自控力是命運的方向盤。我們用它找準道路，看清方向，當方向偏離的時候，調整過來即可。楊玉琴主編的《自控心理學(先管理好情緒再做高效的自己)》所講的，就是如何用好這個方向盤，告訴你它的運行機制是什麼，容易出什麼樣的問題，怎麼用*好，怎樣成為一個**的操控者等等。對本書進行的閱讀，會使你走向*順利的未來。

楊玉琴主編的《自控心理學(先管理好情緒再做高 效的自己)》從理論基礎和實踐兩個方面來介紹自控心 理學中關於情緒管理方面的知識，且深入而全面，幫 助讀者朋友了解情緒的危害及管理情緒的益處，真正 做到享受生活、體味生活帶來的樂趣。 自控力是一種強大的力量，它能讓你撥雲見日， 更好地應對壓力、解決衝突、擺脫困境；它能讓你的 身心更健康、戀情更長久、家庭更和睦、人際關繫更 和諧。

第一章 情緒的概述
情緒產生的原因及種類
換個視角可以看到不一樣的風景
隻做情緒的主人，不做情緒的奴隸
請冷靜下來好嗎
學會使用情緒發電機
憂慮是於事無補的行徑
不要讓壞情緒到處去“惹禍
第二章 憤怒會讓你失去風度
“氣死我了”是你的口頭禪嗎
咆哮並不能讓人心服口服
以怒制怒的悲劇
聲嘶力竭又如何
都是生氣惹的禍
生氣不如爭氣，變不利為有利
生悶氣是一件劃不來的事情
發脾氣之前，從1數到10
第三章 為他人的錯誤埋單不值得
生氣為百病之長
趕緊停止無謂的生氣吧
適度宣洩，有原則地發怒
別人的評價．不要看得太重
有誰可以做到人人喜歡呢
人之所以煩惱，是因為計較得太多
流言四起，說明你很出色
掙脫枷鎖，原諒別人
第四章 你可能正在和自己較勁
我們沒有理由跟自己較勁
上帝也不是**的
不和別人比較，幸福是自己的
沒有比較，就不會有嫉妒
自嘲是一種調節心理平衡的利器
原諒自己，與現實和諧共處
小節無傷大雅，何必小題大做
很多煩惱都是我們自己尋找的
沒有糟糕的事情，隻有糟糕的心態
同樣是人生，你為什麼不能快樂一點呢
好運氣都是自己贏得的
沒人喜歡總是挑剔的人
第五章 親愛的，你需要堅強
再苦也要笑一笑
計較少一點，快樂就會多一點
煩惱是生活中的家常便飯
尊卑本不存在，芥蒂隻在心中
忍辱負重，方顯大仁大智
第六章 管理好職場情緒，做高效的自己
面對指責，請不要暴跳如雷
不把工作帶回家，讓煩惱留在公司中
在疲勞之前休息，纔能*高效地工作
不要在情緒失控時做決定
面對晉升，我們要保持一顆平常心
悲觀的心態會泯滅希望
有張有弛，拒*做“工作狂
領導的批評是前進的動力
在職場中學會休閑
第七章 婚戀中的情緒
既然相愛，就不要用怒氣考驗愛情
眼前的人纔是我們*該珍惜的
請給愛留一點尊重
嘴巴甜一點，煩惱少一點
瑣碎的婚姻生活需要幽默來調味
請停止為雞毛蒜皮的事爭吵
讓浪漫時光拯救你疲憊的愛人
過去的。就不要再去觸踫
過去的已經**過去了．後悔無益
不要執著過去的擁有
第八章 歡迎來到不抱怨的世界
抱怨解決不了任何問題
停下來，生活也許就在身後
*珍貴的東西就在你身邊
一個容易滿足的人，會得到很多快樂
向上比，偶爾也向下比
不要再抱怨公司了，好好工作纔是王道
不要再抱怨你的出身了
第九章 調整好自己的心態
積極的心態會給生命帶來陽光和溫暖
世界上沒有“假如
你為什麼不大哭一場
找人傾訴，說出心中的煩惱
模擬報復，釋放你壓抑的情緒
換個事情做，趕走壞情緒
學會原諒是一種成熟的心理
沒有糟糕的事情，隻有糟糕的心情
與其在痛苦中掙扎，不如快樂地生活
微笑有著一種超然的力量
禍福相伴，就像硬幣的兩面
要多看看自己擁有的
把吹口哨的心情找回來
第十章 學著接受不能改變的現狀
世界是不公平的，你要學會適應它
學會接受自己的不**
總是追求**，會讓我們很痛苦
努力不一定就會得到
手中就算是壞牌，也能贏得漂亮
坦然面對蒼老
讓過去都化作美好的回憶
順其自然就好
不成功．就換一種方式
第十一章 幸福近在咫尺
釐清心緒，擁有快樂其實很簡單
擁有感恩之心，每**都是感恩節
往前看，就能看到幸福
一切都將雨過天晴
原來自己一直都被幸福包圍著
生命是有限的，但希望是無限的
享受你擁有的一切就是幸福
幸福快樂的秘訣

生悶氣是一件劃不來的事情 有一種人喜歡把氣發洩出來，撒在別人身上，於是城 門失火．殃及池魚，身邊的人便成了他們的受氣包。另外 一種人，喜歡對自己發脾氣，把氣憋在心裡，和自己過不 去，自己折磨自己。殊不知，生悶氣是一件劃不來的事情 。
我國古代醫書上就寫著“百病之生於氣也”。不愉快 的情緒可以使人體內分泌繫統失常，使人胃口不佳，消化 不良。長期煩悶苦惱，還會導致人的血壓升高，記憶力減 弱，這樣必然會影響工作和學習。如果你生別人的氣，卻 獨自一個人生悶氣，這樣並不會傷害到讓你生氣的人，反 而是讓悶氣折磨到了自己，何苦呢? 劉玲是一位白領，在一家外貿公司經過五年的摸爬滾 打．終於擔任重要職務，處理起日常事務來，也是駕輕就 熟、遊刃有餘。可是*近，劉玲感覺到壓力太大。
原來去年年底，部門來了一位年輕的女同事，她有活 力、有想法、有衝勁，很快得到了公司上下的認可，結果 用了短短的一年時間，居然升到了與劉玲同樣級別的職位 ，而劉玲發現自己漸漸地不再受領導重視了。因此，劉玲 一到公司就覺得心煩抑郁。
由於工作上不順心，劉玲想把心裡話說給丈夫聽，可 是丈夫太忙，夫妻倆好久沒有好好地促膝長談了。這樣一 來，面對工作上的壓力和生活中的煩惱，劉玲就常常把自 己關在屋子裡生悶氣。上個月，劉玲總感到頭暈目眩，還 感到胸悶。於是劉玲到醫院檢查，身體卻無恙。醫生詢問 了劉玲的情況後，就給她開了一個心理處方：頭不暈胸不 悶，生悶氣要不得。
愛生悶氣是個很不好的習慣，不僅影響我們的情緒， *會影響我們的健康。我們平時生活安逸，舒適慣了，所 以稍遇一點兒小波折就經受不了，於是被苦惱纏住，不得 解脫。困難來了，如果我們毫無心理準備，那麼就隻有苦 惱生氣和嘆息的份兒了。性格內向的人尤其愛生悶氣，遇 到不順心的事常常郁積於心，不肯向人吐露．讓自己陷於 苦悶之中而不能自撥。
患得患失，得也憂，失也憂，進也憂，退也憂，** 到晚憂心忡忡。同樣是**，別人開開心心，我們為什麼 要無事覓閑愁呢? 鐘寧的女友小洛很喜歡生悶氣，生氣的時候板著臉。
嘟著嘴．一言不發，讓她喫飯也不喫，讓她出去散心也不 去．鐘寧苦惱極了。其實小洛生氣的原因都是工作和生活 上的瑣事。
鐘寧是一個踫到問題就希望馬上討論，找到解決辦法 的人。小洛則與鐘寧相反，一踫到困難就悶悶不樂，心情 不好時一切就都變得不好。鐘寧在小洛生氣時就開始勸她 ，勸不動時就變得不耐煩．於是小洛就*生氣了。
小洛叫鐘寧在她生氣的時候不要管她，任憑她生氣， 過一陣她就好了。但是常常發生他們明明約好出去玩卻因 為她生氣而泡湯的事情。而且，鐘寧覺得自己總不能在她 高興的時候招之即來．生氣的時候揮之即去吧。
這天，小洛回到家時又是一臉的不高興，鐘寧知道小