●第一章鍛煉融入生活，輕松變身塑形大師
生活片段式訓練，零碎時間練出好身材
一天碎片化鍛煉效果更好
上班族女性零碎時間巧利用
幾項標準告訴你，這樣運動更有效
呼吸對了，不累也能輕松瘦身塑形
如何練習呼吸
私家教練教你什麼是正確的呼吸標準
喫對，瘦身塑形事半功倍
三分練七分喫
瘦身必知的飲食結構
手量法定一餐食量
女性每天需要~千卡熱量
不用光“喫草”也能輕松瘦身
不隻要控制熱量，還要避免高GI食物
點後禁食，為消耗脂肪留出時間
10種食物實現喫得飽不長胖
打造完美身材應避免的那些彎路
一味追求減輕體重
提高基礎代謝就能成功減肥不反彈
減肥就要運動分鐘以上
保持情緒低落少喫飯
代餐餅干熱量低，喫了能減肥
不喫早餐會瘦
戒斷晚飯減肥法
盲目相信水果減肥法
不喫碳水化合物減肥法
盲目相信減肥茶、減肥藥廣告
喫辛辣食物可瘦身消脂
一定要避免的塑形誤區
第二章動一動，完美身材練出來
美胸：緊致胸部，挺撥不下垂
胸部塑形原理
胸部塑形方案
私家教練說問題胸型塑形解析
私家教練帶你認識美麗胸部
做對生活小細節，擁有傲人挺撥胸型
自我拉伸運動，改善體態從放松開始
按摩穴位，胸部自然挺
駱駝式呼吸法，喚醒美胸呼吸
推書本運動，借助小工具提拉胸部
手腕旋轉活動，胸部被動喚醒訓練
俯身訓練，抗力打造緊致胸部
俯身進階訓練，適度增加難度
四角位推地扭轉，向上提拉胸型
牛面式，鞏固美胸效果
小腰精：練好腰腹，做維密女神
腰腹部塑形原理
腰腹部塑形方案
私家教練說特殊腰腹肥胖塑形解析
私家教練帶你打造優美腰線
做對生活小細節，避免腰腹部堆積脂肪
腹部喚醒運動，放松筋膜開啟腹部訓練
子宮復位，根本解決小腹突出
盆底肌訓練，平坦小腹維持女性健康
腸道調理按摩，清除宿便還原平坦腹部
卷腹運動，簡單有效鍛煉腹肌
卷腹進階運動，腹肌訓練效果加倍
對角運動，加強側腹力量
俯臥腹部訓練，拉伸腹部線條
跪姿簡易訓練，鞏固收腹效果
肩背：肩背美，怎麼穿衣服都好看
肩背部塑形原理
肩背部塑形方案
私家教練說特殊肩背部塑形解析
做對生活小細節，擁有性感肩背
背部滾動動作，放松喚醒背部肌肉
貓式運動，舒展中美脊瘦背
俯臥拍水運動，帶動肩部訓練
W字訓練，消耗上背部脂肪
手抓訓練，輕松減去背部脂肪
陸地遊泳訓練，舒展上背部肌肉
手收腿收訓練法，修飾全身背面線條
翹臀：打造玲瓏曲線的關鍵
臀部塑形原理
臀部塑形方案
私家教練說特殊臀型塑形解析
做對生活小細節，臀部不平、不垂、不外擴
臀部喚醒運動，為打造翹臀做好準備
虎式運動，告別大屁股
外展運動，打造豐滿翹臀
骨盆轉動，輕松調節臀型
橋式運動，擁有緊實臀大肌
橋式進階運動，提升臀部及上半身肌肉
蚌式運動，雕刻靚麗翹臀
蚌式進階運動，塑造翹臀
屈腿硬拉，鞏固翹臀
天鵝頸：奧黛麗·赫本式優雅你也可以有
頸部塑形原理
頸部塑形方案
私家教練說特殊頸後大包塑形解析
私家教練帶你消滅粗脖子
做對生活小細節，輕松擁有纖長脖頸
頸部穴位按摩，喚醒天鵝美頸
肩頸淋巴疏通，提升天鵝頸訓練效果
轉頭運動，拉伸改善頸部姿態
頸部舒展運動，拉伸優美曲線
頭手對抗訓練，改善不良體態
頂書站姿訓練，鞏固頸部訓練效果
天鵝臂：甩掉“擺擺袖”
手臂塑形原理
手臂塑形方案
私家教練說“擺擺袖”塑形解析
私家教練帶你分鐘塑造玲瓏上臂
做對生活小細節，雙臂自然纖長直
手臂轉動操，喚起纖瘦美臂
後撐訓練，纖細手臂並收緊核心力量
後撐進階訓練，瘦手臂又美腹
招財貓式，消除大臂松軟贅肉
手臂外推展，練就優雅手臂
握水瓶上舉訓練，消除大臂脂肪
手臂淋巴疏通，消除蝴蝶袖
手臂交疊運動，拉伸出纖細手臂
美腿：練就“吸睛”大長腿
腿部塑形原理
腿部塑形方案
私家教練說特殊腿形塑形解析
做對生活小細節，完美腿形養出來
腿部穴位按摩，打開美腿關鍵
腿部淋巴按摩手法，疏通經絡修煉美腿
足部調整，改善腿形的關鍵
萬能拉伸，消除腿部贅肉
雙腿交叉訓練，平坦腹部瘦大腿
旋腿訓練，塑造美臀瘦大腿
空中蹬車運動，拉伸腿部線條
很好式，優化小腿線條
M坐姿拉伸，鞏固改善大腿腿形效果
騎馬式，優化大腿前側線條
附錄：8款特效瘦身茶飲
沒有天生的瘦子，也沒有瘦不下去的胖子。維持苗條的身材是每個人終身的事業，打造優美的身姿是每個人追求的夢想。本書就以打造曼妙身材為最終目標，先從拆解健康減肥密碼開始，用飲食、呼吸、零碎時間小運動等方法，告訴讀者什麼是將減肥融入生活當中。再將那些網傳的熱門減肥法一一拆解開來，避免肥胖人群盲目節食、運動減肥，走上越減越壯的彎路，當然，想要瘦下來，怎麼可能光說不動！本書不僅涵蓋了促進瘦身的瑜伽動作，還針對不同人群的不同瘦身、塑形需求，給出了針對胸部、腰腹、肩背、臀部、頸背、手臂、腿部各部位的專門塑形指導。從各部位的塑性原理到生活細節對塑形的影響，再細化到具體的鍛煉動作，這裡都應有盡有。同時，含有豐富的疏通按摩、自我體態調整的運動，將這些與瑜伽動作串聯起來，就是一套集合熱身、訓練、放松等完整流程的塑形運動，讓塑形瘦身實現從內到外的整體改變。讓脂肪在你身上燃燒，火中重生，蛻變出線條優美的自己!
