****拖延行為研究專家皮爾斯·斯蒂爾《Piers Sleel)：“幾十年來，我們都誤診了拖拉，因此過去給出的建議幾乎都沒什麼用處。”那麼，王立編著的《不拖延的心理學》將圍繞拖延心理學，告訴你所知道的與你不知道的，它將助你戰勝拖延癥。

《不拖延的心理學》內容介紹：拖延是可怕的敵人，是時間的竊賊。它 會損壞人的性格，消磨人的意志，使人對自己越來越失去信心，懷疑自己的 毅力，懷疑自己的目標，懷疑自己的能力，從而讓人變得一事無成。 王立編著的《不拖延的心理學》從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論 和經驗，對拖延問題進行了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。從科 學裡汲取力量，終結掉拖延對你的干擾，你可以活得更精彩，再不用承受那 些常與無必要的、自尋煩惱的拖沓相伴而來的痛苦。這樣，你就會在需要的 時候盡快地爆發出潛力。你也會有更多的時間來娛樂，同時，從拖延中搶回 更多的時間，也會讓你的工作完成得更出色。

第一章 拖延之痛：大家都飽嘗過它帶來的惡果
拖延是生命的竊賊
1．拖延者在反復的折磨巾浪費著生命
2．拖延者在諸多借口中浪費著生命
3．拖延者在自我欺騙中浪費著生命
拖延是壓力的根源
1．越拖延壓力越大的惡性循環
2．學會合理分解拖延帶來的壓力
拖延降低工作成效
1．拖延使你要處理的問題越積越多
2．拖延是工作**的慣性殺手
3．效率低下的拖延者總是*先出局
第二章 解析拖延：走出拖延的怪圈
什麼是拖延
1．社會性的拖延——整個人類時代都存在著拖延
2．個人的拖延——明日復明日
3．我們為何處處拖延——拖延的習慣性怪圈
你有拖延癥嗎
1．拖延的形式和癥狀
2．你的拖延信號是哪些？
拖延的深層次心理原因
1．你認為拖延可以破壞規則
2．你認為拖延可以抵抗權力等級
3．你川拖延拒*別人
4．你用拖延來保護自已
第三章 克服拖延：不找借口不抱怨
借口是拖延的溫床
1.如果你有本身繫鞋帶的能力，你就有上天摘星的機遇——失敗沒有借口，成功*沒有借口
2.拖延的借口很容易讓人落人口是心非的陷阱
3.5個步驟幫你擺脫拖延的借口
抱怨是拖延的前奏
1.非理性抱怨隻能導致拖延的加重
2.戰勝抱怨，不為拖延留機會
3.做個雷厲風行的人——培養不拖拉不抱怨的積極心態
第四章 消除惰性：惰性往往在拖延中滋生，
懶惰的拖延者是職場*不受歡迎的人
1.懶惰令你的職場生涯遍布坎坷
2.消除惰性。做些分外的工作不喫虧
3.懶惰、拖延的結果是平庸
砍斷惰性拖延的三把刀
1.杜*做事三分鐘熱度
2.抵制負面情緒侵蝕工作熱情
3.自我刺激和PDCA循環法築起“防惰牆”
勤奮不拖延是職場“紅人”的天職
1.機遇鐘情勤奮不拖延的人
2.對惰性拖延癥同事說Byebye
3.解決職場年輕職員的惰性
第五章 拒***：終結**主義者的拖延癥
**主義欲望是柄雙刃劍
1.你是無可救藥的**主義者嗎?
2.不拖延主義者比**主義者*有發展性
管理的*高境界是不**
1.水至清則無魚，太**則拖延
2.過度追求**——管理等於拖延
3.好方法督促**主義者不拖延
過度**的拖延者與幸福漸行漸遠
1.**主義是一個漂亮的陷阱
2.為**主義拖延者“解毒”
3.迅速轉彎，別在錯誤裡拖延時間
4，打開拖延癥的固執心理：缺憾也是一種美
第六章 果斷執行：*不猶豫*不拖延
機會隻鐘情果斷不拖延的人
1.心理測驗：你是猶豫的拖延者嗎?
2.處事不拖延是職場成功人士的**素質
3.不要做過於謹慎的猶豫先生
4.不猶豫的好習慣讓你搶先一步
培養決斷力，工作不拖延
1.根除拖延癥需要決斷力
2.果斷，就是立即執行！
拒*一拖再拖，立刻把模糊夢想變成清晰目標
1.不要讓自己的目標停留在模糊的夢想狀態
2.用策略和行動，確定自己的奮鬥目標
第七章 時間管理：不拖延的時間管理出來
時間人人相同，浪費的方式各自不同
1.拖延癥者的十大“時間陷阱”
2.施延者必須學會時間管理
3.時間管理的誤區——導致時間浪費的各種因素
有效管理時間，做時間的主人
1.人生時間管理——在行動之前，先作計劃
2.有效分解整塊工作——直抵不拖延
3.時間是有成本的——累積銅板變黃金

許多事情，總是拖延就采小放了。
對有些人而言，錢永遠賺不夠，總說等賺到多少位數以後就去享受生活 。雖然嘴上說“錢多了也就是數字”，卻還是沒日沒夜地為這數字添磚加瓦 ，至於賺錢之外的事，則一概推到“以後”。
對*多的人來說，他們把*想看的書，*想做的事，*想去的地方，也 都留到了“以後”，好像真的有無數個“以後”在靜候他們，卻不曾想到， “以後”是不是真的還屬於自己？“以後”是不是也會不辭而別？ 一個年長的朋友自從青藏鐵路通車後就計劃和妻子坐火車去一趟西藏。
59歲那年，他對妻子說，再等一年我們就去西藏，就憑我這身板，喜馬拉雅 山即便爬不到頂也能爬到半山腰。
可就是這年體檢，他被查出惠有肺癌，且是晚期。
他對妻子說，對不起，沒法陪你去了，我的身體看來是等不及了。
我們總是在為自己的拖延和懈怠尋找理由，我們總是有本事把自己的行 為無原則地合理化，卻不曾想到，光陰就是這麼溜走的，機會就是這麼跑掉 的。而青春，經常是沒等我們為它寫好一篇悼詞就已經*塵而去。所以說， 拖延是生命的頭號竊賊。
1. 拖延者在反復的折磨中浪費著生命 深夜，一個危重病人迎來了他生命中的*後一分鐘，死神如期來到了他 的身邊。在此之前，死神的形像在他腦海中幾次閃過。他對死神說：“再給 我一分鐘好麼？” 死神回答：“你要一分鐘干什麼？”他說：“我想利用這一分鐘看一看 天，看一看地。我想利用這一分鐘想一想我的朋友和我的親人。如果運氣好 的話，我還可以看到一朵綻開的花。” 死神說：“你的想法不錯，但我不能答應。這一切都留了足夠的時間讓 你去欣賞，你卻沒有像現在這樣去珍惜，你看一下這份賬單：在60年的生命 中，你有三分之一的時間在睡覺；刺下的30多年裡你經常拖延時間：曾經感 嘆時間太慢的次數達到了10000次，平均每天一次。上學時，你拖延完成家 庭作業；成人後，你抽煙、喝酒、看電視，虛擲光陰。
“我把你的時間明細賬羅列如下：做事拖延的時間從青年到老年共耗去 了36500個小時，折合1520天。做事有頭無尾、馬馬虎虎，使得事情不斷地 要重做，浪費了大約300多天。因為無所事事，你經常發獃；你經常埋怨、 責怪別人，找借口、找理由、推卸責任；你利用工作時間和同事侃大山，把 工作丟到了一旁毫無顧忌；工作時間呼呼大睡，你還和無聊的人煲電話粥： 你參加了無數次無所用心、懶散昏睡的會議，這使你睡眠遠遠超出了20年： 你也組織了許多類似的無聊會議，使*多的人和你一樣睡眠超標：還有…… ” 說到這裡，這個危重病人就斷了氣。死神嘆了口氣說：“如果你活著的 時候能節約一分鐘的話，你就能聽完我給你記下的賬單了。哎。真可惜，世 人怎麼都是這樣，還等不到我動手就後悔死了。” 想想看，拖延真的是浪費時間、浪費生命的*好方式。
拖延會讓你變成一個厭倦生活的人。事實上，生活永遠不會令人百無聊 賴，但是現實生活中，很多人總感到一種無聊和厭倦。這很大程度上是因為 你未能積極有效地利用自己現在的時間。拖延時間的人往往虛度光陰、無所 事事，這樣的生活狀態必然讓你感到厭倦生活。仔細想想，你手頭上的很多 工作壓在桌上，你的身體逐漸發胖卻毫無辦法，你對這個城市一直心存反感 ，每天忙忙碌碌卻絲毫體會不到人生的樂趣，這樣的生活狀態你能不厭倦麼 ？連死神聽了都會皺眉頭，拖延的你往往是忙於逃避痛苦而不是追求真正的 快樂。
五六年前，有個很有纔氣的教授想寫一本傳記，專門研究“幾十年以前 一個讓人議論紛紛的人物的軼事”。這個主題又有趣又少見，真的很吸引人 。這位教授知道的很多，他的文筆又很生動，這個計劃注定會替他贏得很大 的成就、名譽與財富。
一年過後一位朋友踫到他時，無意中提到他那本書是不是快要大功告成 了。
可是，他根本就沒寫。他猶豫了一下子，好像正在考慮怎麼解釋纔好， *後終於說他太忙了，還有許多*重要的任務要完成，因此自然沒有時間寫 了。
他這麼辯解，其實就是要把這個計劃埋進墳墓裡。他找出各種消極的想 法。他已經想到寫書多麼累人，因此不想找麻煩，事情還沒做就已經想到失 敗的理由了。
具體可行的創意的確很重要，我們一定要有創造與改進任何事的創意， 成功跟那些缺乏創意的人永遠無緣。但是你也不能有誤解，光有創意還不夠 。那種能使你獲得*多的生意或簡化工作步驟的創意，隻有在真正實施時纔 能實現價值。
每天都有幾千人把自己辛苦得來的新構想取消或埋葬掉，因為他們不敢 執行。過了一段時間以後，這些構想又會回來折磨他們。於是，這些拖延者 就在反復的折磨與拖延中浪費著時間、浪費著生命。
有一個**的美國將領名叫喬治·布林頓·麥克萊倫。他曾是西點軍校 優等生。科班出身的他善於充分準備，在南北戰爭時期，由於繫統改造了北 方軍隊的後勤使他名聲大噪，*後被提撥為北方軍總司令，還被譽為“小拿 破侖”。
可是，新任將軍在其後屢次被“不打無準備之仗”的理念所拖累。先是 以準備不充分為由拒*進攻而與總統鬧僵，後來又由於過分謹慎不願追擊多 次喪失勝利的機會。
1862年，在美國南北戰爭中一次決定性戰役安提坦戰役中，有一個** 的機會可以奪取裡士滿，但他猶豫再三，認定自己被南方軍堵截而失去了機 會。之後他再度躊躇不決，*終在兵力兩倍於敵軍的情況下錯失全殲南方軍 隊的機遇，戰爭因此又被拖延了三年纔宣告結束。
他永遠都在請求林肯給他新的**，永遠覺得沒有足夠的士兵，士兵們 永遠都不夠訓練有素，裝備永遠不夠精良。林肯曾抱怨說：“如果麥克萊倫 將軍不想好好用自己的軍隊，我寧願把他們都借給別人。”聯邦軍總將軍亨 利，哈列克則認為他“有一種**任何人想像的惰性，隻有阿基米德的杠杆 纔能撬動這個巨大的靜止”。這一切摧毀了軍政界對麥克萊倫的信任，*終 使他被眾口交貶，解除軍職。
既然拖延與注意力障礙能制造如此大的麻煩，天纔們想出了別開生面的 辦法。據說，維克多·雨果會赤身**地寫作，讓他的管家把他的衣物藏起 來，這樣，在該寫作的時候他就無法外出了；毛澤東青年時代到嘈雜環境中 看書鍛煉注意力；生活全無條理的貝多芬則通過記事本來維持*基本的生活 和創作。
***的“戰拖者”，當屬美國開國元勛本傑明·富蘭克林。本傑明家 境貧寒，全靠自己刻苦上進，*終成為“資本主義精神***的代表”而被 印在百元美鈔上。本傑明在25歲的時候，就給自己列下13條包括“節制、緘 默”等在內的**美德，以星期為單位逐項訓練，而它們在心理學家看來簡 直就是一套抗拖延行為的訓練口訣。P2-5