漢斯-喬治·威爾曼著的《意志力心理學(如何成為一個自控而專注的人)》這是一本告訴我們如何鍛煉發展意志力，並將許多計劃付諸實踐的書。大量的研究表明：與其他因素相比，意志力對職業和個人生活的影響比對智力的影響*大。意志力所面臨的困境是：為了強化意志力，我們也需要意志力。作者在這本新書中說明了如何解決這一困境。這本書為那些認為自己缺乏纔能、智慧或魅力的人提供了科學和心理上的資源、讀者自測以及12個意志力輔助手段。

想讓自己的人生變得更加美好，意志力是你不可 或缺的好伙伴。無數的研究結果都表明，無論是在工 作還是個人生活中，意志力都是走向成功的決定性因 素。意志堅強的人能夠在有限的資源和不利的條件下 扭轉局面，堅定地讓自己朝著既定目標前進，克服困 難、忍受困境，直到實現目標。 在《意志力心理學(如何成為一個自控而專注的 人)》一書中，著名心理咨詢專家漢斯-喬治·威爾曼 將幫助我們通過學習12個“意志力好助手”，逐步理 解並掌握增強意志力的方法，更有針對性地運用意志 力，從而將計劃付諸實踐。

第1章 你與成功之間就差意志力
為什麼我渴望成功，卻*終很難做到
動機與意志的博弈
一種動物的本能理論
關於意志力的生物進化史
我們內心的渴望與目標的實現
成功的關鍵：戰勝不斷冒出的**
培養意志力方面的 6 種能力
第2章 是什麼消耗了我們的意志力
我們的每一次放棄、每一個選擇都會影響著意志力
請留意偷走意志力的盜賊
不要為自己的松懈找借口
意志力的極限
第3章 培養意志力的12個好助手
制訂一個好計劃
控制注意力
自我獎勵
內化為自動化的行為
調節情緒
來自內部的力量
第4章 打造良好的意志力成長空間
我們自身所處的環境
關於孩子的意志力教育
培養管理者和員工的意志力
我們的社會
意志力訓練小貼士

關於意志力的生物進化史 近年來，人們在進化及神經生物學研究領域已經 取得了很多研究成果，它們可以幫助我們*好地理解 意志力的現像，並讓我們明白：為什麼人們全情投入 去做一件事那麼困難，而有所放棄地去做一件事也那 麼困難。時至**，我們也明白了，像“有志者事竟 成”這樣的建議雖然美好，但並不準確。人們總是幻 想著隻要輕松地打開大腦中控制行為的開關，之後一 切事情便會輕而易舉地實現，但這是不可能的。當我 們在一種費力的途徑和一種簡單的途徑中做選擇時， 大腦總會想盡辦法指示我們使用*省力的方法去達成 目標。因為這樣能夠節省能量。而每當我們想要克服 懶惰、從沙發上站起來去健身房時，都會經歷這個過 程。壓制自己窩在沙發上的衝動、強迫自己站起來是 一件困難的事情。這裡的壓制與強迫的感受，與強迫 自己把寫成黑色的“綠”字讀作“黑”的壓制感如出 一轍。
我們的大腦總是試圖找出*省事的方法去實現目 標。
我們的動物本能程序 如今，是否有*加靈活的機制可以讓我們擺脫那 些令我們痛苦的壓迫感，讓我們能夠輕松地繞過心理 障礙，並將目標輕而易舉地付諸實施？是否有可以讓 我們*好地控制自己的欲求，從而降低失敗概率的方 法？在21世紀，我們的答案有可能是“是”；但如果 我們回到幾百萬年之前，答案肯定是“不可能”，否 則**就不會是現在這個樣子。我們的祖先以及所有 的動物們，它們都被大自然安裝了一個“動物本能程 序”，從而讓我們的物種可以延續到**。這個特殊 的“動物本能程序”指的就是：1．節約能量，因此 我們會下意識地避免做過多的工作，以規避風險；2 ．享樂*大化，因此我們會*大限度地滿足自己的“ 興趣”，像“飲”“食”“色”“性”這些*基本的 欲望可以在**時間被盡快地滿足。
我們在生物學上的生存程序叫作“節約能量”和 “享樂*大化”。
節約原則：放棄它，它讓你感到費力 在過去的數百萬年裡，食物**匱乏，因此能源 很寶貴。對於動物們來說，它們首先要考慮的是填飽 肚子、避免被喫掉以及繁衍生息這三件事。規避勞碌 和風險就顯得尤為重要了，因為勞累耗費能量，而風 險則意味著有危險。動物尤其要避免浪費不必要的精 力，否則用於生存的精力就會相對減少，而承受不必 要的風險有可能會付出生命的代價。對於節能型的大 腦來說，血糖水平是一項很重要的指標，它會隨時提 醒身體：再不迅速找到東西喫就會挨餓。這些特殊的 腦細胞始終監視著生物體內餘下的“可用精力”：可 支配的能量是增多了還是減少了？然後做出一個戰略 性的選擇：是消耗還是保存能量？所有的生物到** 仍然存在，其都遵循著這一節約原則。所以我們會看