《遊戲改變人生》在《遊戲改變人生》中，簡·麥戈尼格爾揭示了近10年的科學研究成果，包括遊戲、運動和心理建設。她解釋了如何改變我們應對壓力、挑戰和痛苦的反應，如何在日常生活中培養復原力，僅僅需要一種*加“冒險”的遊戲化心態。當我們玩遊戲時，我們會展示出強大的心理優勢，比如樂觀、創造力、勇氣和決心。

簡·麥戈尼格爾著的《遊戲改變人生》主要講述 怎樣在極端的壓力和個人挑戰面前，保持遊戲心態。 保持遊戲心態意味著，把你玩遊戲時自然表現出來的 心理優勢，比如樂觀、創意、勇氣和決心，帶入現實 生活。由此，作者在書中設計一繫列練習。本書共分 三個部分，第一部分首先要概述有關遊戲的理論成果 ，第二部分討論現實生活，第三部分把作者創造的三 種超好之旅融合到一起，讓讀者繼續磨煉自己新掌握 的遊戲技能。

序言 遊戲前須知
前言 遊戲，釋放你我的原力
**部分 為什麼遊戲能改變人生
第1章 你比自己想像的*強大
《冰雪世界》，阻斷疼痛
《俄羅斯方塊》，防止閃回
《**馬裡奧》，擾亂焦慮循環
遊戲處方
你可以控制自己的想法和感受
第2章 你身邊都是潛在的盟友
《刺蝟大作戰》，強化社交紐帶
遊戲帶來的社會連接
深度同步，遊戲改變關繫
網遊，一種極為強大的人際關繫管理工具
不要和陌生人在網上展開過火的競爭
第3章 做你故事裡的英雄
《重生任務》，幫助年輕人抗擊癌癥
構建玩家的自我效能
推翻大腦的默認模式
如果你想讓大腦變得*好，那就多玩遊戲
與虛擬人創建鏡像效應
“像超人一樣飛行”，接通英雄品質
第4章 將遊戲化為遊戲力
自我抑制與自我擴展
有目的地玩遊戲
認知益處：遊戲讓你*聰明
情緒益處：遊戲改變心情
社交益處：遊戲讓你獲得社交技能
遊戲時，你追尋的是什麼
每星期玩21小時就是臨界點
別叫他放棄遊戲，問他這些問題
第二部分 裝備你的遊戲力：“超好”法的7大規則
第5章 1號規則：挑戰自我
找一個真正緊迫的目標
認知重評，讓“興奮起來”技術發揮作用
用挑戰心態替換威脅心態
你離挑戰心態有多遠
切換挑戰心態的3種技術和3類目標
追求狂喜後成長可選擇的挑戰
第6章 2號規則：能量升級
能量升級，實現高迷走神經張力
*有效的策略，收集積極情緒的小噴湧
快速提升復原力的方法
找一個適合你的快樂範圍
充分利用你的**批補充能量塊
社交回味，與他人分享
第7章 3號規則：對抗壞家伙
打敗壞家伙的3種辦法和2個關鍵步驟
你要承認現實，與壞家伙們戰鬥
用正念獲得心理靈活性

《俄羅斯方塊》，防止閃回 我敢保證，就算你沒玩過，也肯定見過《俄羅斯 方塊》這款方塊不斷往下掉的遊戲。據估計，這是有 史以來玩家*多的電子遊戲，至今已有超過5億的玩 家。
雖然《俄羅斯方塊》1984年就問世了，可直到* 近研究人員纔意識到，它能帶給我們的不隻是消遣。
尤其值得注意的一點是，它能夠幫助我們*快地從創 傷性事件裡恢復過來。
創傷後應激障礙是一種人在看到或經歷過可怕或 悲劇事件之後可能患上的心理疾病。創傷後應激障礙 的標志性癥狀是反復閃回。創傷性事件過後數月甚至 數年，討厭的侵入性記憶總是突如其來地出現，它擾 亂睡眠、觸發恐慌、造成嚴重的情緒困擾。這些閃回 通常具有強烈的視覺元素。有人在意識之眼裡反復“ 看到”創傷性事件，就好像它們真的再次發生似的。
心理學家認為，這些閃回是創傷後應激障礙帶給人* 大壓力且難以治療的一種癥狀。
但如果不把閃同當成不可避免的創傷癥狀來治療 ，而是一開始就嘗試阻止它們出現，結果會怎樣呢？ 認知科學家發現，在創傷性事件發生6個小時之後， 記憶纔會*終形成。這就讓一些研究人員產生了一種 想法：創傷發生後的*初6個小時裡，我們能不能做 點什麼，抑制大腦形成引發閃回的那種視覺記憶呢？ 的確有辦法。你可以玩《俄羅斯方塊》。
2009-2010年，牛津大學的一支精神科醫生團隊 完成了兩項研究，表明在看到創傷性影像後的6個小 時裡玩《俄羅斯方塊》有助於減少創傷性事件的閃回 。事實上，它的效果**好，牛津大學的研究人員甚 至提出，隻要玩上10分鐘的《俄歲斯方塊》，就能有 效地形成針對創傷後應激障礙的“認知疫苗”。創傷 性事件發生後盡快玩遊戲，能明顯降低承受嚴重創傷 後壓力的概率。
牛津大學的研究人員是怎麼弄清這一切的呢？正 如你所想，在實驗室裡研究創傷並不容易。研究人員 如果為了研究受試者的創傷後反應，就對他們做可怕 的事，這可不行。因此，牛津團隊采用了一種在其他 創傷研究裡經過了測試和驗證的實驗方法。
在實驗室裡把受試者召集到一起，給他們看一繫 列**血腥、殘酷的死亡、受傷圖片。相信我，那些 圖片你會但願自己這輩子都沒有看過。然後，研究人 員測量了受試者對這些圖片的情緒反應，確保人們真 正心煩意亂、備受困擾。
隨後，一半的受試者玩10分鐘的《俄羅斯方塊》 ，另一半受試者不做什麼特別的事。結果，研究人員 發現：到了下一個星期，沒做什麼特別事情那一組的 大部分人報告說體驗到了多次可怕的視覺閃回；而玩 了《俄羅斯方塊》的受試者中出現閃回的人僅為前一 組人的一半。一個星期後，兩組受試者都接受了心理 調查，玩了《俄羅斯方塊》的受試者出現的創傷後應