香煎牛排套餐? 114 434 kel???? 養生紅棗雞套餐? 116 445 kel??? 鮮菇三杯豬排飯? 118 4□6 kel??? 牛肉蘆筍卷定食? 1□0 4□3 kel??? 黃瓜蒸蝦套餐? 1□□ 41□ kel??? 茄紅打拋豬套餐? 1□4 437 kel??? 黑豆麻油雞面線套餐? 1□6 448 kel??? 番茄燉牛腩燴飯? 1□8 4□9 kel??? 紅苋雞卷套餐? 130 460 kel??? 培根炒菠菜套餐? 13□ 3□5 kel??? 泡菜甘藍拌飯套餐? 134 ?? 營養師的美膚好氣色小教室 ??????????????? 136 Ch9改善水腫的高鈣降壓套餐 436 kel????? 日式起司雞排套餐? 138 406 kel??? 鮮奶香草魚卷套餐? 140 450 kel???? 雞肉丸子豆奶鍋套餐? 14□ 440 kel??? 牛奶海鮮烏龍面套餐? 144 4□8 kel??? 魚蓋豆腐套餐? 146 43□ kel??? 辣炒腰果雞丁套餐? 148 446 kel??? 姜汁燒肉定食? 150 436 kel??? 檸檬清蒸鱈魚飯? 15□ 430 kel??? 香草雞腿意大利面? 154 400 kel??? 寒天百彙漢堡排套餐? 156 ?? 營養師的降壓消水腫小教室 ?158 ?Ch10瘦身時也不能放棄的人氣特餐 & 點心? 紫蘇青梅姜茶 160繽紛纖果凍?? 161西瓜冰棒?? 16□木瓜西米甜品?? 163水果牛奶冰棒?? 164胡蘿卜蛋糕?? 165晶鑽百香綠茶?? 166雙豆小米豆漿?? 167鮮桃黃瓜沙拉?? 168橙香奶昔?? 169獼猴桃蛋餅?? 170杏仁蘋果豆飲?? 171藍莓牛奶西米露?? 17□獼猴桃橙奶?? 173 紫蘇青梅姜茶 160繽紛纖果凍?? 161西瓜冰棒?? 16□木瓜西米甜品?? 163水果牛奶冰棒?? 164胡蘿卜蛋糕?? 165晶鑽百香綠茶?? 166雙豆小米豆漿?? 167鮮桃黃瓜沙拉?? 168橙香奶昔?? 169獼猴桃蛋餅?? 170杏仁蘋果豆飲?? 171藍莓牛奶西米露?? 17□獼猴桃橙奶?? 173 編輯推薦適讀人群 :一般大眾 ★日本限糖醫療推進協會合作醫師總結5大減糖飲食方式,精選118個減糖食譜,烹飪方式簡單方便,幫你全面、科學地減糖、控糖! ★火遍全球的健康飲食方式,諸多明星紛紛實踐的減糖飲食,不僅可以減肥,更有養顏、抗衰老、抗疲勞等作用! ★讀者可根據自己的飲食習慣,選擇適合自己的減糖方式,輕度減糖、中度減糖、高強度減糖,循序漸進,輕松擁有理想身材。 ★肉類、海鮮類、蔬菜類、蛋類、乳制品等上百種食材的的含糖量一目了然,讓營養搭配更加輕松! ★一人食、下酒菜、家常菜、小湯鍋、便當、夜宵和甜點,食譜種類豐富,精選低熱量食材,兼顧口感與營養。 ★隨書附贈減糖打卡表,有目標,減糖更有動力! 內容簡介近年來,越來越多的人開始加入減糖生活的行列。然而,不少人都不知道應該如何在平日的飲食生活中正確減糖。我們的飲食習慣一般都以米飯、面食為主,輔以肉類、蔬菜和湯等。大多數人提起減糖,要麼就是不喫主食,要麼就是隻看到“減”字,結果雖然控制了糖類的攝入,但是把本該增加的肉類、魚類、蛋類等蛋白質也減少了。 本書由日本限糖醫療推進協會合作醫師水野雅登主編,介紹了肉類、海鮮類、蔬菜類、蛋類、乳制品等九大類食材在減糖飲食期間的挑選要點,以及上百種食品的糖含量及蛋白質含量一覽表。書中還總結了5大飲食方式,118個減糖食譜,幫你重新審視日常飲食,學習正確、可堅持的減糖飲食法,幫助你全面、科學、可堅持地減糖,讓你變瘦、變健康、變年輕! 減糖原本的目的並不是為了減肥,而是一種保持健康的飲食方式。願本書能夠陪伴大家正確認識減糖,輕松實踐可堅持的減糖生活,通過減糖獲得健康的體魄,還能在美容、精神方面收獲意外的效果。 作者簡介[日]水野雅登 AKIBA水野診所院長 日本限糖醫療推進協會合作醫師 維生素 · 生酮療法協會代表董事 2003年取得行醫執照,2019年開設AKIBA水野診所。由於父母都是糖尿病患者,以及自己身體狀況愈加糟糕,從此展開以減糖療法為核心改善身體的研究,幫助了很多2型糖尿病患者擺脫了對胰島素注射的依賴。 活躍於各大社交媒體 目錄首先要正確認識減糖 1 你是不是有這樣的飲食習慣? 2 身體變差的原因是糖類攝入過量! 4 正確的減糖飲食是保證必要營養的飲食法 6 為什麼減糖能讓人變瘦? 8 重新審視零食 10 尤其需要注意不能過量食用的食品有哪些? 12 你適合什麼程度的減糖? 14 輕度減糖這樣喫! 16 中度減糖這樣喫! 18 強度減糖這樣喫! 20 如何輕松減少主食? 22 減糖時該去哪兒喫,便利店還是餐館? 26 減糖生活也要盡情享受① 肉類 必不可少的重要食材 28 減糖生活也要盡情享受② 海鮮類 蛋白質和礦物質的寶庫 30
^_^:18c25b73cb68eff7ed5f57fcd2b7e830
" |