良好的記憶是獲取成功的基石之一，也是許多人登上事業**不可或缺的重要因素。記憶力的好壞，往往是學業、事業成功與否的關鍵。在歷**，許多傑出人物都有著超凡的記憶力，古羅馬的凱撒大帝能記住手下每一個士兵的名字和面孔；亞裡士多德能把看過的書幾乎一字不差地背出來……而在現代社會，作為FBI的探員，優良的記憶力*是不可或缺的能力。對於許多人來說：為什麼學習那麼用功卻總也記不住課文？為什麼電話號碼、重要紀念日記了又忘？為什麼看到一張十分熟悉的面孔卻想不起名字？為什麼連重要的談判會議都能忘詞？……你是否對自己的記憶力抱怨不已？你的記憶潛能還有多少沒有被挖掘出來？你是否想擁有**記憶力，成為讀書高手、考試強將、職場達人？這是一本經過FBI專家檢驗，可以讓你在輕松閱讀中迅速改善和提高記憶力的實用指南。

《FBI教你超級記憶術》編著者海迪。 《FBI教你超級記憶術》內容提要：良好的記憶 是獲取成功的基石之一，也是許多人登上事業頂峰不 可或缺的重要因素。記憶力的好壞，往往是學業、事 業成功與否的關鍵。在歷史上，許多傑出人物都有著 超凡的記憶力，古羅馬的凱撒大帝能記住手下每一個 士兵的名字和面孔；亞裡士多德能把看過的書幾乎一 字不差地背出來……而在現代社會，作為FBI的探員 ，優良的記憶力更是不可或缺的能力。 對於許多人來說：為什麼學習那麼用功卻總也記 不住課文？為什麼電話號碼、重要紀念日記了又忘？ 為什麼看到一張十分熟悉的面孔卻想不起名字？為什 麼連重要的談判會議都能忘詞？……你是否對自己的 記憶力抱怨不已？你的記憶潛能還有多少沒有被挖掘 出來？你是否想擁有超級記憶力，成為讀書高手、考 試強將、職場達人？ 這是一本經過FBI專家檢驗，可以讓你在輕松閱 讀中迅速改善和提高記憶力的實用指南，書中囊括了 古今中外應用最廣泛、記憶最高效的超級記憶術，能 快速開發你的記憶潛能，讓你學習更輕松，成功更容 易。 這裡有理論，更有大量的研究案例；有歷史性的 回顧，更有前瞻性的展望；有實用的方法，更有哲人 的啟示，期望你能夠在閱讀中不斷挖掘、擁有用之不 竭的記憶資本。

第一章 FBI 關注記憶術
FBI 告訴你記憶術的歷史
1 記憶術簡史
2 從簡單的竅門到記憶策略
3 記憶策略的主要原則
FBI 告訴你記憶的規則
1 探員的記憶能提高多少
2 編譯記憶的原則
3 增強記憶力的原則
4 記憶術和記憶恢復
FBI 告訴你記憶術的應用
1 記憶術在教育中的作用
2 學習中的成功編碼策略
3 成功學習中的增強記憶策略

第二章 FBI 需要了解記憶
FBI 告訴你記憶是什麼
1 大腦與記憶
2 記憶是什麼
3 記憶是個性化的
4 記憶是復雜的
5 記憶是分散的
6 關於記憶的問題
7 了解記憶的方法
FBI 告訴你記憶如何運作
1 剖析記憶
2 記憶的細胞機理
3 從巴甫洛夫的狗到大像的記憶
4 想像力——記憶的來源
5 記憶的運行
6 注意力和回想
7 情感扮演的角色
8 被抑制的記憶
9 必要的重復
10 記憶的工作原理
11 對信息進行選擇和分析
12 雙重編碼
13 注意與信息加工
14 表征信息
FBI 告訴你記憶的類型
1 記憶庫
2 為了記憶而記憶
3 短時記憶
4 長期記憶
5 專業像棋師和運動員的記憶
6 莫扎特的傳奇記憶力
7 自傳性記憶
8 前瞻性記憶和元記憶
9 **記憶
10 感官記憶
11 記憶的其他類型

第三章 FBI 告訴你為什麼會忘記
我們為什麼會忘記
1 舌尖現像
2 遺忘規律——艾賓浩斯曲線
3 拒*進入
4 拒*訪問
記憶的疾病和障礙
1 器質遺忘癥
2 突發性遺忘癥
3 阿爾茨海默氏病
4 焦慮與抑郁
5 心理病源的遺忘癥1
6 藥物
7 再教育
當記憶欺騙我們
1 記憶的局限
2 記憶會減弱或衰退嗎
3 痛苦的記憶
4 建議力的影響
5 當記憶背叛我們

第四章 FBI 告訴你記憶伴隨一生
*初幾年的記憶
1 從出生前開始
2 腦的早期發育
3 記憶和行為
專業領域的記憶
1 演員和導演
2 兒童神經科醫生
3 咖啡店業主
4 集郵家
5 出租車司機
6 沒有**的記憶
退休後的記憶
1 記憶的年齡1
2 隨著年齡真正改變的東西
3 如何保持良好的記憶力

第五章 FBI 幫你找到影響記憶的因素
人腦並不是電腦
1 電腦182
2 人腦
年齡和記憶
1 年齡與記憶的關繫
2 老年人的記憶力
身體與健康因素
1 尋找記憶與健康間的平衡
2 身體與健康因素
藥物影響記憶
1 影響記憶的藥物
2 其他因素
食物和記憶
1 飲食對記憶的影響
2 其他記憶必需物質
情緒和記憶
1 情緒怎樣影響記憶力
2 各種壞情緒
性別和記憶
1 有什麼不同
2 原因是什麼
壓力和記憶
1 壓力的類型
2 壓力是如何影響記憶的
影響記憶的其他因素
1 內部因素
2 外部因素

第六章 FBI 如何評估記憶能力
探員如何了解記憶
1 形態成像技術
2 功能成像技術
3 功能磁共振圖像
評估你的記憶能力
1 你對待生活的大體方法
2 評估你的臨時記憶
3 評估你的長期記憶
4 評估你的前瞻性記憶
5 詮釋你的強勢和弱勢
6 你適合哪種記憶方法

第七章 FBI 如何提高記憶力
提高你的內部主觀記憶
1 主動編碼和存儲策略
2 注意力集中的威力
3 學習時的聯繫策略
4 腦海中的演練
提高你的外部客觀記憶
1 再現策略
2 時間管理
3 區分任務的優先次序
4 提高自己的組織能力
5 控制自己所處的環境

第八章 FBI 有益於記憶的生活方式
呵護你的大腦
1 大腦所需的營養
2 大腦所需的食物
3 鍛煉大腦和身體
健康的睡眠
1 睡眠之謎
2 保證睡眠
減少酒精攝入量
1 酒精是如何影響記憶的
2 可怕的宿醉
3 *安全地喝酒的小竅門

第九章 FBI 教你**記憶技巧
重復和機械學習
1 熟記
2 重復鞏固時間
聯繫法 2
1 記憶和聯想
2 形成聯繫
圖像記憶法
細節觀察法
1 概述
2 實例運用
外部暗示法
1 好的和壞的記憶輔助工具
2 書面提示：將事情寫下來
3 改變環境
感官記憶法
1 聽覺暗示：使用聲音引發你的記憶
2 溫柔地觸摸
3 我記得那個味道
數字記憶法
1 增進對數字的記憶力，這真的可能嗎
2 復述法
3 組合法
追溯個人經歷
1 發生在什麼時候，有什麼標志
2 當時的確是這樣的嗎
位置法
1 位置法的由來
2 如何運用
3 建議

第十章 FBI 的專項**記憶術
記住名字和面孔
1 基本原則
2 如何記憶
從閱讀中受益
1 閱讀時的記憶
2 從閱讀中受益
對外語的記憶
1 從書寫到學習外語
2 單詞拼寫
3 近聲詞
4 代用語3
對歷史知識的記憶
1 記憶歷史事件
2 掌握歷史術語
3 重要的歷史日期
對地理知識的記憶
1 記憶中的世界
2 針對性記憶
記住數字和數學定義
1 數字記憶
2 數學定義及其他
對化學術語和化學元素的記憶
1 如何記憶化學術語
2 元素及其符號

“記憶不是肌肉！” 許多探員想知道是否存在對記憶的訓練，對這樣 的問題，FBI的專家們經常給 出這樣的回答：我們能夠從中得到什麼？對於我們中 的大多數人而言，遺忘或者記 憶“空洞”隻以點狀方式突然降臨。自然的衰老會導 致我們記憶力的下降，隨著生 命的演進，我們發現遺忘變得*頻繁，而學習進度變 得*緩慢，並且必須投入*多 的努力。是否可以減緩記憶力衰退的進程，一直保持 良好的記憶力？ 記憶是一個復雜的行為 記憶力不隻是一種記錄的能力，*是一種能夠過 濾的能力，因此我們會有所 遺忘。記憶過程通常是復雜的，在進行信息處理時會 調動不同的記憶形式，各種記 憶形式之間的協作會隨著不同的行為而不斷改變。誠 然，由於不斷重復同一件事 情，我們總能一次比一次做得*好，但是這種方式並 不**適用於別的方面。一個 深受周圍人喜愛的法文歌曲業餘愛好者能夠輕易引述 詩句，卻總是忘記親朋好友的 生日；一位拼字大師不管遇到什麼樣的字謎，都能以 極快的速度解答出來，卻會因 為每星期至少三次想不起某個名人的名字而發愁；一 個網球迷能記住所有大型世界 巡回賽的日期，卻從來都記不住法國大革命爆發的時 間…… 事實上，關於自己的事我們往往記得比較好，而 其他方面就要費點勁了。經 常玩拼字遊戲或者背誦詩歌並不能讓我們*容易記住 把車停哪兒了或者飯後喫藥。
對於這類情況，記憶術能提供一定的幫助。
健康的生活方式和對某一活動強烈的動機都有助 於記憶“保持好的狀態”，但 務必要保證從各種活動中獲得樂趣。
對多種情況適用的法則 如果不停地重復，我們將會極少忘記某人的名字 、一次約會或者放鑰匙的地 方，但這是個繁重且令人生厭的方法。幸運的是，存 在幾條簡單且**實用的法則 可以加速學習過程，使記憶變得*容易。它們不僅適 用於日常生活中大量簡單的記 憶任務，如果配合合理的方法，還可用來學習和記憶 復雜的知識。
這些法則都是廣為人知的，我們幾乎無時無刻不 在以自覺的或潛意識的方式 應用著它們，尤其在我們的專業技術領域。
為了防止記憶衰退和避免健忘，隻要目的明確， 並付出必要的努力將這些法 則付諸實踐，那就足夠了。面對一項全新的或者復雜 的活動（比如以前從沒接觸過 的會計），在沒有找到*合適的方法前需要經過*多 的摸索。
記憶術提供的策略 記憶術提供的策略雖然有些局限，但在某些方面 還是**有效的，其中大部 分策略都被教育界借鋻過，而這並非偶然。
在學校的運用 當必須以正確的順序復述一段詩文、一個關鍵句 子，或者一個提綱中具有抽 像特征的信息時，就急需求助記憶術了。在考試時翻 書或詢問他人都是被禁止的， 再加上巨大的心理壓力，很可能引起記憶“空洞”， 這時也需要運用記憶術。
在日常生活中的運用 記憶術在學業之外的領域的應用就*加局限了。
因為，我們能夠記住的信息 不能太多和太復雜，而且節奏也不能太快。
但是，日常生活的一些情況中，記憶術還是可以 發揮作用的。例如，密碼 （銀行卡的、通行證的、電子郵箱的）和信息口令可 能被設置成一繫列不存在任何 邏輯關繫或特殊意義的數據，而且，我們也不能把它 們寫下來，否則有暴露的危 險。這種情況下，應該在**時間找出適用的策略簡 化對數據的記憶，那麼以後， 特別是在一段時間沒使用之後，回想起來就會比較容 易。記憶術也能幫助我們在極 短的時間內記住少量的信息，例如當我們手頭沒有紙 或筆，不能立即寫下電話號碼 和地址時，在記憶元素之間建立聯繫比簡單機械地重 復*有效。
o記憶術的長處與短處 心理成像或雙關語都可以作為技巧用來記憶不常 見的專有名詞，或對應名字與面 孔。在腦海中創造—個與詞彙的發音或意義相關的圖 像，同樣有助於記外語詞彙。
一切皆有可能 ***的記憶術在理論上適用於每個人。積極與 恆心足以使你正確回想起遊 戲中所有卡片的順序，或記住整本字典。然而，想要 *靈活地運用記憶技巧就需 要進行訓練，並對記憶術抱有興趣。令人驚奇的是， 即使是擅長記憶術的行家裡 手，在面對一些不太特別的材料時（尤其是教學方面 ）也似乎*樂意用其他的記 憶方法。
記憶術是*好的方式嗎 事實上，記憶術存在一些在我們看來“不太聰明 的”程序，因為記憶術的運 用似乎依賴一個符合信息本身的邏輯。例如，為了記 憶哺乳動物的生物學分類，我 們可以死記硬背或者利用記憶術。
但是，我們也可以先寫下來，在理解分類所依據 的標準後，再進行記憶。這 種方法看起來似乎*好，而前一種方法則給人留下“ 差學生”的印像，因為沒有很 好地理解課程而不得不在考試前**死記硬背。然而 ，這兩種方法的基本原則** 相像，都是將新信息與已掌握的信息聯繫起來。但是 ，前一種方法是任意地創造聯 繫，就像地點記憶法所做的那樣，相互建立聯繫的信 息之間可以毫不相干；而第二 種方法則需要利用既得的知識去建立*有邏輯性的聯 繫。
量體裁衣的策略 策略一詞*初的意思為“將領的藝術”，即規劃 與領導戰爭的行動。依此類 推，我們可以定義記憶的策略為計劃與引導學哥、儲 存和重組信息的藝術。
20世紀70年代後期，FBI專家的大量調查研究表 明：能夠輔助人們完成各種 學習任務的記憶術在學校中被使用的*多。由於不同 的記憶術策略適合於不同種類 材料的記憶恢復，我們不能“以不變應萬變”，而是 必須要決定哪種策略*適合你， 哪種策略對於你正在進行的學習任務會*有效果。
適用於具體的情況 我們所使用的策略越是恰當，記憶將越有效率， 即越持久和完整。為了記住 一小時後應該給朋友打個電話，*好是在電話機旁邊 放一張便簽。而不是在手絹上 打個結。後一種方式的不便之處在於無法清晰地指明 必須要做的事情。為了不在一 個陌生的城市迷路，我們會試圖在腦海裡構建一張地 圖，但是步行、開車或坐公共 汽車所默記的地圖並不相同。
適用於自己 好的策略應該適用於自己，應該考慮到自己已知 的信息，將已掌握的知識轉 移到一個新的領域，或者正相反，防止兩個不同領域 互相干涉。例如，法國人在學 習英語時會踫到許多兩種語言共有的詞彙，這就需要 特別注意“假朋友”，因為有 些詞的書寫**一樣或者相近，但意思卻**不同。
再者，好的策略還需符合自己的個性。一個健談 的人可能*偏愛通過對話學 習外語，即使*初會犯許多錯誤；一個喜歡閱讀的人 則可能通過閱讀原版小說學習 外語；而一個比較內向的人*傾向於在正規的教學培 訓和埋頭專研語法書或者練習 教材後，再實踐自己的知識。因此，每個人都有自己 的學習“風格”和動機。
以上兩點，前一點與個體精神活動的特殊性有關 ，後一點則與個體的興趣和 意圖有關，可見並不存在發展記憶策略的籠統的“秘 訣”，但是一切都遵循幾條主 要原則。
3．記憶策略的主要原則 長期記憶幾乎擁有無限儲存信息的能力。但是， 在需要的時候對信息進行重 組則依賴於我們“處理”信息的方式——這些方式不 僅可以鞏固記憶痕跡，還能易 化對信息的重組。
現在我們知道，通過感覺器官所察覺到的一切， 都由視覺記憶、聽覺記憶、 嗅覺記憶和味覺記憶快速過渡中轉到長期記憶中。P5 －P7