●第1章遇見正念讓正念助益自己和生活001
002什麼是正念
004用正念助力自己的生活
006與自己友好相處
009用正念關照情緒
011用正念展開新的一天
第2章正念力量更改自己的負面腳本015
016對大腦進行訓練
019有效改善與人相處
021讓自己富有創造力
024不被慢性病困擾
026你的生命將會更有意義
第3章使用正念發現人生諸多的奇妙029
030找一種方式讓自己身心愉悅
032生活需要素
035慷慨贊美，纔能內心安然
038有一顆敏感的快樂之心
041活在當下，學會遺忘
第4章正念減壓搬開心口上的石頭045
046積極主動應對壓力
049氣息均勻，壓力消解
052換個角度看待壓力
第5章平復焦慮正念是優選的“定心丸”055
056大多數焦慮都毫無意義
059正念強大，焦慮消散於無形
063克服成功焦慮
066不要為未來感到煩惱
069掌握消除焦慮的步驟
072行為也會影響人的情緒
第6章克服抑郁利用正念改變情緒間的關聯075
076正念可以戰勝抑郁情緒
080人生不如意十之八九
082成為思維的主宰者和駕馭者
084不要總是局限在思維的怪圈中
087理性思考，果決行動
第7章心理暗示正念暗示擁有神奇的效力091
092擁有樂觀的心態
094要發揮善言善語的力量
097相信積極的自我暗示
099經常運用積極的自我暗示
102不要被消極暗示左右心情
第8章直面困難正念助你解開身心的枷鎖105
106不要總是折磨自己
108一念之間天地寬
112成功與失敗的機會對等
116兩點之間，未必線段最短
120突破思維的銅牆鐵壁
第9章相信自己用正念進行自我激勵125
126每個人都能擁有正向思考力
130失敗是成長的腳印
133樂觀面對人生
137目標明確，纔能啟程
第10章積極工作工作中應用正念的智慧141
142不要再抱怨了
145工作是有技巧的
150以積極的心態擁抱工作
155成為敢於負責的勇敢者
158和老板換位思考
第11章豁達人生正念思維讓胸懷開闊163
164苦難是人生的學校
165尋找能量，要戰勝苦難
169斤斤計較的人喫虧更多
173絕境隻存在於你的心裡
177低頭是為了更好地抬頭
第12章發現幸福尋找正念驅動下的幸福179
180掌握方法，纔能找尋到幸福
182把握三種方式，順利收獲幸福
186正念是一種偉大的能量
189專注於當下
192擁有正念，福澤他人
參考文獻195

本書以現代人的生存現狀為視角，以心理學知識為基礎，引導人們摒棄各種消極負面的想法，更加專注於當下，獲得人生中的偉大力量；告訴人們尤其是在遭遇困境的時候，更要整理自己的思緒，心懷正念，從而形成正向思維力，也把人生活成自己想要的模樣。

蔣海 著

    有效改善與人相處如果我們堅持進行正念冥想，不但可以調整好自身的狀態， 而且也會讓自己與他人相處的模式得以有效改善。眾所周知，現 代社會中，人際關繫被提升到靠前的高度，擁有豐富的人脈 資源，不但有利於自身發展，而且也讓我們得道多助。當然，和 諧融洽的人際交往氛圍，更是會讓我們受益良多。為此，人人都 很重視與人相處，也都希望收獲良好的人際關繫，那麼就要積極 地運用正念思想，從而如願以償，讓自己處處都受歡迎。 現代社會生存的壓力越來越大，職場上的競爭日益激烈， 生存也變得非常艱難，我們為了生活而整日忙碌奔波，無形中 就會承受超強的壓力，也會導致自身處於緊張的狀態。尤其是 在如今的職場上，還有很多人因為長期處於高強度的工作狀態 下，身體也呈現出亞健康狀態，有一些實質性的改變，或者是 疲憊、倦怠等身體狀態出現。近些年，大城市裡偶爾有三四十 歲的中青等

前 言人生就像是在坐過山車，一旦坐上去被安全帶捆綁住， 在過山車啟動之後，到達終點之前，不管是因為到達巔峰而驚 聲尖叫，或者淚流滿面，還是在平順行駛的時候讓砰砰直跳的 心髒恢復原位，抑或在經歷一番起起伏伏之後，到了下車的時 間，有的人在驚嘆刺激，有的人在掉眼淚，有的人在一旁哇哇 直吐。不管怎樣，這都是“劫後餘生”，百感交集、眾生百態 也都是正常的。也有人說，人生就像股市的行情圖，有的時候一片紅， 有的時候一片綠，也有的時候呈現出一片黑。不管是怎樣的顏 色，始終都代表著上漲或者是下跌，也不管是上漲還是下跌， 都常常呈現出不同的幅度。一個人如果心理承受能力不佳， 一定不要 隨 隨 便 便 就 嘗 試 炒 股 ， 否 則 哪 怕 坐 在 電 腦 前 看 行 情 圖，也會像坐過山車一樣受到強烈的刺激，根本無法保持心 情的平和。在這個世界上，每個人都是獨立的生命個體，每個人都 有自己起起等