金聖榮編著的這本《超神奇的心理減壓法》主要講述的是如何運用心理學的方式，來幫助人們治療各種心理問題。揭開人們內心的秘密，幫助人們對自己能夠獲得*深一步的了解，治愈眾多由人們心理原因而造成的疾病困擾，並且對於緩解人們生活、工作等產生的壓力、撫平人們內心地創傷、開發人們的潛能等，都具有一定的功效。
本書通過講述催眠術如何釋放壓力、提高睡眠、等多個方面，為讀者詳細剖析心理學所具有的神奇力量。

《超神奇的心理減壓法》將教你： 情緒低落時該怎麼辦？ 面對工作壓力，怎樣學會自我 放松和情緒管理？ 男性如何消除特有的壓力？ 職場如戰場，遭遇異常心理狀 況怎樣應對？ 精英白領的心理危機應該如何 調整？ 怎樣幫孩子解除心理壓力？ 在對負面信息，怎樣提高自己 的接納能力？ 什麼樣的減壓絕招要以釋放精 神壓力？ 公司高管怎樣健康“洩怒”？ 怎樣用自娛自樂的方式來緩解 壓力？ 《超神奇的心理減壓法》由金聖榮編著。

第一章 運動減壓：運動能釋放出“快樂因子”
1.用拳頭擊碎壓力——有氧搏擊減壓法
2.保持優雅，輕松減壓——瑜伽減壓法
3.在水中享受自由自在——遊泳減壓法
4.剛柔並濟，驅趕壓力——太極拳減壓法
5.漫步人生——散步減壓法
6.越過壓力山——登山減壓法
7.勇往直前，擊碎壓力——打保齡球減壓法
8.讓心靈遨遊，用速度解壓——滑冰減壓法
9.讓身體動起來——原地跑步減壓法
10.跳跳*健康——跳繩減壓法
11.騎著單車去郊遊——騎自行車減壓法
12.讓心靈飛起來——蹦極減壓法
13.用自信和美麗驅趕壓力——健美操減壓法
14.踢踏踢踏，趕走壓力——踢踏舞減壓法
第二章 飲食減壓：心理壓力竟然也可以“喫進去”
1.補鋅也能補“心”——補鋅減壓
2.累了，就喝一杯咖啡——喝咖啡減壓
3.情有獨鐘的“糖”——控制糖分減壓
4.每天喝一杯牛奶——喝牛奶減壓
5.喫根香蕉，喫掉壓力——喫香蕉減壓
6.黑巧克力的心理減壓術——喫黑巧克力減壓
7.西紅柿，喫出好心情——喫西紅柿減壓
第三章 按摩減壓：在經絡與穴位之間釋放壓力
1.按一按，心情很舒暢——按摩減壓法
2.創造屬於指尖上的舒適——手指按摩減壓法
3.減壓，從“頭”開始——頭部按摩減壓法
4.輕松練成點穴高手——三穴點按減壓法
5.捏捏耳朵，放輕松——按摩耳穴減壓法
6.關注心靈的窗戶——眼部按摩減壓法
7.活動頸部護頸椎——頸部按摩減壓法
8.勤練肩膀纔能擔重任——按摩肩部減壓法
9.足下生輝—一足部按摩減壓法
第四章 語言減壓：一吐為快，釋放壓力
1.不要讓話“爛在肚子裡”——女人的語言減壓法
2.大聲說話是一種自信的表現—一男人的語言減壓法
3.充實你的肢體語言——肢體語言減壓法
4.讓愛情*長久——夫妻間的語言減壓法
5.友誼地久天長——朋友間的語言減壓法
6.永生難忘的師生情—一師生間的語言減壓法
7.和諧共處——上下級間的語言減壓法
第五章 睡眠減壓：高質量睡眠是*好的“補藥”
1.合適安排午睡時間纔能給心靈減壓——午睡減壓法
2.睡得舒服纔*好——保持正確睡姿減壓法
3.睡得*健康——夜間深度睡眠減壓法
4.把你的鬧鐘關起來—一自然醒放松減壓法
5.正確的睡眠姿勢及朝向纔能讓身體減壓——睡到飽時纔覺醒減壓法
6.在睡夢中釋放壓力——夢境減壓法
7.睡覺就是香——催眠減壓法
8.放松了就是舒服——全身放松睡眠減壓法
9.有了好睡具纔能有好睡眠——輕松睡眠減壓法
10.作息有規律纔健康——規律睡眠減壓法
第六章 情緒宣洩：撥掉心田裡瘋長的情緒野草
1.想哭，你就哭出來——哭泣減壓法
2.閉上眼睛深呼吸——呼吸調節法
3.向自己做個鬼臉—一表情調節法
4.笑笑*美好一大笑減壓法
5.動動*健康——做家務減壓法
6.讓淚水變成汗水——奔跑減壓法
7.宣洩負面情緒——嘮叨減壓法
8.向世界宣告—一大喊大叫減壓法
9.聊一聊，讓生活*有趣——八卦減壓法
10.回味童年——看動畫片減壓法
11.傾聽海的聲音一看海減壓法
12.把煩惱忘光光——轉移注意力減壓法
第七章 醫療減壓：因為專業，所以出色
1.“撥”掉壓力——撥罐減壓法
2.維生素C讓你沒壓力——補充維生素C減壓法
3.泡出你的美好生活——泡溫泉減壓法
4.當花茶遇到壓力時——喝花茶減壓法
5.B族維生素，創造屬於你美好的生活——補充B族維生素減壓法
6.讓首相夫人和你一起針灸減壓——針灸減壓法
7.減壓，讓刮痧成為你的習慣——刮痧減壓法
第八章 興趣減壓：培養興致纔能換回心緒的安寧
1.每天寫出自己的心情——寫日記減壓法
2.喜歡什麼，就買什麼——逛街購物減壓法
3.*愛舞動筆墨——書法、繪畫減壓法
4.養個隨身小動物——養寵物減壓法
5.想唱就唱——唱卡拉OK減壓法
6.放飛心靈——放風箏減壓法
7.感受花草中的芳香一養花減壓法
8.與魚共樂——釣魚減壓法
9.放松的旅行能滋養心靈——旅行減壓法
10.舞出*美的人生——跳舞減壓法
11.修身養性——閱讀減壓法
12.感受美妙的樂章——聽音樂減壓法
13.遊戲人生——玩遊戲減壓法
14.看人生百態——看電影減壓法
15.棋藝人生，由你做主——下棋減壓法
16.繡出你的精彩——刺繡減壓法
17.把壓力說給別人聽一聊天減壓法
18.一口吞掉壞心情——喫零食減壓法

1.用拳頭擊碎壓力——有氧搏擊減壓法 時下，有一種有趣的運動方式開始受到辦公室男 女的追捧，那 就是有氧搏擊。有氧搏擊是一種全新的運動方式，在 它的動作裡， 可以看到人們所熟悉的拳擊、空手道、跆拳道和一些 舞蹈動作，可 謂是集所有運動方式的精華。它的動作所配合的音樂 **激烈，可 以煥發人的熱情，其動作*是剛勁有力，動感十足。
隨著音樂揮動 自己的雙拳，可以盡情發洩，盡情釋放自己的能量， 是正處在壓力 折磨中的“上班族”**的運動。“有氧拳擊”讓都 市白領有了一 種全新的愉悅身心的運動方式，在鍛煉身體的同時， 讓自己的精神 和內心也得到了充分的放松和滿足。
有氧搏擊的動作**豐富，適用於年輕有力量的 人群，它包括 直拳、勾拳、正踢、側踢等搏擊動作，每個動作都要 求速度迅猛， 並且要有十足的爆發力。值得一提的是，在將要出拳 時，要求運動 者將腹肌收縮，同時大吼一聲，這樣不但可鍛煉到平 時很少鍛煉的 腰腹肌，並且那一聲大吼就是緩解情緒*直接又有效 的方法。眾所 周知，人們在有壓力的時候，*想大吼一聲來釋放內 心的痛苦和不 滿，而有氧搏擊的這個“必要過程”就達到了宣洩情 緒、減輕壓力 的效果。在那一刻，想像一個“假想敵”就站在你對 面，你揮動雙拳， 用盡全身的力量，朝他猛擊，一繫列動作之後，你擊 碎的是自己精 神的重壓和焦躁的情緒。這樣運動一番後，身心的緊 張都被釋放了， 輕松無比。
針對初學者，有氧搏擊的站立和運動動作是簡單 而實用的。首先， 一個正確的站姿是**重要的，站立時兩腳要分開大 約一肩半的寬 度，腳趾的方向向前，兩膝微微彎曲，收腹，肩膀等 各個部位要放松， 雙眼平視前方，雙手要握緊拳頭並將拳頭舉到靠近下 頜處，拳心相向， 兩隻手臂向前屈並保持平行，以保護自己的臉頰和胸 口，這是正面 防衛的站姿，那麼格鬥防衛站姿則需要將兩腳分開至 與肩同寬，一 腳後退一步至45°角方向，兩膝和雙臂的動作同上。
這樣一來，當 自己感覺到壓力難以排解時，就可以試著學習搏擊運 動，簡單易學、 可實施性高。
從科學的角度來講，為什麼這種運動可以幫助白 領們緩解壓力 呢？長期堅持有氧搏擊運動有利於身型的塑造，使身 姿*加挺撥， 身材*加健美。可以使核心肌肉和腰腹部的肌肉得到 有效的鍛煉， 從而產生瘦身的效果，同時還能使整個身體的肌肉線 條看起來*加 **。這對於很多愛美女性和時尚男性來說，無疑是 增加自信、保 持樂觀心態的*好選擇，擁有著傲人健康的身材，每 天上班的心情 也會陽光很多，上班也不再是一種痛苦，而變成一種 展示自我的機會， 自己各方面的自信自然可以提升，同時也就減少了心 理壓力產生的 條件，原有的心理壓力也被這些正能量消除得無影無 蹤。
有一些人因為生活或工作中的壓力太大而急於排 解和釋放，以 至於尋找一些刺激性過強的運動，武斷地放任衝動， 盲目地選擇轉 移路徑，甚至鋌而走險，以達到一口氣就能盡情發洩 完畢的效果， 其產生的後果則是會引發新一輪的壓力，這種壓力甚 至會較之前的 程度*加深。他們誤以為，這種通過對自己和對方肉 體的衝撞和打 鬥可以發洩自己的情緒。殊不知，這樣“急於求成” 和過分情緒化 的決定是不理智的。壓力需要合理地釋放，也要選擇 正確的心態去 緩解壓力，過度的放縱甚至會摧毀自己的身體，*不 可能起到為心 理療傷的作用。所以，在選擇有氧搏擊等激烈運動時 ，人們也一定 要以積極健康的心態去對待，以適度合理的強度來鍛 煉，纔能達到 效果。
有氧搏擊這種相對劇烈的運動在進行前和進行的 過程中，應注 意一些問題，纔能達到*佳的減壓效果。首先，任何 運動在開始前， 都要進行熱身準備，使自己身體的各個關節和肌肉得 到足夠的伸展 和放松。尤其在做有氧搏擊之前，這樣的熱身是** 有必要的，腿 部應有每次15～20分鐘的伸展運動來拉伸肌肉；其次 ，在運動的過 程中，動作不要用力過猛，壓力再大都要慢慢來，否 則將會影響到 各個關節部位的韌帶、肌肉或者骨骼健康。若出現運 動量過大，導 致疲勞、疼痛、眩暈、呼吸不暢等情況，應立即停止 運動。不能為 了緩解心理上的壓力而對自己的身體造成傷害，那樣 就得不償失了。
可見，隻要有一個敢於挑戰自我，敢於改變不滿 的現狀並尋求 **和陽光的心態就可以戰勝壓力。所以，要想始終 保持充沛的精力， 有氧搏擊將是個不錯的選擇，同時心理的重壓也不再 是煩惱。運動 的人生纔*有**。
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