宇佐美百合子著的《愛上壞情緒》這是一本分析負面情緒因何產生、怎樣破解的心理自助書。人生在世難免會經歷各種情緒，一定會面臨憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感，隻要與人交流，這些情緒都無法避免。然而正在侵蝕我們的負面情感，其實也正是我們挖掘自己潛力的大好時機！這本書可以幫助讀者換一個角度認識自己，整理自己，進而正確表達自己。

胃痛時你會抵抗胃嗎？你會護著胃，讓疼痛緩和 吧。壞情緒襲來時，你的心靈也希望你用相同的方式 對待它。 憤怒、恐懼、自卑、孤獨、妒忌、無力感……這 些討厭的壞情緒都是送信的客人，每一封信都來自我 們的內心：找不到自己的立足之地，纔會常常感覺孤 獨。有無法原諒的對像，纔會克制不住自己的被害意 識。對未來極度不安，纔會習慣性悲觀思考…… 細讀它們，我們纔能發掘內心隱秘的傷口，從而 認識自己、整理自己，更加愉悅地成就自己。 宇佐美百合子著的《愛上壞情緒》是一本幫你擺 脫負能量困擾的情緒整理術！

第一章 認識自己的情感：接受負面情緒
第1節　真實感受的所在
第2節　為什麼別人不了解我
第3節　害怕攤開真心後會被討厭
第4節　就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思
第5節　連自己都無法掌握自己真正的心情
第6節　面對你的負面情緒
第7節　如何找尋“看不見的情感”
第二章 整理自己的情感：解放十種心靈傷痛
第1節　找不到自己的立足之地、孤獨感
第2節　把注意力從自己轉到他人身上
第3節　嫌麻煩而拖著不做——**主義
第4節　目標別放在“**”上，要放在“全力以赴”與“心滿意足”上
第5節　摘不下老好人的面具——過剩的警戒心
第6節　改變動機的話，就能停止當老好人
第7節　無法擺脫內在的情結——自卑感
第8節　一定有什麼是除了你以外無人擁有的
第9節　 被負罪意識糾纏不放——罪惡感
**0節　化“愧疚”為“感謝”
**1節　因為自己沒有的而嫉妒他人——不公平感
**2節　停止對自己與他人挑毛病，改為找優點
**3節　感受不到自己的存在價值——無價值感
**4節　改寫人生腳本
**5節　有無法原諒的對像——被害意識
**6節　將無法原諒的“痛”化為成長的“養分”
**7節　缺乏自信——理想與現實間的鴻溝
**8節　停止自我否定，搜集成就感
**9節　對未來**不安——習慣悲觀思考
第20節　化不安為勇氣，實現你的願望
第三章 表達自己的情感：選擇何種情感，造就何種“自己”
第1節　選擇“用什麼方式表達什麼”將塑造出你的個人特色
第2節　把表現自我當成一種樂趣
第3節　不是隻有語言纔能表達心情——磨煉你的第二語言
第4節　放心說“不”的方法
第5節　不發怒的怒氣表達方法
第6節　難以啟齒的話就用“I Message”傳達
第7節　“平凡又不起眼的我”也能得到肯定嗎
第8節　成為自己的粉絲
第9節　選擇正面思考的練習
**0節　別害怕傷人和受傷
**1節　負面情緒將為你帶來自由

都會有的感受。
第2節 為什麼別人不了解我 我在前面提到過，老是想著“要是能讓負面情緒 都消失就好了”，反而會讓心靈疲憊不堪，“隻要不 怕負面情緒，人際關繫就會變得輕松自在”。
然而你心中或許會想：“就是因為有這些負面情 緒，我的人際關繫纔會發生摩擦。隻要沒有負面情緒 ，人際關繫就不會有障礙了。” 倘若你厭惡到想把負面情緒抹殺的話，這時你心 中會發生什麼樣的變化呢？ 從一出生，你的生活就不停與他人發生關聯。
在這樣的生活中，你是否曾覺得“都沒有人了解 我的感受”？你是否覺得“我明明已經這麼委屈了， 卻沒有一個人了解我的心情！”？ 其實，在這種不滿的背後，藏著的是“無法攤開 真心”的苦悶。若是硬要將負面情緒抹殺，這種苦悶 就會糾纏著你不放。
我也曾在這種苦悶中掙扎過。“為何明明想跟他 人有心靈上的聯繫，卻又無法攤開自己的真心？我究 竟是在想些什麼？……”當我一邊煩惱，一邊探索自 己的內心時，發現自己心中同時存在三種矛盾的情感 ： ①害怕一攤開真心就會被別人討厭。
②就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思。
③連自己都無法掌握自己真正的心情。
你心中是否也潛藏著這三種情感呢？ P2-9