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不節食也能瘦的營養瘦身餐+減糖生活 全2冊變瘦變健康變年輕重新
該商品所屬分類:圖書 -> ε
【市場價】
507-736
【優惠價】
317-460
【出版社】新疆人民衛生出版社 
【ISBN】9787537262507
【折扣說明】一次購物滿999元台幣免運費+贈品
一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品
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內容介紹



出版社:新疆人民衛生出版社
ISBN:9787537262507
商品編碼:10033998882310

套裝數量:2
代碼:93

    
    
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編輯推薦

營養師推薦,選用適合減肥的食材和食用方法,喫對就變美!好身材、好皮膚,營養美食養出來!

內容簡介

本書主要從瘦身計劃要怎麼擬訂,纔有效果又容易執行?減肥餐總是平淡無味,有沒有美味低卡又容易準備的餐點?等幾個方面進行闡述,以便讓讀者早日達成瘦身目標。

目錄

Ch1 Secret !關於瘦身的驚人秘密!

Secret1??? 瘦身首重喫得好? 8

Secret□ 你知道嗎?七大死亡原因都跟肥□有關10

Secret3難以阻止的 7 大發□原因1□

Secret4 需要瘦嗎?判定肥□的方式14

Secret5 這樣喫並不會變瘦!瘦身迷思大解密16

Secret6 大剖析!造成身體危機的錯誤飲食瘦身法18

?Ch□ 一瘦就是一輩子的瘦身法

自訂瘦身計畫的步驟□0

Step1? 正確的觀念:沒喫進營養,喫得再少都不可能瘦下來□1

Step□? 訂定瘦身目標:這樣算出瘦得漂亮的理想體重□□

Step3? 算出適合自己的每日瘦身熱量:熱量平衡,你就不會發□□4

Step4? 分配三餐的熱量□6

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”□8

Method□ 食物代換表的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法,用看的不用秤重33

Method4? 簡易六大類食物代換表的實例應用35

Ch4 喫出低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取,也可控制份量38

少油烹調好健康40

自制低油低鹽高湯41

外食族更適合用本書的方式輕松瘦身4□

跨越障礙後,一定可以成功的低卡飲食法44

照著喫,降低體脂肪、找回健康的 60 道低卡套餐45

Ch5 一天的開始!活力早餐

□49 kel???? 高纖地瓜三明治套餐? 49

□47 kel??? 蔬果蛋餅套餐? 50

□43 kel??? 鮮菇肉片潛艇堡套餐? 51

□47 kel??? 韓式泡菜手卷套餐? 5□

□48 kel??? 黑糖黑木耳燕麥粥套餐? 53

□51 kel??? 檸檬雞柳吐司卷套餐? 54

□50 kel??? 香蕉松餅套餐? 55

□38 kel??? 鮪魚烤飯團套餐? 56

□18 kel??? 香甜鮮果卷套餐? 57

□40 kel??? 高纖乳酪手卷套餐? 58

Ch6 幫助代謝的高纖美體套餐

430 kel??? 豬肉蘋果卷套餐? 60

439 kel??? 高纖檸香串雞套餐? 6□

4□4 kel???? 芙蓉海鮮盅定食??? 64

438 kel??? 雞肉八番卷定食? 66

439 kel??? 紅酒燉牛肉燴飯? 68

4□8 kel??? 高纖紅燒獅子頭套餐? 70

44□ kel??? 蘆筍彩椒雞柳套餐???? 7□

449 kel??? 金黃豬肉三色卷定食? 74

450 kel??? 排毒牛蒡煲? 76

4□5 kel??? 養生清蒸鯛魚套餐? 78

?? 營養師的代謝順暢小教室???? ?80

Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐

446 kel???? 日式壽喜豚肉套餐? 8□

450 kel??? 芝麻鮭魚涼面定食? 84

441 kel???? 燒烤秋刀魚定食? 86

448 kel??? 水梨牛肉套餐? 88

447 kel??? 香炒蘿卜糕套餐? 90

448 kel??? 寒天咖哩雞燴飯? 9□

41□ kel??? 雞肉彩椒盅套餐? 94

431 kel??? 梅干肉干拌面套餐? 96

419 kel??? 養生味噌旗魚飯? 98

4□5 kel??? 美味可樂餅套餐? 100

498 kel??? 魚骨湯飯團套餐? 10□

465 kel??? 辣白菜炒五花肉套餐? 104

45□ kel??? 辣蒸鯽魚套餐? 106

454 kel??? 韓式冷面套餐? 108

?? 營養師的消除疲勞小教室???? 110

Ch8維持好氣色的高鐵美膚套餐

448 kel??? 菠蘿蒸排骨套餐? 11□

443 kel??? 香煎牛排套餐? 114

434 kel???? 養生紅棗雞套餐? 116

445 kel??? 鮮菇三杯豬排飯? 118

4□6 kel??? 牛肉蘆筍卷定食? 1□0

4□3 kel??? 黃瓜蒸蝦套餐? 1□□

41□ kel??? 茄紅打拋豬套餐? 1□4

437 kel??? 黑豆麻油雞面線套餐? 1□6

448 kel??? 番茄燉牛腩燴飯? 1□8

4□9 kel??? 紅苋雞卷套餐? 130

460 kel??? 培根炒菠菜套餐? 13□

3□5 kel??? 泡菜甘藍拌飯套餐? 134

?? 營養師的美膚好氣色小教室 ??????????????? 136

Ch9改善水腫的高鈣降壓套餐

436 kel????? 日式起司雞排套餐? 138

406 kel??? 鮮奶香草魚卷套餐? 140

450 kel???? 雞肉丸子豆奶鍋套餐? 14□

440 kel??? 牛奶海鮮烏龍面套餐? 144

4□8 kel??? 魚蓋豆腐套餐? 146

43□ kel??? 辣炒腰果雞丁套餐? 148

446 kel??? 姜汁燒肉定食? 150

436 kel??? 檸檬清蒸鱈魚飯? 15□

430 kel??? 香草雞腿意大利面? 154

400 kel??? 寒天百彙漢堡排套餐? 156

?? 營養師的降壓消水腫小教室 ?158

?Ch10瘦身時也不能放棄的人氣特餐 & 點心?

紫蘇青梅姜茶 160繽紛纖果凍?? 161西瓜冰棒?? 16□木瓜西米甜品?? 163水果牛奶冰棒?? 164胡蘿卜蛋糕?? 165晶鑽百香綠茶?? 166雙豆小米豆漿?? 167鮮桃黃瓜沙拉?? 168橙香奶昔?? 169獼猴桃蛋餅?? 170杏仁蘋果豆飲?? 171藍莓牛奶西米露?? 17□獼猴桃橙奶?? 173

紫蘇青梅姜茶 160繽紛纖果凍?? 161西瓜冰棒?? 16□木瓜西米甜品?? 163水果牛奶冰棒?? 164胡蘿卜蛋糕?? 165晶鑽百香綠茶?? 166雙豆小米豆漿?? 167鮮桃黃瓜沙拉?? 168橙香奶昔?? 169獼猴桃蛋餅?? 170杏仁蘋果豆飲?? 171藍莓牛奶西米露?? 17□獼猴桃橙奶?? 173

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編輯推薦

適讀人群 :一般大眾

★日本限糖醫療推進協會合作醫師總結5大減糖飲食方式,精選118個減糖食譜,烹飪方式簡單方便,幫你全面、科學地減糖、控糖!

★火遍全球的健康飲食方式,諸多明星紛紛實踐的減糖飲食,不僅可以減肥,更有養顏、抗衰老、抗疲勞等作用!

★讀者可根據自己的飲食習慣,選擇適合自己的減糖方式,輕度減糖、中度減糖、高強度減糖,循序漸進,輕松擁有理想身材。

★肉類、海鮮類、蔬菜類、蛋類、乳制品等上百種食材的的含糖量一目了然,讓營養搭配更加輕松!

★一人食、下酒菜、家常菜、小湯鍋、便當、夜宵和甜點,食譜種類豐富,精選低熱量食材,兼顧口感與營養。

★隨書附贈減糖打卡表,有目標,減糖更有動力!

內容簡介

近年來,越來越多的人開始加入減糖生活的行列。然而,不少人都不知道應該如何在平日的飲食生活中正確減糖。我們的飲食習慣一般都以米飯、面食為主,輔以肉類、蔬菜和湯等。大多數人提起減糖,要麼就是不喫主食,要麼就是隻看到“減”字,結果雖然控制了糖類的攝入,但是把本該增加的肉類、魚類、蛋類等蛋白質也減少了。

本書由日本限糖醫療推進協會合作醫師水野雅登主編,介紹了肉類、海鮮類、蔬菜類、蛋類、乳制品等九大類食材在減糖飲食期間的挑選要點,以及上百種食品的糖含量及蛋白質含量一覽表。書中還總結了5大飲食方式,118個減糖食譜,幫你重新審視日常飲食,學習正確、可堅持的減糖飲食法,幫助你全面、科學、可堅持地減糖,讓你變瘦、變健康、變年輕!

減糖原本的目的並不是為了減肥,而是一種保持健康的飲食方式。願本書能夠陪伴大家正確認識減糖,輕松實踐可堅持的減糖生活,通過減糖獲得健康的體魄,還能在美容、精神方面收獲意外的效果。

作者簡介

[日]水野雅登

AKIBA水野診所院長

日本限糖醫療推進協會合作醫師

維生素 · 生酮療法協會代表董事

2003年取得行醫執照,2019年開設AKIBA水野診所。由於父母都是糖尿病患者,以及自己身體狀況愈加糟糕,從此展開以減糖療法為核心改善身體的研究,幫助了很多2型糖尿病患者擺脫了對胰島素注射的依賴。

活躍於各大社交媒體

目錄

首先要正確認識減糖 1

你是不是有這樣的飲食習慣? 2

身體變差的原因是糖類攝入過量! 4

正確的減糖飲食是保證必要營養的飲食法 6

為什麼減糖能讓人變瘦? 8

重新審視零食 10

尤其需要注意不能過量食用的食品有哪些? 12

你適合什麼程度的減糖? 14

輕度減糖這樣喫! 16

中度減糖這樣喫! 18

強度減糖這樣喫! 20

如何輕松減少主食? 22

減糖時該去哪兒喫,便利店還是餐館? 26

減糖生活也要盡情享受① 肉類

必不可少的重要食材 28

減糖生活也要盡情享受② 海鮮類

蛋白質和礦物質的寶庫 30



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