如果萬事都不知拒*，你的生活將陷入左右為難。沒有自己的時間和空間，漸漸地失去自我的主見。
如果你已經意識到這個問題，就請閱讀田野著的這本《怪誕心理學(你為什麼不好意思說不)》。書中結合生活和工作中的事例，教你如何改變這種思維模式，擺脫內心的煎熬與困惑，達成“別給自己太多束縛，做自己，總有人會因為你的性格喜歡你”的正面、獨立的心理暗示，讓你不再逃避消極情感，學會拒*不恰當的要求，讓自己的心靈重獲自由。

害怕說“不”的心理，是一種以自己主觀為藍本 來看別人的心理投射。其實拒絕別人未必就會傷害到 別人，本質上是因為自己內心受不了被人拒絕，所以 認為別人受不了拒絕而不敢拒絕別人。 田野著的這本《怪誕心理學(你為什麼不好意思 說不)》以“學會拒絕”為突破口，結合生活和工作中 的實例，解析了“不好意思”說“不”的原因，教會 讀者改變“不好意思”說“不”的思維模式，讓你在 人際溝通中能夠勇敢地表達自己的想法，學會恰當地 決絕不恰當地要求。 從現在起，不再逃避消極情感，學會拒絕不恰當 的要求，讓自己的心靈重獲自由，而這也是我們生活 和工作中必須學會的功課。

Part 1 不懂拒*的人，怎麼選擇都是難過
003 不懂拒*，就難有收獲
005 總是說“好”的痛苦
009 總是違心地答應，帶來的隻有痛苦
013 為了逞強，卻丟了快樂
018 為了成為朋友，就變得什麼都“好”
021 不懂說不？談判桌上喫虧的是你
026 遇到玩笑，不要總是淡然地“一笑而過”
030 給自己的幾個實用技巧與案例
Part 2 當你不敢拒*的時候，你在怕什麼
037 不敢拒*別人，受傷害的隻有自己
041 “我是渺小的”——自卑讓你產生拒*的恐懼！
045 “好吧，我輸了！”——害怕堅持，選擇妥協
049 怕傷了別人？那就給拒*找個理由
053 是不是你的態度，讓你不敢再說“不”
057 優柔寡斷，制約了你的拒*
061 “拖延大法”輕松搞定拒*
Part 3 不好意思是一種心理病
069 越不好意思，就越不敢說
073 過分內向，讓你變得不敢拒*
077 為什麼不能說“不”？因為你不敢正視他人
081 別想那麼多，先說出“不”字再說
085 別被贊美迷惑，不好意思說“不”
089 散發自己的氣場，別讓不好意思阻攔了“不”
094 語言不好意思，不妨用“姿態”來拒*
098 學會對自己說“不”，別讓工作與生活亂成一團
Part 4 你不需要別人來為自己定位
103 你有你的人生定位，不需要別人來干涉
107 投資理財的重要事，必須由你自己說了算
111 遠離依賴，你可以掌控自己的生活
116 別為了別人的肯定，就犧牲自己的人生
120 學會拒*的核心：給自己做決定的權力
124 遠離那些紛雜的聲音
129 你的幸福婚姻，隻能由你自己決定
133 提醒自己：我不是救世主
Part 5 守住底線就能有底氣說“不”
139 有一根紅線，我們要守護
143 為什麼，他們敢說不？——守住靈魂的防線
147 拒*得寸進尺，你的幫助是有底線的
151 不要為了小恩小惠就放棄原則
155 你不是其他人的“擋箭牌”
159 幫助人有限度，不做別人的參天大樹
162 隱私不可踫，對“八卦記者”說不
Part 6 工作中拒*的藝術
167 如何拒*上司的不合理要求
170 為了健康，拒*無度加班
173 靈活地拒*同事的要求
177 上司如何拒*員工的某些要求
181 讓語言“拐一下彎”
186 拒*客戶的不二法則
190 拒*客戶的資本是你要成為“專家”
194 借用別人的意思拒方
198 談判桌上要剛柔並濟
Part 7 生活中拒*的藝術
205 帶著笑臉，拒*生活中的各種事兒
209 拒*永無休止的聚會
213 與朋友說不，我們不是情緒垃圾桶
217 拒*來訪：逐客令也可以很舒服
220 乾坤大挪移：轉移銷售員注意力
224 巧妙拒*上門推銷者
227 顧左右而言他的拒*法
230 讓戀人愉快地接受你的拒*
234 拒*示愛也有技巧
Part 8 如何讓“拒*”善始善終
241 別忘記安慰，讓對方的情緒緩解
245 拒*之後，表達謝意化解尷尬
249 給對方一個拒*後的驚喜
253 恰當的拒*反而能激發別人
257 拒*不是結束，及時反饋解決問題

總是違心地答應，帶來的隻有痛苦 生活於世，相信每個人都經歷過“違心事”。孩 提之時，父母的要求盡管一百個不願意，我們*終還 是不得不做了；工作後，明明**想睡個懶覺，但因 為突然而至的客戶，我們不得不趕緊從被窩鑽出趕到 公司…… 是的，身為一名社會人，我們或多或少都有過違 心的答應，這就是現實；然而，如果我們每一件事都 違心地答應，從來就沒有過拒*，那麼又會是怎樣的 一種生活？ 恐怕，就剩下兩個字：痛苦。
劉芳芳是一個很熱情的人，加上事業成功，所以 很多人都圍繞在她的身邊。經常姐妹們聚會後，她都 會說一句：“怎麼樣？沒玩夠去我家繼續！我家大門 隨時向大家敞開，隨便住！” 其實，大家都知道，劉芳芳的這種話不過是客套 話罷了。但是，這種話聽起來還是讓人很舒服，所以 大家也都很高興。自然，劉芳芳也不是很當真。
不過，有一次她說完這句話，有一個剛認識的姐 妹卻應聲答道：“好嘞，芳姐，這可是你說的！” 劉芳芳答應道：“這有什麼問題，走，去我家住 ！” 劉芳芳原以為，這個小姐妹不過隻是住一夜罷了 ，畢竟留宿也不是什麼多大的事情。誰知，這個小姐 妹還回了趟家，不僅拉來了不少衣服、化妝品，還抱 來了一隻小貓。一問纔知道，原來她和男朋友吵架， 於是決定搬出來住，氣氣自己的男友。並且，她還和 劉芳芳說：“芳姐，這次我就在這裡住一個月！我要 讓他一個人好好想想！” 劉芳芳聽完就愣住了，但是她也不好多說什麼， 隻好讓她住了進來。結果這一個月，劉芳芳每天都是 在單位和家裡疲於奔命，既要忙工作，還要照顧這個 二十出頭的小姑娘，再加上自己對小貓的毛過敏，結 果一個月下來整個人累得瘦了一圈。
劉芳芳的故事常見。曾經有一個小品名叫《有事 兒您說話》，其實也正是這種人的代表。無論朋友、 同事，還是領導，隻要一句話，即便對方隻是下意識 的詢問，他就立刻答應下來，哪怕自己根本沒有那個 能力。結果，小品中的主人公各種疲於奔命，甚至還 要自己倒貼錢幫人，結果被妻子各種埋怨，讓家庭生 活充滿混亂。
朋友的一次求助，我們可以理解並順利完成，畢 竟想要**隨心所欲地活，這不現實；但是如果每次 都違心地答應，相信沒有人可以承受了。生活中，我 們如劉芳芳那般的事情不少見，也許是親戚朋友借宿 ，也許是借車，*後多數都是應承了下來。小物件沒 有關繫，可是一些大物件，甚至是關繫我們自己財務 的方面，我們卻很難做到內心**平靜，結果讓自己 的心裡長滿了疙瘩。
總是毫無原則地違心答應，讓我們處於一種煎熬 之中。即便我們答應得如何爽快，也會如案例中的劉 芳芳一般，內心卻依舊是波濤洶湧，甚至產生一萬個 後悔：“我為什麼要隨口就答應下來呢？接下來我就 是給自己找罪受！”隨後，各種負面情緒不請自來， 自己過得不開心，甚至還會影響家人、朋友的情緒。
早知**何必當初？為什麼我們不能提前拒*， 將以後的各種煩心拒之門外？恐怕在朋友提出要求的 那一瞬間，我們就已經忘記了之後的煩惱，就像小品 中的主人公，總是將“有事兒您說話”放在嘴邊。說 者無意聽者有心，一旦應承下來，再想拒*就**不 禮貌、不理智了。
也許，此時你還有這樣的疑問：“說‘不’雖然 容易，但是如果拒*後產生各種後果，這又該怎麼辦 ？”的確，如果你生硬地說“不行”，那麼，這必然 會產生很多不必要的麻煩。可是為什麼我們不能想一 想，用一些技巧和方法，將我們幻想的負面後果排除 呢？為什麼我們一想到拒*，就是惡果，而不是圓滿 呢？倘若喪失這個自信，那麼我們永遠不會拒*。隻 要夠坦誠，所謂的“拒*惡果”，就根本不會發生。
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