如何坐月子，產後怎樣恢復，一直以來是新媽媽重點關注的問題。本書主要從產後護理、產後飲食、產後瘦身三部分為新媽媽坐好月子、健康瘦身保駕護航。 其中產後護理與產後飲食，按照時間順序對護理細節、營養滋補進行詳細安排。“新媽媽重點看”“爸爸這樣做”版塊，明確指出每天新媽媽身體發生的變化及最應重視的問題，並對護理要點進行提示，教會新媽媽及其家人專業科學的護理方式，以促進新媽媽恢復、防治月子病。 產後瘦身主要結合新媽媽身體恢復狀況，配以恰當科學的瘦身方式，達到適用性廣、實用性強、健康等

●目錄產後恢復從坐月子開始女人產後為什麼要坐月子坐好月子能改善你身體這些小毛病痛經不再痛體質增強關節疼痛緩解坐好月子，開啟良好親子關繫中醫解釋：為什麼女人月子裡體質都很弱孕期身體負擔加重分娩耗損氣血營養大部分被寶寶“搶”走了月子調理早知道如何請到好月嫂條件允許，好的月子會所舒服又不累高齡媽媽身體恢復慢中求勝調養不少於100天更要積極面對情緒問題產後滋補要適量雙胞胎媽媽需要雙倍付出雙倍付出雙倍營養雙倍操心月子病一定要在月子裡治嗎第1胎月子沒坐好，生個二寶能調回來嗎充分的休養，能調好月子病坐好小月子，恢復迅速更易受孕關於“小月子”的女人私房話別混淆產後情緒低落和產後抑郁產後抑郁值得全家重視男性也要謹防產後抑郁特殊媽媽的產後護理高血壓媽媽飲食清淡糖尿病媽媽食物血糖生成指數要關注每天補充2000毫升水保證高質量睡眠及時防治便秘血脂異常媽媽多喫白肉，少喫紅肉低脂烹飪方法素食媽媽素食媽媽可能缺乏的營養喫素可以，但營養不能缺產後護理：從每一個細節開始愛自己產後第1周看重點：重視產後24小時產後第1天產後24小時最關鍵產後還有很多事需要做爸爸這樣做：婉拒探視產後第2天下床稍微活動一下下床活動的宜忌爸爸這樣做：把日用品放在新媽媽容易拿到的地方產後第3天乳房充盈起來了保護好寶寶的“糧袋”爸爸這樣做：多給新媽媽心理安慰掌握正確的哺乳方式產後第4天洗個澡，干淨又清爽夏鼕季洗澡注意事項爸爸這樣做：協助新媽媽下床走走產後第5天可以出院了出院前的準備爸爸這樣做：分擔新媽媽的工作產後第6天子宮在慢慢縮小保護好子宮爸爸這樣做：夜間給寶寶換尿布產後第7天會陰縫合部位基本愈合側切護理小妙招爸爸這樣做：上班前安排好如何伺候月子產後第2周看重點：關注產後器官恢復產後第8天做適當的產後運動新媽媽運動前的準備爸爸這樣做：陪新媽媽去戶外散步產後第9天氣色差，身體虛月子期常見問題及應對方法爸爸這樣做：為新媽媽做月子餐產後第10天睡得好很重要做好睡前準備，預防失眠爸爸這樣做：新媽媽入睡前，為其端1杯熱牛奶產後第11天惡露由鮮紅色變為淺紅色促排惡露這樣做爸爸這樣做：為新媽媽準備泡腳水產後第12天保持良好的情緒產後心理自我小測試遠離產後抑郁癥的六大妙招爸爸這樣做：為新媽媽做按摩產後第13天乳汁分泌更加順暢護理乳房有方法爸爸這樣做：定期打掃房間產後第14天食欲增加好好喫飯，身體恢復快爸爸這樣做：安排好食譜產後第3周看重點：注意日常護理產後第15天按體質調養不同體質的調理原則爸爸這樣做：經常撫摸寶寶產後第16天子宮回到骨盆內加強盆底肌肉力量，預防子宮脫垂爸爸這樣做：及時幫寶寶清理便便產後第17天不可同房哺乳期性生活注意事項爸爸這樣做：逗引寶寶笑產後第18天小腹還沒變平產後身體恢復操產後腹帶的使用產後第19天不同季節的護理要點春季坐月子夏季坐月子秋季坐月子鼕季坐月子產後第20天別忽視對眼睛的呵護月子裡科學用眼爸爸這樣做：提醒新媽媽不要戴隱形眼鏡產後第21天恢復昔日美麗容顏做好面部皮膚護理爸爸這樣做：給寶寶拍拍嗝產後第4周看重點：做適量運動產後第22天注意保暖預防“月子病”積極預防“月子病”爸爸這樣做：訓練寶寶抬頭產後第23天可以適當外出了適度外出心情好爸爸這樣做：監督妻子保護眼睛產後第24天別擔心你的乳汁不夠喫新媽媽母乳問題需關注產後第25天應對臉上的妊娠斑良好的生活習慣可祛斑爸爸這樣做：給寶寶看圖案產後第26天別為身上的贅肉煩惱做好產後體重管理爸爸這樣做：調整寶寶的睡姿體重判定標準產後第27天皮膚瘙癢皮膚瘙癢的應對方法爸爸這樣做：給寶寶選擇合適的玩具產後第28天妊娠紋的顏色變淺淡化妊娠紋爸爸這樣做：保證新媽媽飲食多樣化產後第5周看重點：不可提前出月子產後第29天月子一定要坐滿坐滿42天月子爸爸這樣做：給寶寶申報戶口產後第30天寶寶滿月了適當慶祝寶寶滿月爸爸這樣做：擦洗寶寶的小手產後第31天產後尿頻早治療如何預防產後尿頻爸爸這樣做：帶寶寶去打疫苗產後第32天補血仍然很重要根據自身情況補血爸爸這樣做：為寶寶洗臉產後第33天預防產後風產後風的特點和類型產後風以預防為主爸爸這樣做：讓寶寶遠離小動物產後第34天生病要科學用藥哺乳期能喫藥嗎爸爸這樣做：給寶寶拍照產後第35天打好陰道“保衛戰”改善陰道松弛的辦法爸爸這樣做：給寶寶進行語言啟蒙產後第6周看重點：重視產後體檢產後第36天可以做輕松、不費力的家務適當做些簡單的家務爸爸這樣做：訓練寶寶的嗅覺產後第37天搶救記憶力這樣做，不變“笨”新媽媽產後第38天制訂瘦身計劃產後瘦身重方法爸爸這樣做：幫助新媽媽瘦身產後第39天以自然清秀為美不化妝一樣很美產後第40天告別各種產後疼痛緩解產後疼痛的具體方法爸爸這樣做：與寶寶互動產後第41天開始親子運動時間做做親子操，增進母嬰感情產後第42天重視產後檢查產後42天要進行產後檢查爸爸這樣做：定期撫觸按摩寶寶了解產後檢查項目產後飲食：喫好月子餐，產後恢復的重要一步產後第1周產後第1天平菇小米粥?草莓藕粉?紫菜雞蛋湯?鱸魚豆腐湯產後第2天什菌一品煲?牛奶紅棗粥?豬排黃豆芽湯?什錦面產後第3天芪歸燉雞湯?胡蘿卜小米粥產後第四天葡萄干蘋果粥?肉末蒸蛋產後第5天紅棗蓮子糯米粥?雞蛋紅棗羹產後第6天黑芝麻杏仁粥?四物燉雞湯產後第7天什錦海鮮面?山藥羊肉羹?黑木耳炒雞蛋?西紅柿鵪鶉蛋湯產後第2周產後第8天牛奶饅頭?核桃紫米枸杞粥?三絲黃花羹?核桃百合粥產後第9天木瓜牛奶蒸蛋?明蝦燉豆腐?荔枝粥?蓮子豬肚湯產後第10天南瓜青菜粥?干拌胡蘿卜絲產後第11天黑芝麻米糊?芋頭排骨湯產後第12天西紅柿面疙瘩?通草鯽魚湯產後第13天腐竹玉米豬肝粥?絲瓜蛋湯產後第14天紅棗栗子粥?青筍蒸蛋?西紅柿豆腐湯?核桃仁蓮藕湯產後第3周產後第15天苋菜糙米粥?豬骨蘿卜湯?香蕉百合銀耳湯?豬肝燴飯產後第16天紅棗枸杞子粥?蘆筍炒肉絲?什錦水果羹?魚丸苋菜湯產後第17天蝦皮粥?核桃黑芝麻花生粥產後第18天清燉鴿子湯?板栗燒牛肉產後第19天玉米西紅柿羹?紅糖煮雞蛋產後第20天豌豆炒蝦仁?香油芹菜產後第21天鱔絲打鹵面?炒豆皮?鮮蝦粥?紅豆酒釀蛋產後第4周產後第22天豆漿小米粥?銀魚苋菜湯?三丁豆腐羹?珍珠三鮮湯產後第23天鮮奶南瓜羹?當歸鯽魚湯?紅豆黑米粥?糙米橘皮柿餅湯產後第24天豌豆粥?菠菜魚片湯產後第25天腐竹小米豬肝粥?栗子黃鱔煲產後第26天三鮮湯面?西紅柿燒豆腐產後第27天鴨肉粥?肉片炒蘑菇產後第28天紅棗銀耳羹?黑木耳紅棗瘦肉湯?三絲牛肉?蔬菜豆皮卷產後第5周產後第29天香菇玉米粥?肉末豆腐羹?桂圓紅棗蓮子粥?菠菜板栗雞湯產後第30天阿膠粥?荠菜魔芋湯?肉末粥?豆腐餡餅產後第31天什錦雞粥?蘿卜燉牛筋產後第32天何首烏紅棗粥?紅豆排骨湯產後第33天124豬肝紅棗粥?絲瓜粥產後第34天胡蘿卜蘑菇湯?腐竹拌黃瓜產後第35天山藥牛奶羊肉羹?泥鰍紅棗湯?芹菜竹筍湯?西葫蘆餅產後第6周產後第36天雪菜豆腐湯?藕拌黃花菜?豆漿萵筍湯?橘瓣銀耳羹產後第37天芋頭排骨粥?絲瓜豆腐魚頭湯?香菇鼕筍青菜?紫菜包飯產後第38天滑蛋牛肉粥?紫菜豆腐湯產後第39天櫻桃蝦仁沙拉?枸杞紅棗蒸鯽魚產後第40天羊肉粉絲湯?豆腐酒釀湯產後第41天紅藷山楂綠豆粥?鰻魚飯產後第42天三鮮水餃?豆腐鯉魚湯?翡翠豆腐羹?蓮藕瘦肉麥片粥產後瘦身：美麗與健康兼顧，變身辣媽不難產後瘦身不同於一般減肥產後瘦身的注意事項不宜生完寶寶就節食哺乳新媽媽6周後調整飲食貧血時忌瘦身運動要量力而行剖宮產新媽媽應產後4周再運動哺乳也可以消耗熱量運動前先哺乳產後6個月纔是瘦身黃金時段產後檢查，拿到正式瘦身的通行證判斷子宮是否恢復正常的方法產後4個月，加大減肥力度腰腹部減肥有方法哺乳仍是減肥的很好方式運動是產後瘦身的較好辦法新媽媽運動前的準備哪些新媽媽不宜做產後體操30歲以上的新媽媽更要重視產後瘦身產後恢復操胸式呼吸腹式呼吸手指運動扭動盆骨運動腳部運動局部瘦身保養瘦手臂瘦肚子瘦腰瘦臀部瘦大腿瘦小腿胸部保養

調查顯示在眾多坐月子問題中，搜索率較高的詞是產後護理、產後飲食與產後恢復，這本書從受眾的需求出發，涵蓋範圍較廣，詳略得當，實用性較強，是新媽媽及其家人的不二選擇。 護理細節是此書的亮點。其按照時間順序，將新媽媽每天應注意的事情突出並給詳細解釋，以每日一頁的護理內容呈現，並配有顯著的圖標，優化閱讀，新媽媽及其家人可以參照步驟，逐一進行，操作性較強。此外，對新媽媽關注的產後能喫什麼、不能喫什麼等飲食需求進行細化，給出每日對應的食譜及每周滋補食材推薦，滿足產後新媽媽的基本訴求。 此書突出健康減肥的理念，根據新媽媽身體恢復狀態，進行合理運動，並與飲食相結合，傳達出隻要掌握科學的飲食、睡眠和運動，適當地對自己進行保養，接近可以做一個美麗健康的辣媽的理念，健康實用的同時也緩解了大多數新媽媽的產後焦慮。

張一帆 著