1．2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂“十大影響力好書”、博客來年度暢銷Top2《情緒勒索》作者，臺灣知名心理咨詢師周慕姿暖心新作。2．針對原生家庭導致的個體低自尊、自我價值感低、人生無意義感等問題，通過真實呈現8個來訪者的咨詢全過程，提供個體走進自己內心深處的路徑。不論過去如何，現在的你都是可以選擇的。當你願意相信自己的存在本身就是有價值的，願意停止對自己的挑剔，當你真正意識到可以為自己而活，你會發現，我們能給自己的支持和力量，比想像的多很多。3.對於對心理咨詢感興趣或想成為心理咨詢師的人等

●前言

第一步 探索

購物狂公主：沒有感覺，就不會被傷害
父母幫孩子做每一個決定
“購物”成為紓壓管道

“一定要贏”先生：追求贏，是人生最重要的事情
隻有“不想撐”，哪有“撐不住”？

不犯錯小姐：我隻是，不想麻煩別人
嚴重焦慮與抑郁
完美的“假我”

“鋼鐵先生”：隻要我不在意任何人，我就不會被傷害
一堵無形的牆

自責小姐：我永遠都不夠好
疑似恐慌
父母批評自己的話，內化在自己心裡
他們都抗壓能力很強，隻有我……
“不夠好”，是她內心長久的傷痕與自我懷疑
我們會想要保護破碎的自己

面具木偶：我早就忘記了自己原本的樣子
像木偶一樣忍耐
心悸、喘不過氣
不敢拒絕別人，怕別人不開心

完美媽媽：我要先滿足所有人的要求，纔有機會做自己
我不見了
我就是要做到完美，堵住你們所有人的嘴
“疾病”的發生，是種求救

有用醫生：不“有用”就沒有用
每天都像溺水般
白色巨塔版的叢林求生繫列
“你在這裡哭，會給其他人造成困擾。”
“我們這裡可是每天都在死人！”
“情緒”是一種保護與提醒

第二步 抗 拒

不能說的秘密
“一定要贏”先生：我們不想面對的，可能是真正重要的事物
不犯錯小姐：我希望，你覺得我很好

不願踫觸的禁忌
“鋼鐵先生”：逃不開的過往
完美媽媽：是不是因為我不夠好，所以你不要我

不能消化的痛楚
自責小姐：所以，我被放棄了嗎？
購物狂公主：“沒怎樣”就是“有怎樣”

不想承認的傷痛
有用醫生：莫忘世上蠢人多
面具木偶：你根本就不要我

第三步 覺 察

你的人生，要讓誰滿意？
完美媽媽：“不夠努力”的危險
自責小姐：你願意隻為自己努力嗎？

我隻是，怕輸
“一定要贏”先生: 代代相傳的家族秘密
有用醫生：不想承認的渴求

為了你，我變成你要的樣子
面具木偶：難以踫觸的傷口
購物狂公主：承認傷口，纔有機會長大

承認脆弱
不犯錯小姐：我能讓你看到“不夠好”的自己嗎？
“鋼鐵先生”：難以消化的自責與罪惡感

第四步 行 動

看見傷：給過度努力的自己一個擁抱
有用醫生：停止批評自己，理解自己的選擇
“一定要贏”先生：我已經夠好了，給自己一點溫柔

接納自己真正的模樣，不論是感受還是需求
不犯錯小姐：接納情緒，練習表達
面具木偶：我這樣，也很好

承認“我需要你”
完美媽媽：原來，我愛你
“鋼鐵先生”：練習伸出手

不論過去如何，現在的我，永遠可以選擇
購物狂公主：我願意給自己不同的選擇，負起人生的責任
自責小姐：不論你們是否愛我，我都想好好愛自己

後記 你的存在，就是無可替代的價值

如果你認定自己一定要努力纔行，否則內心就充滿惶恐，不敢停下來；如果盡管你在外人眼中已經足夠優秀，但你依然覺得不夠，或者認為已經取得的成績與自己沒有關繫；如果你害怕麻煩別人，不敢拒絕別人的期待與托付，也不敢提出自己的要求；如果即使很努力，你的自我價值感還是很低，甚至覺得人生沒有意義……那你大概率就是一個“過度努力”的人了。在《過度努力》這本書中，心理咨詢師周慕姿選取了自己的8個來訪者的故事，他們有不知道人活著是為了什麼的購物成癮患者，有認為人活著就是為了贏的恐慌癥患者，有堅持必須滿足其他人需求的躁郁癥媽媽，還有認為沒用就不配活在這個世界上的醫生，等等。作者通過與這8個來訪者步步深入地溝通，陪伴他們經歷從探索、抗拒、覺察到行動的全過程，幫助他們學會關愛自己，學會對自己溫柔以待。希望你與這本書的8個主人公一起，慢慢走進自己的內心深處，了解自己，給自己更多的理解和接納、認可與溫柔，做一個真等

周慕姿 著

     購物狂公主：沒有感覺，就不會被傷害 “我沒有感覺。活著，沒有感覺；也不知道，活著是為了什麼。”她坐在我對面，小聲地說。 面前的女孩，叫品萱。她看起來性格柔順，說話聲音輕輕的，常常會擔心言語冒犯到我。說話時，她時常會留意我的表情與反應。 品萱有一份穩定的工作，父母是退休公務員，經濟條件不錯，她不需為家中生計煩惱。比起一些同齡的朋友，她工作的穩定與優渥的薪水，是讓身邊許多人欣羨的。 她來找我，其中一個原因是她發現：她對自己生活的感受，與身邊的人對她生活的羨慕，兩者有非常大的落差。 因為這樣的困擾而決定尋求心理咨詢幫助的人，其實並不少。 他們有著共同的特點：看起來生活無憂，甚至會被稱為“人生贏家”。當他們不小心透露出一點煩惱，就會被某些人回應：“你就是過得太爽了，這有什麼好煩惱的？” 等