馬克·舍恩、克裡斯汀·洛貝格編著的《你的生存本能正在殺死你(為什麼你容易焦慮不安恐慌和被激怒)(精)》共分兩部分分別是：**部分，作者從不適與人類求生本能的關繫談起，詳細解釋了人們在應對生活和工作中的身心不適時形成的惡性循環，以及循環形成的心理學、腦科學及神經科學機制；第二部分，作者結合自己的診療實踐及相關理論，給出了重新訓練大腦，緩解焦慮及提高應對不適能力的方法。

在看這本書之前，請先想想你自己的生活。請問 你是否很容易因為一些無關緊要的小事而發脾氣？如 果排隊時突然有人插隊，你是否會覺得很生氣？你是 否一覺得饑餓或不安就立刻去找喫的？你是否無法自 控地查看短信，或想著永遠也做不完的一堆事情，搞 得自己身心俱疲，甚至幾乎崩潰？ 在一個生活條件越來越好的世界，我們卻經常覺 得焦慮不安，這些都是過於敏感的生存本能導致的。 人類的生存本能與生俱來，那些在瞬間完成的生存反 應力量強大，對我們的身體健康狀態、行為模式、自 我表現方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程 都具有很大影響。在生存本能的主導下，可能會導致 我們陷入一些不良的行為模式，從而對我們的健康產 生毀滅性的影響。但這些並非不可改變，通過引導人 體體驗新的刺激，可以幫助它形成全新的、正常的神 經網絡，這樣人體就能找到一條恢復健康的道路。 馬克·舍恩、克裡斯汀·洛貝格編著的《你的生 存本能正在殺死你(為什麼你容易焦慮不安恐慌和被 激怒)(精)》旨在探索生存本能對我們產生的重要影 響，分析了焦慮、不安、恐慌等不適感受與生存本能 之間的聯繫，並給出了一些實用的方法，可以讓你學 會如何以正確的方式去應對外面的世界，擺脫恐懼與 挫敗感，展現出個人的最佳狀態。

**部分 不適的本質
第1章 21世紀的生存者——將不適轉變為能量的新範式
第2章 舒適悖論——舒適世界中的不適
第3章 平衡之道——平和與災難的微妙平衡
第4章 生存本能的位置——恐慌心理的生物學根源
第5章 壞習慣的形成——迷戀階段、強迫階段和上癮階段
第6章 條件反射和習慣的起源
第7章 心理外化——物質享受的負面作用
第二部分 生存的本質
第8章 管理你的舒適區——15個簡單的策略幫助你保持沉著冷靜
第9章 如何變“不適”為“舒適”——頑固的生存本能...183
**0章 生存本能的作用——壓力下的決策藝術與表現
結論
致謝

第1章21世紀的生存者——將不適轉變為能量的 新範式 你是否曾經停下匆忙的腳步，去驚嘆人體是何等 奇妙呢？ 就在剛剛過去的那一秒之內，你身體裡的細胞已 經完成了數萬億次的活動，但這些活動根本不需要你 的指揮。與此同時，每一個人體細胞都會得到適當的 營養補充，為它繼續活動提供支撐。你根本不需要有 意識地去做任何事情。的確，我們的心理和身體竟然 能夠維繫我們的生命和現狀，的確太不可思議了。但 如果現狀再也無法為我們的健康和行為提供有效支撐 ，會發生什麼情況呢？ 我們以一位頑固性呃逆患者為例。在職業生涯的 早期，我曾經在一家醫院做心理醫生，這家醫院收治 了一位60歲的頑固性呃逆患者。雖然當時我的專長是 催眠，而且我也明白催眠對於很多醫學疾病具有良好 的治療作用，但我的工作仍然被醫院劃歸到了傳統的 心理學領域，醫院隻允許我治療一些患有傳統心理疾 病的患者，比如抑郁癥患者、有自殺傾向的患者、精 神分裂癥患者或多重人格障礙癥患者。醫院不讓我在 醫療科室間走來走去。突然有**，在我渾然不覺的 情況下，一場與這個病人有關的戰役降臨到了我的頭 上。他的名字是邁克爾，患頑固性呃逆已經兩年多了 ，病情已經變得十分嚴重了，以至於呃逆時會引發癲 痫。那個醫院的醫生使盡了渾身解數也沒有治好他， 到*後，他們甚至想給這個病人做開顱手術(也就是 打開他的大腦)，然後切斷一根神經，以實現中斷呃 逆反射的目標。結果可想而知，病人的家屬對這個方 案根本不滿意，他們便迫不及待地尋找其他解決方案 。
這位病人的一個孩子了解到之前有記載說催眠能 治這個病，而且經過一番調查，他了解到我是這個醫 院裡**能施行催眠術的工作人員。然後，病人家屬 就跟主治醫師商量，看看是否能讓我參與會診，用催 眠術為其父親治療疾病，但遭到了主治醫師的斷然拒 *，病人家屬並沒有氣餒，而是向*多的醫生和醫院 管理者提出了這個問題，結果仍然喫了閉門羹。院方 的理由是催眠術不符合科學原理，不具備醫學上的必 要性，而且沒有經過實踐的檢驗。但由於他們堅持不 懈地提出這個請求，醫院方面*終還是默許了，批準 我參與會診。
當時我隻有29歲，屬於醫院*年輕的一批工作人 員，因此，聽到這個消息時，我很激動，因為我終於 有機會運用我的技術為病人治療超出精神病學領域的 疾病了。我當時根本不知道在我受邀參與診治之前病 人的家屬已經提出了那麼多次請求，而且都喫了閉門 羹。我走進邁克爾的私人病房時不禁大喫一驚，因為 病房的牆邊上站滿了人，有病人家屬，也有醫生和醫 院管理人員。顯然，我和我的工作當時是在經歷一次 “考驗”，因為那些醫生和醫院管理人員都沒有認識 到催眠術的意義，因此很不支持我，對我的態度也不 友好，他們或許覺得我會像江湖郎中那樣開展某個類 似於魔術的治療程序。病房裡彌漫著一種**明顯的 緊張氣氛，我希望自己這一次千萬不要產生焦慮情緒 。
我走到病人旁邊，開始和他對話。他幾乎每隔15 到20秒就呃逆一次。*糟糕的是，他的英語很蹩腳， 一點也不流暢。我記得我當時心裡是這麼想的：“太 好了，我終於要時來運轉了，但這個人卻可能無法與 我溝通，無法理解我說的話。這麼一大屋子的人都等 著看我失敗，難道世界上還有什麼事情比這次考驗* 富有挑戰性嗎？”很快，我開始了診療，同病人進行 了艱難的對話。我很快了解到他來自芬蘭北部地區。
同他握手時，我發現他的手很涼，我同他開玩笑，說 他可能覺得這個病房很熟悉，因為他有過一段在寒冷 氣候下生活的經歷。他微微地笑了笑，然後我注意到 當我提到冷的時候，他的呃逆短暫地停了下來。我不 知道這兩件事之間是否有聯繫，於是決定圍繞著這一 聯繫講行深入的探究。P3-5