你是否總感到焦慮、抑郁、內疚、自卑、孤獨、 挫折、易怒、躁狂?總感到情緒低落，苦惱憂傷，興 致索然?心中盤踞著悲觀絕望，痛苦難熬，度日如年 、生不如死的感覺?你很想讓自己更理性更開心，但 你拖拉，覺得生活沒勁；你發現自己習慣逃避；你有 嚴重完美主義傾向，常不滿意自己；你想擺脫抑郁卻 無助無望更抑郁。你該怎麼辦? 請牢記，思維決定情緒。錯誤扭曲的認知，則導 致抑郁情緒。本書即是幫助患者通過自身的努力來改 變“認知”，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混 亂的困擾和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑郁 癥的靈丹妙藥。 戴維·伯恩斯博士是世界主流認知療法最重要的 發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作家，他 的著作——《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助 書籍暢銷榜第1名，全球銷售超過500萬冊，也是美國 、加拿大精神科醫師和心理學家最常“開藥方”給抑 郁癥患者的書籍，帶給無數抑郁癥患者福音。本書將 是一套治療體繫，更是一整組的工具，向讀者展示了 快速、有效地克服日常不良情緒的治療技術，從而戰 勝抑郁。 4周左右的繫統化的自我閱讀和練習治療體繫。 你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試 、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特別行 之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂 郁、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、 孤獨……試一試在4周內閱讀完本書，你的情緒將會 得到極大的改善。 22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑郁背後的情 緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否 定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低谷， 讓每個人的心靈天空清新明朗。

戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學家、認知療法最重要的發展者之一、“伯恩斯抑郁狀況自查表”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑郁癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲獎無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psyctliatry)頒發的貝內特(A.E.Bennett)獎、1995年應用暨預防心理協會(The Associatoion of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑出貢獻獎。 除專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關繫問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售出500多萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學家最常“開藥方”給抑郁癥患者的書籍。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人員最樂於推薦《伯恩斯新情緒療法》，《伯恩斯新情緒療法(手冊)》名列第二。

致謝
序言 抗抑郁突破性新療法
簡介思維決定情緒——改變認知，戰勝抑郁

**部分 理論和研究——認知療法與隋緒抑郁
1．情緒障礙癥治療的*新突破
2．診斷情緒：治療的**步
伯恩斯抑郁狀況自查表得分說明
3．破解情緒：思維決定情緒
10大認知扭曲
認知扭曲自評測試
感覺不是事實

第二部分 實際應用
4．從建立自尊開始
克服無價值感
提升自尊的**方法
5．戰勝無為主義
13種思維定勢
每日活動計劃表
反拖延癥表
消極思維日志
快樂預測表
如何擺脫“但是”——反駁“但是”
學會認同自己
TIC-TOC法
化整為零
自我推動，拒*強迫
解除戒備法
視覺化成功
記錄積極的一面
驗證你的“不行”
“不能輸”方法
要分清先後順序
6．語言柔道——學會反駁自我批評
步驟一：移情
步驟二：消除批評者的敵意
步驟三：反饋和協商
反駁質問法
7．生氣了嗎——你的“易怒商數”是多少
諾瓦克憤怒程度量表
誰惹你生氣了
激發欲望
冷卻憤怒想法
想像替換法
重寫規則
學會寬容
明智的控制手段
減少“應該”
談判策略
準確地移情
整理思路：認知預演
關於憤怒的10大須知
8．戰勝內疚的方法
內疚怪圈
不負責任的內疚感
克服內疚6法

第三部分 “現實”抑郁
9．悲傷不等於抑郁——引致“現實抑郁”的5大迷思
迷思一：失去生命
迷思二：失去手腳
迷思三：失去工作
迷思四：失去所愛的人
迷思五：悲而不傷

第四部分 預防措施和個人成長
10．抑郁癥的根源
深挖隱性假設方法一：垂直箭頭法
深挖隱性假設方法二：功能失調性態度問卷(DAS)
11．認同上癮癥
認同上癮癥的根源
獨立自尊之路
點亮“心燈”
12．“愛”上癮癥
“愛”上癮癥的壞處
如何理解孤獨和獨處的區別
快樂預測法
端正心態
13．工作≠個人價值
工作是否等於價值
通往自尊的四條大道
逃離成就的陷阱
14．敢於平凡——戰勝**主義的必殺技
戰勝**主義15法

第五部分 戰勝*望，拒*自殺
15．*後的勝利——選擇活下來
評估自殺衝動
自殺不合邏輯

第六部分 應對日常生活中的壓力
16．我是如何以身作則的
化解敵意：一位連炒20位醫生的病人
如何應對忘恩負義的人：一位從來不說“謝謝”的女人
如何處理彷徨和無助：一心要自殺的女人

第七部分 情緒化學
17．尋找“黑膽汁”
導致抑郁癥的主要因素到底是先天遺傳還是後天環境
抑郁癥是由於大腦中的“化學物質失衡”所致嗎
大腦是如何工作的
抑郁癥的問題出在哪裡
抗抑郁藥物如何起效
18．心身問題
如果抑郁癥是遺傳的，是否意味著應該采用藥物治療呢
藥物治療和心理治療孰優孰劣
12個心理誤區
19．常用抗抑郁藥使用常識
抗抑郁藥使用“22條必知”
20．抗抑郁藥物消費**指南
抗抑郁藥物的費用
三環類抗抑郁藥物和四環類抗抑郁藥物
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)
MAOI類抗抑郁藥物
5-羥色胺對抗劑
其他抗抑郁藥物
情緒穩定劑
服用的抗抑郁藥物無效該怎麼辦
醫生可能會使用的其他藥物
復方用藥
參考文獻
醫藥中英文名對照表

迷思四：失去所愛的人 我在剛執業時治療過一些嚴重抑郁患者，凱就是 其中的一個。凱是一位31歲的兒科醫生。她的弟弟6 周前在她家門外自殺了，死得很慘。不過讓凱感到特 別痛苦的是，她覺得弟弟的死自己脫不了干繫。為了 支持這種觀點，她想出了許多無可辯駁的理由。凱痛 苦萬分，她覺得自己所面臨的問題是***客觀真 實的，也是**無法解決的。在轉診到我這裡來的時 候，她覺得自己也應該去死，所以滿腦子裡都是自殺 的念頭。
如果有人自殺身亡，其家人和朋友往往會被一個 問題所困擾——這就是內疚感。你很可能會因為自責 而折磨自己，你會這樣想：“為什麼我沒能阻止這一 切呢?我為什麼這麼蠢呢?”踫上這種情況，即使是心 理醫生和心理顧問也不能幸免，他們也可能會譴責自 己：“這的確是我的錯。*後一次和他談話時我真不 該那麼說他。為什麼我就沒發現他想自殺呢?我本該 攔住他的。是我殺了他!”可具有諷刺意味的是，在 大多數情況下，自殺的人之所以自殺，是因為他們總 是錯誤地認為自己的問題是無法解決的。但從客觀的 角度來看，他們的問題其實沒那麼可怕，壓根就不值 得自殺。這實在很讓人痛心。
凱覺得自己的經濟條件比弟弟好，因此她應該想 辦法幫助弟弟；在弟弟長期抑郁期間，她應該給弟弟 提供情感上和經濟上的支持。一想到這些，她的自責 就*強烈了。事實上，她給弟弟安排了心理治療，幫 他付治療費用。她甚至還幫弟弟租了一間離自己家很 近的公寓，讓弟弟隻要心情不好就找她。
她的弟弟是一位在費城念生理學的學生。在自殺 的那天，他曾打電話給凱詢問一氧化碳對血液的作用 問題，他說他要在課堂上談這個問題。凱是一名血液 專家，她覺得這個問題很簡單，所以就不假思索地回 答了弟弟。她也沒和弟弟聊很長時間，因為她第二天 早上要在自己上班的醫院作一次大型演講，她得好好 準備。可是，就在凱準備演講的時候，弟弟就在凱的 公寓窗戶外自殺了，他用的正是凱告訴他的死法，這 是他第4次也是*後一次自殺。凱為弟弟的死自責不 已。
考慮到凱的悲慘遭遇，她的悲痛是可以理解的。
在開頭的幾次心理輔導過程中，凱向我解釋了她自責 的原因，她覺得她也應該去死。她說：“我有責任照 顧好弟弟。但我沒盡到義務，所以我覺得他的死我有 責任。這足以證明我沒像姐姐一樣好好照顧他。我本 應該知道他那時內心掙扎很厲害，但我沒阻止他。現 在回想起來，他那時肯定會再次自殺，這是顯而易見 的。如果在他給我譬電話的時候，我能關心一下他， 他就不會死了。在他死前的一個月裡，我總是很煩他 。坦白來說，我有時覺得他是我的負擔，因為他總是 讓我心煩。記得有一次我又心煩起來，我告訴自己， 也許他死了會*好。我對此深感內疚。也許我想他死 !我知道我讓他感到失望，所以我應該去死。” 凱認為她的內疚和痛苦都是正常合理的。凱出生 於一個嚴格的天主教家庭，她有著極高的道德標準， 所以她覺得自己應該痛苦，應該受到懲罰。盡管我知 道她的理由站不住腳，但僅靠幾次心理輔導還是無法 **戳穿她的歪理。凱很聰明，說起話來頭頭是道。
她給自己安排的罪名很有說服力。我幾乎都要被她電 說服，差一點就要相信她的痛苦是“正當”的。不過 ，有一次靈光突現，我無意中找到了將凱從精神牢獄 中釋放出來的鑰匙。凱犯了一個思維錯誤，這就是第 3章中討論過的“10大認知扭曲”**0項——罪責歸 己。 在第5次心理輔導時，我用了這個觀點來指出凱 的思維誤區。我首先強調，如果她要為弟弟的死負責 ，那麼就應該是她害弟弟自殺的。可現在還找不出自 殺的原因，即使是專家也無能為力，因此我們無法證 明是她害死了弟弟， 我告訴她，如果我們硬要猜測她弟弟的死因，那 隻能是因為他思維扭曲，總以為自己一無是處並陷入 *望，所以會覺得活下去沒意思。既然凱無法左右弟 弟的思維，她就沒必要因為弟弟產生錯誤思維*終自 殺而負責。那是他的錯誤，和她無關。因此，她不該 認為自己應該為弟弟的情緒和行為負責，這些都不在 她的控制範圍之內。在別人看來，她*應該做的事就 是盡量幫助弟弟，這纔是她力所能及的。 我對她強調，她沒能預見到這一切，沒能阻止弟 弟自殺，這的確很讓熱播心痛。但是，如果她知道弟 弟要自殺，她肯定會想方設法阻止。但是，由於她不 知道，所以也沒法干預。所以，她不該為弟弟的死而 自責。這是不合邏輯的，因為她沒法**地預測未來 ，也沒法掌握宇宙間的一切知識。這兩種願望都是極 不現實的，所以她沒有必要怨恨自己。我進一步指出 ，即使是專業的心理醫生對人性的把握也不可能百分 之百準確；盡管他們應該有經驗，但有時他們也看不 出來患者想自殺。 總而言之，她不應該為弟弟的行為負責。這是一 個重大的錯誤，因為她沒法**控制他。我強調，她 的責任隻能是管好自己的生活和追求幸福。談到這一 點時，我突然意識到凱的行為是不負責任的，這倒不 是因為她“讓弟弟感到失望”，而是因為她不僅縱容 自己的抑郁情緒，甚至還打算自殺。要想負責任的話 ，她應該拒*任何內疚情緒，走出抑郁的低谷，主動 去追求自己的幸福，快快樂樂地生活下去。這纔是負 責任的行為。 …… P208-210