●章拖延正在毀掉你的完美人生
1.因為拖延，工作堆積如山永遠完不成
2.因為拖延，原本可以解決的問題糟糕到無法收場
3.因為拖延，你可能錯過了成為有錢人的機會
4.因為拖延，你的健康岌岌可危
5.因為拖延，你淪為了“剩男剩女”
6.因為拖延，你陷入焦慮絕望的漩渦
7.因為拖延，挫敗感周而復始
8.因為拖延，萬事成蹉跎
第二章越拖延越糾結，小心進入等死模式
1.布裡丹毛驢效應
——別讓優柔寡斷害了你
2.你那麼糾結，就在於選擇太多
3.糾結要不要做一件事？去做！
4.別讓夢想隻停留在嘴上
5.因為害怕失敗，你避免了一切開始
6.試過了，纔知道自己行不行
7.快刀斬亂麻，迅速擺脫糾結
第三章受不住誘惑而拖延？遠離它！
1.不要將手機帶上床
2.早上越猶豫越起不來
3.在信息爆炸時代，如何避免持續性信息過剩
4.拒絕“磨洋工”，不走心的努力沒有意義
5.因為沉迷於網絡遊戲，要做的事一拖再拖
6.碎片化時代，如何保持專注力
7.一次隻做一件事
8.請放棄你的無效社交
第四章別再找借口了，拖延的本質是你壓根不想做
1.停止為拖延找借口！別把自己的拖延合理化
2.拖延不是因為懶，而是因為不想做
3.事情並沒有你想像得那麼難
4.你用拖延來逃避“成功”，因為那不是你想要的
5.選擇一份你感興趣的工作是最重要的
6.做真心想做的事，你就不會拖延
7.你是否覺得反正來不及了，做與不做都一樣
8.年齡大不是你拖延的理由
第五章拖延是因怕困難？很多困難都是想像出來的
1.把不喜歡又必須要做的事排在最前面
2.“不可能完成任務”隻是被誇大了
3.努力去嘗試，失敗並不危險
4.挑戰更難的任務有助於成長
5.孤木不成林，找人合作解決難題
6.當你按時完成工作時，給自己一個獎勵
7.有一種拖延是，你嫌麻煩不想開始
8.想做的事情太多，不知道從哪裡開始
第六章你需要的不是完美，是完成！
1.計劃那麼完美，你倒是開始行動啊
2.從來沒有萬事俱備的時候
3.如果你一直等待靈感來敲門，作品將少得可憐
4.把對自己的期望值調低一點
5.完成比完美更重要
6.苛求無關緊要的小事，結果耽誤了大事
7.接受不完美，走出拖延死循環
第七章身後有狼，想拖延都難
1.制造等不及的“緊迫感”
2.常想身後有狼：優選的危機，就是沒有危機感
3.假如“做不完就失業”，你還會慢條斯理的拖延嗎？
4.別懈怠：沒有人會督促你前進，
但有無數人準備替代你
5.真正的執行力，要結果更要速度
6.不要等待命令，強迫自己主動出擊
7.即使沒人管你，也要做完工作再休息
第八章從拖延到高效，你差的是時間管理
1.時間觀念混亂是拖延的成因
2.桌面髒亂的人為何總拖延
3.不做無關的事，進入辦公室立即投入工作
4.把手表調快，凡事提前五分鐘去做
5.把“黃金時間”都用在刀刃上
6.培養有效的時間感知能力
7.克服拖延，你需要一個截止日期
第九章從負面情緒中抽離，正能量治愈拖延癥
1.控制情緒：“我一煩就想‘拖’”
2.忘掉為什麼不做的自責、悔恨
3.發揮情緒效能：心情好的人，工作效率高
4.用行動來克服恐懼、擔心
5.繃得太緊時請停下來
6.給自己積極的心理暗示
7.讓工作氛圍積極起來
第十章終結拖延癥，改變錯誤的認知模式
1.“我天生就愛拖延”
——最可怕的事情是全然接受自己
2.“我太忙了，沒時間”
——拖延不是因為沒時間，而是時間太多
3.“哎，今天又要加班”
——加班可以向領導展示自己努力刻苦
4.“越到最後我纔越有激情和爆發力”
——瞧！我不努力也能把事情做好
5.“有人監督我就好了”
——如果你不想改，誰也幫不了你
6.“別人的事先做，我自己的事不著急”
——為了獲得別人的贊揚和肯定
7.“早把事情做完，留出的時間做什麼”
——避免被安排更多的工作
內容簡介
拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。作者運用“理論結合案例”的方式，針對拖延癥的產生、危害、克服方法等方面，對拖延癥進行了一次仔細、詳盡、更為真實的剖析。《別喫了拖延癥的虧》在心理學的基礎上，以簡潔幽默的語言，貼近生活的案例，告訴讀者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。
1.因為拖延，工作堆積如山永遠完不成
上班後，打開電腦後的那段時間，你是直接去處理當天的任務還是打開瀏覽器先瀏覽一下很近娛樂圈發生的八卦？領導分配下任務後，你會立馬著手去辦，還是先找找狀態，稍後再開始執行任務？
做新媒體運營的美娜在工作時必須登錄微信和微博的桌面客戶端，剛接觸這份工作的時候她以為自己不會在工作的時間刷朋友圈和微博，但工作了一段時間之後她就養成了工作時聊微信、刷微博的習慣。
領導分配下一項任務後，她也不急著去做，而是先把正在看的這篇微博文章看完，先把微信上朋友發來的這條信息回復了再去做任務。微博經常性地一刷就是半個多小時，朋友的微信也是一條......
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