《化解壓力的藝術(原書**2版)》編著者傑拉爾德S.格林伯格。
《化解壓力的藝術》介紹了認識壓力、應對壓力：在產生壓力的每一階段實施干預、典型情境下的壓力調節三個部分。
全面的壓力管理，幫助讀者識別、理解和管理的*影響他們生活的壓力。以一種輕松有趣的方式寫作，不僅介紹了在生理、心理、社會學和精神方面的壓力的*新研究成果，還提供了各種各樣的應對技巧，包括放松技巧，行為改變干預，化解生理覺醒的戰略等。這本吸引人、通俗易讀的課本，為當今壓力越來越增強的世界提供了實用的應對之道。

《化解壓力的藝術(原書第12版)》編著者傑拉爾 德S.格林伯格。 《化解壓力的藝術(原書第12版)》主要以更加個 人的、非正式的方式撰寫。它圍繞著生活中的情境， 當它們被 感知為有壓力時，會導致情緒和生理的喚起，這就是 我們所知 的壓力。本書還包括大量的科學和統計信息，以及大 量的趣聞、 幽默以及個人經歷，將壓力內容融人生活中。此外， 本書也提 供了大量的自我評估方法，使得該內容對每個學生都 具有個體 意義。

譯者序
前言
**部分 認識壓力
第1章 什麼是壓力
先驅
壓力理論
壓力源
壓力反應
壓力的定義
壓力管理的目標
第2章 身體對壓力的反應
大腦
內分泌繫統
自主神經繫統
循環繫統
消化繫統
肌肉
皮膚
癥狀、壓力和你
第3章 壓力與疾病
過度反應人群
心身疾病
壓力與免疫繫統
壓力與血清膽固醇
具體疾病
創傷後應激障礙
壓力與其他疾病
第二部分 應對壓力：在產生壓力的每一階段實施干預
第4章 四階段壓力模型
對壓力源的應對
壓力模型
設置路障
全面壓力管理
良性壓力及其模型
控制
做出承諾
第5章 階段一：個人生活情境干預
消除不必要的壓力源
營養與壓力
噪聲與壓力
生活事件與壓力
日常困難與慢性壓力
成功分析
第6章 階段一：人際關繫情境干預
維護自己的觀點
衝突解決
溝通
時間管理
社會支持網絡
第7章 階段二：心理感知調節
選擇**知
停下來聞一聞玫瑰的芳香
態度與選擇**知
心懷感激
幽默與壓力
A型行為模式
自尊
控制點
焦慮管理
彈性
堅韌性
第8章 階段二：精神安慰調節
精神健康
精神如何影響健康
寬恕與健康
志願服務是一項精神上的、健康的活動
生活的意義
第9章 階段三：冥想放松法
何謂冥想
冥想的種類
冥想的好處
如何冥想
其他冥想類型
給冥想提供時間
**0章 階段三：自生訓練、意像與漸進式放松法
什麼是自生訓練
自生訓練的好處
怎樣進行自生訓練
自生訓練體驗
意像
漸進式放松法
**1章 階段三：其他放松技術
生物反饋技術
腹式呼吸
身體掃描
按摩和指壓按摩
瑜伽與伸展
重復祈禱
靜息反射
快速平靜的步驟
專注
音樂與放松
太極
寵物與壓力
**2章 階段四：生理喚起干預
鍛煉與健康
健康的鍛煉方式
鍛煉的原則
評估你的心肺健康
開始一個鍛煉項目
選擇一個鍛煉項目
鍛煉與老年人
開始鍛煉吧
**3章 階段四：行為改變干預
健康行為與生活方式行為
健康行為評估
可選擇的生活方式行為
行動的障礙
控制點
減少壓力行為的方法
行為改變技術的應用
行為改變理論與壓力
第三部分 典型情境下的壓力調節
**4章 職業壓力
什麼是職業壓力
職業壓力循環
為什麼關注職業壓力
性別與職業壓力
疾病與職業壓力
職業壓力源
工作狂
職業倦怠
女性與外出工作
在家工作
干預
管理職業壓力
**5章 家庭壓力
家庭
婚姻及其他家庭形式
家庭壓力源
家庭壓力模型
干預
**6章 特殊人群面臨的壓力
多樣性人口
少數人種的積極方面
少數人種的健康狀況
少數人種的貧窮與教育水平
家庭生活
年齡與身體殘疾
**7章 大學生面臨的壓力
年輕大學生
大齡大學生
干預
**8章 老年人面臨的壓力
老年人如何影響我們
老年人：總體介紹
對晚年生活的適應
鍛煉與老年人
退休
給予照顧
死亡與瀕臨死亡
悲傷
干預
後記

癌癥 盡管許多人不能認識到這一點，但是，癌癥的預 防和治療都與壓力密切相 關。癌癥分為以下三類：一種是由攝人的致癌物質（ carcinogens）引起的，一種 是由吸人的致癌物質引起的，還有一種是由病毒引起 的。不管怎樣，癌癥是細 胞的無限增值，導致腫瘤，*終造成器官的損壞。
當病毒性癌癥發作時，免疫繫統，特別是淋巴細 胞就被激活。T淋巴細胞 （T－Lymphocytes）可以在突變細胞增值和引發破壞 前殺死突變細胞。但是，在壓 力狀況下，T淋巴細胞的數量會減少。因此，一些研 究者提出，慢性壓力會導 致免疫繫統阻止突變細胞增值的能力減弱。
壓力在癌癥發生中的作用仍在探討之中。但是， 自從癌癥成為美國第二大 致命疾病之後，這方面的研究就陸續發展起來。一些 研究發現了易患癌癥者的 人格類型，包括：（1）易激怒，不能原諒別人；（2 ）自憐；（3）缺乏發展和 維持有意義人際關繫的能力；（4）具有差的自我意 像。20世紀50年代，勞倫 斯·雷山實施了關於癌癥病人心理特征的經典研究， 結果表明，這些病人和健 康對照組有著明顯的區別，他們具有以下特征：（1 ）在癌癥確診之前有過關繫 破裂的經歷；（2）不能在自我防衛時表達敵意；（3 ）具有無意義感，且不喜歡 自己；（4）和雙親中的一位或兩位關繫緊張。但是 ，目前的*多研究並沒有發 現人格與癌癥發生或治療癌癥的有效性之間的關繫。
因此，它們之間的關繫有 待進一步探索。
但是，在癌癥的治療過程中，治療者也承認心理 確實能夠影響身體。癌癥 病人一般都要學習想像T淋巴細胞殺死癌癥細胞。使 用這些形像化技術和其他 放松技術的原因是，既然T淋巴細胞會在壓力反應中 減少，那麼它們肯定會在 放松反應中增多。如此，免疫繫統控制癌細胞的效力 就會增強。但是我們也要 清楚，這些治療手段是有爭議的且是試驗性的。因此 ，在形像化治療之外，還 應該實施其他治療方法，如放射治療、化學治療以及 外科手術。
過敏、哮喘和枯草熱 過敏是機體對外來刺激物質（被稱為抗原， antigen）的防御，哮喘和枯草 熱就是其中的兩個例子。過敏時，機體會產生抗體（ antibodies）以對抗這些入 侵的抗原。此外，抗體還能促進一些化學物質的分泌 ，組胺就是其中一種。它 會引起組織腫脹，黏液分泌增多，肺泡收縮。現在你 知道為什麼那些過敏藥物 都是抗組胺劑了吧。
一些藥物學家不能在哮喘病中尋找到抗原，因此 他們認為過敏無非是情緒 疾病。為了證明情緒因素（特別是壓力）與過敏反應 的關繫，請回想前面提到 的免疫繫統的功能。由於T淋巴細胞能夠殺滅抗原， 因此，在壓力情境下T淋 巴細胞數量的減少，必然會帶來免疫繫統抵抗抗原能 力的減弱。此外，腎上腺 皮質在壓力反應中分泌的皮質醇會減弱組胺的作用。
由此我們可以看出，壓力 對免疫繫統的作用不僅減弱了我們抵抗抗原的能力（ 意味著過敏閾的降低），而 且在抗原不存在的情況下我們也會產生類過敏反應。
一些過敏患者，尤其是哮 喘病患者，都需要學習放松技術或呼吸控制技術，以 使其能在過敏反應時控制 生理活動。在第4章你將學到，如果不調整生活狀態 以避免壓力，或改變對壓 力源的認知，僅僅有這些壓力管理的方法還是行不通 的。
類風濕性關節炎 類風濕性關節炎使很多美國人飽受其苦，且女性 的患病率是男性的3倍。
它能夠引發身體各處關節發炎或腫脹，*後發展為極 度的疼痛或身體虛弱。我 們對其發生的原因並不清楚，但是一部分人認為它可 能是由免疫繫統的功能障 礙所導致的。
一些人好像先天就容易患類風濕性關節炎。在這 類患者中，大約一半的人 的體內都存在一種血液蛋白，即類風濕致病因子 （rheumatoidfactor），而這種物 質在正常人體中很少出現。既然類風濕性關節炎是機 體對自身的反應（即一種 自體免疫反應，autoimmuneresponse），那麼，我 們可以假設，這種疾病是自我 破壞型人格的表征（見圖3—1）。盡管沒有充分的證 據支持該假設，但是一些研 究者還是發現了類風濕性關節炎患者與正常人人格之 間的區別。這類病人往往 是**主義者，表現出自我犧牲，有受虐傾向，自我 中心，害羞，內向。還有 研究者指出，在慢性壓力狀態下，那些攜帶類風濕致 病因子的人*容易患類風 濕性關節炎，這是因為在慢性壓力情境下，免疫繫統 的功能出現了障礙。皮質 醇能治療類風濕性關節炎，但是它會帶來諸如骨質脆 化、脂肪堆積、肌肉力量 減弱、潰瘍、精神錯亂等副作用。如果壓力管理技術 在治療類風濕性關節炎方 面確實有效，那麼，其應用就越發有意義了。
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