●章 冥想：提升心智的古老“神話”
深入的冥想方式／007
拓展的冥想方式／010
一記警鐘／011
冥想研究的加快／014
涉足冥想領域／016
第二章 東方式修行的奧秘
突破藩籬／025
離經叛道者／030
轉變狀態／034
內在的旅程／036
冥想者的指導手冊／040
第三章 重塑健康人格的工具
腦科學證據／054
“先天”與“後天”／057
關於“先天”的實驗／058
重塑人格圖譜／060
生機勃勃的人生／061
亞裡士多德的繼承者／063
第四章 最好的研究
沒有偏差的科學／076
冥想體驗類型／078
計算時間／081
超越霍桑效應／084
“正念”到底是什麼／086
第五章 掌控壓力和情緒
正念減壓療法／096
正念覺知訓練／100
疼痛存在於腦中／102
情緒調節／107
一個魔鬼般的考驗／109
小 結／113
第六章 同理心，愛的前奏
自我同情／121
同理心即將心比心／122
**／124
準備去愛／126
孕育同情的種子／130
愛的興奮劑／133
擴大關愛圈／136
小 結／137
第七章 注意力
選擇性注意力／146
保持專注／149
當注意瞬脫發生的時候／151
多重任務處理的神話／153
認知控制／155
將持續多久／160
小 結／162
第八章 輕盈的身心
大腦如何塑造自我／169
解構自我／172
數 據／175
空房子裡的小偷／180
情感不再黏滯／182
小 結／183
第九章 大腦、身體和基因組
皮膚發出的信號／190
高血壓？放輕松／194
基因組／196
冥想者的大腦／200
神經神話學／205
最重要的事／208
小 結／210
第十章 冥想心理療法
用正念療法擺脫憂郁情緒／219
針對創傷的慈愛冥想法／223
黑夜現像／226
基於療法／228
小 結／231
第十一章 瑜伽修行者的大腦
關鍵轉折／237
認知差距／239
生活的樂趣／241
錯失良機／245
神經的力量／247
閉關歸來／248
小 結／252
第十二章 科學奇觀
科學驚喜／257
人格狀態／262
做好準備／263
痛苦的存在／265
輕 松／268
心髒與大腦／271
小 結／275
第十三章 重塑人格
長期冥想的好處／281
瑜伽修行者／282
之 後／284
找尋持久的改變／285
專業知識／287
大腦匹配／290
類型學／292
人格重塑清單／295
什麼消失了／298
覺 醒／300
小 結／301
第十四章 培養健全心智
引導可塑性神經／310
精神體育館／314
神經黑客／317
我們的旅程／321
尾 聲／323
推薦閱讀／327
致 謝／329
注 釋／331