●章看清情緒的真相，情緒波動影響工作和生活
人的情緒表現是多種多樣的，喜怒哀樂、憂歡悲愁、驚恐傷躁、愛恨惡欲，都是情緒的表現。情緒是心理活動的外在展示，任何一種情緒表現都是內心活動的表達，所以情緒的變化直接反映心理的波動。心理變化越大，情緒越不穩定；情緒波動越大，越不容易控制；情緒越穩定平和，越能冷靜理智地工作和生活。
1.情緒源於心理活動的變化
2.情緒波動直接影響行為結果
3.不良情緒會對身體和心理造成雙重傷害
4.情緒失控，人際關繫變糟
5.情緒平和，工作順心
第二章，改變思維的方式，用積極思維打敗不良情緒
情緒源自內心的活動變化，一些消極的情緒往往源自一些消極的思維方式。要紓解消極情緒，首先要改變思維方式，多用積極思維，給自己積極的心理暗示，一直保持積極的信念，從源頭上減少消極情緒。
1.摒棄消極思維，壞情緒隻會讓職場之路更難走
2.多給自己積極的心理暗示，激發積極情緒
3.運用“陽光思維”，天天保持好情緒
4.擺脫“受害者思維”，別自己“制造”壞情緒
5.面對挑戰性工作，多作“樂觀分析”
6.讓積極信念貫穿工作始末
第三章，樹立正確的認知，不要總和自己過不去
有一些消極情緒是因為我們的認知錯誤導致的，看事物太過偏激、絕對、苛求，都會導致一些不必要的消極情緒。因此，要學會以積極的、中庸的、智慧的方式來看待工作、看待世界、看待所有的事情，從而保持良好的情緒。
1.很多消極情緒來源於錯誤認知
2.別太絕對，世界並非。非黑即白
3.別鑽牛角尖，認死理隻會讓情緒走上極端
4.淡看得失，起起落落原本就是人生常態
5.正確認識自己，接受自己的不完美
第四章，遏制衝動的魔鬼，別讓憤怒毀了你
哲人說“衝動是魔鬼”，因為人一衝動就會失去理智，就會狂勁大發，就會不管不顧，就會一切失控，後果嚴重，所以一定要學會克制衝動，別讓憤怒的情緒衝昏頭腦，毀了自己。
1.生氣不能解決任何問題
2.以怒制怒，隻會越來越糟
3.火氣上升時，告訴自己：冷靜三秒鐘
4.忍一時風平浪靜，別為小事抓狂
5.理智面對挑釁，有話好好說
6.淡然面對惡意批評，別讓情緒失控
第五章，化解內心的焦慮，以平和的心態面對一切
焦慮是當今職場常見的一種消極情緒，而且有越來越普遍的趨勢。對當前現狀的不滿意，對未來不確定的擔憂，都會使焦慮情緒蔓延。其實大部分焦慮都是自己給自己施加的壓力，放寬心，懂知足，焦慮就會少很多。
1.焦慮隻會徒增煩惱
2.放寬心，沒有什麼值得焦慮
3.別太苛求，凡事盡力就無怨無悔
4.欲望過多會把自己推進焦慮的泥潭
5.越攀比，越焦慮
6.別嫉妒，嫉妒隻會讓心理不平衡
第六章，緩解內心壓力，避免情緒不穩
現代人情緒起伏不定，心境時好時壞，與壓力過大有很大關繫。各種各樣的壓力使心靈承受各種各樣的衝擊，一旦超出心理承受範圍，情緒就會產生大的波動，甚至%爆炸&。想要主動調節情緒，緩解壓力也是很重要的。
1.警惕“壓力過大”，導致情緒“爆炸”
2.科學減壓，壓力可控情緒纔可控
3.及時解決問題，堆積問題就是堆積壓力
4.養成制訂計劃的習慣，條理清晰壓力小
5.量力而行，做不到不強求
6.學會求助，分散壓力
第七章，培養樂觀的心態，別讓情緒患“感冒”
既然情緒是心理活動的表像化，那麼心態越樂觀積極，情緒自然就會越好。如果心態消極，情緒也絕不會好到哪裡去。培養積極樂觀的心態，保持良好的心境，是擁有好情緒的秘訣。
1.不畏挫折，告訴自己“我能行”
2.學會在困難中微笑
3.擺脫悲觀情緒，感受生活的陽光
4.學著“裝”，讓好心情多起來
5.肯定自己，取得小成績也要獎賞自己
6.豐富業餘生活，趕走壞情緒
第八章，解除心靈的桎梏，與不良情緒和睦相處
情緒是我們天生就有的，不管是消極情緒還是積極情緒，我們都要學會與情緒和睦相處，保持情緒的平和，這樣更利於身體健康和工作順利。要學會情緒調節的方法，盡可能緩解和消除不良情緒，培養良好情緒，走出心靈的陰霾，重返生活的美好。
1.走出憂慮，沒什麼可擔心的
2.告別自卑，自信帶來好情緒
3.不要急躁，心境平和更能解決問題
4.克服悲傷情緒，一切都會過去的
5.消除沮喪情緒，把該忘記的事情忘記
6.緩解緊張情緒，讓自己輕松起來
7.甩掉抑郁情緒，感受生命的美好
8.戰勝職業倦怠情緒，保持工作的激情
內容簡介
情緒的功能是強大的，無論是在學習、生活還是工作，情緒都扮演著很好重要的角色。但是如何把控情緒，讓情緒更好地為我們所用，這是一件很難的事情，日常生活中的大多數問題，都出在不會控制情緒上。 這本書針對普通人日常會出現的情緒問題，繫統全面的闡述了如何通過心理調節來緩解不良情緒、培養積極情緒，並通過介紹轉變思維、認清情緒來源、樹立正確認知等大量實例，詳細闡述了控制心理，調節情緒的有效途徑和方法，出版以來，被多家企*單位指定為推薦閱讀書。 憤怒時，如不能制怒，會使周圍同事望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，也會把許多稍縱即逝的機會白白浪費，拱手讓人。 壞情緒就像多米諾骨牌。當遇到一件容易情緒大爆發的事情，若不會控制與管理情緒，那你就不要期待出現好的局面。
