●Part1 找到適合自己的心理練習
01認清新時代的五大心理趨勢/003
02當你被“害怕”包圍:靠自己的力量改變破壞性的信息/008
03跟運動員學習鍛煉心理肌力的方法/014
04讓心理能量流動到對的地方/040
05善用正向情緒表達法/047
06放不下工作的人,會不自覺耗損心理能量/051
07鍛煉撐過險境的內在勇氣/054
08如何克服恐懼:借由“蘇格拉底提問法”來探索自己的“勇氣伸展圈”/061
09找到自己的心理成功公式/069
10做自己的超級英雄:提升“自我效能”的步驟/080
11氣餒時要學會自我鼓勵/084
12改變“生活態度”/088
13把握並善用機會:從“好想好想”變成“現在進行時”/095
14在職業高峰期經歷危機/106
15卷入創傷事件後的恐懼風暴:原諒自己,也原諒別人/113
Part2 一對一心理教練:34場擺脫煩惱的演練
情緒轉換>>練習將負面情緒轉化為正面情緒/121
01找到對話平臺——人際衝突影響工作情緒/122
02情緒風暴——“心情”不好,還是“情緒”不好?/125
03以客為尊——小心情緒耗竭/128
04抑郁深淵——你有抑郁傾向嗎?/132
05傾聽回饋——了解“抱怨”背後的心理需求/135
06焦慮蔓延——漸進式肌肉放松法/137
自我突破>>將他人的要求當作進步的養分/141
07獲取養分——初學者的養成,就像蘑菇的生長/142
08找出問題——找到人生軌道,發現工作的意義/145
09錯不在自己——為自己的承諾負起責任/148
10負面解讀——建立信任感,降低孤立感/150
11解決問題——學習CASVE決策能力/153
12鍛煉挫折容忍力——承擔失敗、被拒絕的風險/156
職場人際>>從每個人身上找到獨特價值/159
13工作倦怠——建立良好的人際關繫,形成保護膜/160
14雙重壓力——上下夾攻,裡外不是人/163
15雙向思考——服從並不是喪失尊嚴/166
16自戀型人格——欣賞自己,也要懂得欣賞別人/169
17固執己見——用阿德勒的“刺激問句”找到改變的契機/172
18支持性關懷——創傷後應激障礙/175
19比較心理——“努力纔會成功”是一種歸因偏誤/178
團隊激勵>>成功必定是團隊一起達成的/181
20A型性格——嘗試把腳步放慢/182
21責備型性格——從批評中聽出期待/185
22教官型性格——克服面對面的恐懼/188
23工作性格——將對的人放到對的位置上/191
24降低防衛——停止將失敗投射到他人身上/193
25討好型性格——不要害怕衝突或壓抑不滿/195
26身體自主權不容侵犯/198
公司經營>>員工是公司優選的財富/201
27人力不足——永遠站在員工的角度思考/202
28心理疲勞——適當回饋引發加班動力/205
29期望公式——激發力量=目標價值×期望概率/208
30導入新繫統——員工必須隨著公司一起轉型/212
31工作自主性——輪調纔能增加歷練/215
32滿意度指標——公司戰鬥力的來源/218
33心理契約——公司與員工的價值觀不一致/222
34提振士氣——營造高效能的團隊氣氛/225