了得網心理學_行為干預心理學：戒掉拖延癥的心理學手段

拖延，也許應該成為一種罪行列奧納多.達.芬奇是歐洲文藝復興時期傑出的代表人物。這位天纔是**飽享盛譽的博學者，他的研究內容涉及建築、藝術、工程、數學等跨度巨大的諸多領域。然而就是這樣一位偉人，居然飽受拖延癥的困擾。
達芬奇一生做了海量的筆記。據相關機構估算，現今傳世的六千多頁手稿隻是他生前所做筆記的三分之一。筆記裡有**驚人的創想，他是西方首位人形機器人的設計者，**個繪制子宮裡胎兒的人，他的繪畫設計圖*是不計其數，而其中許多構想*終石沉大海。這從側面反映了達.芬奇在工作中的注意力是十分分散的，正是因為這種特質，他無法將注意力集中在某個特定的任務上加以專攻。另外，由於他過於追求**，加之不同領域的靈感不時地出現在他的腦海裡干擾其思路，導致眾所周知的《蒙娜麗莎》花費了4年之久，《*後的晚餐》畫了3年。不能按時交付作品這一點，嚴重影響了他跟客戶的關繫。直到達.芬奇生命結束，他的傳世畫作不超過20幅，其中竟然還有五六幅畫壓在他手裡暫時沒有交付。*多的繪畫創作的天纔構想永遠停留在了草稿圖階段，成為無法彌補的遺憾。
達 .芬奇本人深知自己的弱點，他在一篇筆記中用凌亂的字跡記載著：“Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna。”（告訴我，告訴我，有哪樣事情是**完成了的？）這種由於拖延造成的挫敗感，與當下飽受拖延困擾的現代人體驗到的別無二致。
在這個匆忙的時代，我們每天被壓力逼迫得焦頭爛額，於是一頭扎進了“拖延癥”這個“避風港”中，殊不知如此行事不亞於“飲鴆止渴”。壓力大並不能成為無限制拖延工作的借口，若真如此，那當今社會就難以出現事業上有所成就的人了。我們被拖延癥牽著鼻子走，焦慮、失眠、效率低下，而“選擇性忽略”了亦有不少人在重重的任務壓力下茁壯成長。拖延，並不應該歸罪於這個時代，問題始終是出在自身的。
許多問題的原因可以被我們追溯到孩提時代。許多人兒時都曾經歷過被家長關在屋裡寫作業的場景，我們原以為盡早完成作業就可以立刻出去玩，沒想到父母另外布置了許多課外習題。於是我們慢慢學會“偷奸耍滑”，做作業時四處遊神混時間。長大後我們依然習慣於磨蹭，表面上信心百倍，甚至還制訂了詳細的工作計劃，實際上我們的“忙碌”並沒有多少效率，整日茫茫碌碌始終接觸不到工作中*本質的部分，這依然是一種拖延。假忙碌不可能讓我們的生活變得*有質量，反而降低了我們的生活滿意度。這些，全都是拖延惹的禍。
不少朋友們心中一直存在一個“扭轉乾坤”的“英雄情結”：在極短的時間內，面對“不可能完成的任務”，主人公力挽狂瀾，成功地完成，扭轉了整個局面。這樣的橋段讓不少影迷熱血沸騰。
然而生活畢竟不是電影，扎扎實實地努力也許看起來波瀾不驚，但卻是讓人成功*有效的保證。誠然，我們可能在過往的日子裡做過這樣的“英雄”：論文明天就要交了，你花了一整晚“*地反擊”，*終得到了比平時還高一些的分數；下周就是期末考試，你把自己關在寢室裡書不離手，*終你以不錯的成績通過考試。但是你也許忘記了，你“突擊完成”的論文是你平時就頗感興趣的話題；你用極短時間備考而通過考試，是你平日認真聽課的結果。“飯要一口一口喫，路要一步一步走。” 拖延，常常是因為我們認為“時間還早”。你是否有過這樣的經歷：暑假前你“信誓旦旦”地把課本和復習材料背回家，打算過個“有意義”的假期，然而假期結束你不得不背著原封不動的課本灰溜溜地返校。上班時完不成的任務，你拷貝進U盤，準備回家“挑燈夜戰”，然而一進家門便倒頭大睡的你迎來的是清早的太陽。任務伊始，你對自己說“還早得很呢”。但是，科學家早就告訴人們，“完成任務實際所花的時間比人們預估的兩倍還要長一些”。我們要知道，領導或老師對交到我們手裡的任務該用多久完成，他們常常早有預估。不要隨便高看了自己的效率，也不要小看了任務的布置者。
想想看，我們拖延的動機有多少是因為虛榮心在作怪。“早早開始顯得太傻了，等我把手頭的雜事都忙完，我會好好集中注意力把任務搞定的。”這是不少拖延癥患者沒有說出口的話。另外，他們總認為努力的時機還不成熟，“一會兒出去有個約會”“等我把房間收拾完畢就開始”“現在開始的話沒有人可以商量，我*好等等別人跟我一起開始”。這種“活在別人的節奏裡”的行為方式並沒有起到積極作用，相反，在這“為別人考慮”的外表下遮掩著的，是你內心的懶惰。這裡又要提到兒時的經歷了，我們在小時候或多或少可能聽到過老師這樣的評價：“這孩子，聰明是聰明，就是不夠用功。再努力些，成績會提高得很快的。”聽到了這樣的“批評”，我們甚至還有點揚揚得意，似乎不錯的智力是優於刻苦努力的。長大後纔發現，成功從來不是單方面因素，而是綜合素質的體現，毅力、抗壓力、執行力……都遠比“小聰明”關鍵得多。
不得不承認，“逃避”一直存在於我們每個人的心裡。人生短暫，為何要讓自己活在痛苦之中呢？困難堆積如山，何不及時行樂呢？這樣的心理使得不少拖延癥患者有了“**的借口”。然而在現實生活中，讓人們感到幸福快樂的東西常常來之不易，沒有相當程度的努力和付出，忍受寂寞和痛苦，我們就無法讓生活“*上一層樓”。這確實違反了人類的本性，因此人們與拖延戰鬥時間之長、任務之巨也就可以理解了。
收起你的僥幸心理吧，拖延本就是一種“罪行”。因為拖延，我們平日不修邊幅、邋裡邋遢，還美其名曰“藝術氣質”；因為拖延，我們把本可以按部就班完成的學習計劃“妖魔化”，騙自己說“學會了也沒有用處”；因為拖延，我們懶得好好經營一份感情，直到真愛從我們身邊溜走。遲遲不采取行動，纔是我們對人生*大的不負責。
道理都懂，但行動力還是很差拖延的危害數不勝數，即使是古代歷史人物也難逃拖延之害。
**的赤眉軍起義中，赤眉軍本已打得鄧禹一方實力大減，赤眉軍若能抓住當時的良機全面進攻，大可以一舉消滅鄧禹。可惜，赤眉軍因迷信整整推遲了**進攻，留給其喘息之機，讓戰局整個扭轉了。我們都知道拖延的危害，然而這個“癥狀”恐怕已經相伴多年。
不少人都有過這樣的困惑，關於拖延癥，聽到的道理也算為數不少了，但是在改正拖延的具體實踐中，為什麼我們總是一次次恢復到老樣子了呢？許多人都曾因為喜歡外語而決定自學，**看一課，幾天過去就覺得無法堅持，你的外語書就這樣被擱置了。你也許曾經喜歡健身，為了減肥去了3個月健身房，天天發朋友圈激勵自己，後來工作忙了起來，健身的“大計”就再也不提了。
小鄭在國外留學，當這學期臨近期末的時候，導師要求每人交一篇6000字的論文。其實這篇作業導師們在開學之初就布置給了每一位同學，還特意說明這次的論文頗有難度，依他往年教學的經驗，一般要提前2個月著手查閱文獻纔來得及。然而，“聰明”的小鄭依據他以往臨近期末瘋狂趕寫論文的經驗，認為自己提前半個月開始就一定能完工……等到距離截止時間還有2個星期，小鄭躊躇滿志地準備動筆了，卻發現參考文獻不是一般的多。當他好不容易寫完了一大段，卻發現新出現了許多需要查找的問題……小鄭緊趕慢趕，終於勉強上交了一篇臨時“堆砌”起來的文字，而集中趕論文又影響到了他對其他科目的復習。
另一種阻止我們懂得道理之後立刻著手去做的因素就是，我們已經發現事情非做不可了，但是在巨大的任務壓力面前，我們感覺到無從下手，因此推遲了我們的行動。這樣的行事方式不利於我們完成任務，而且隨著任務越積越多，我們的心理負擔也會越來越重。
你或許會一邊不斷地“催眠”自己“也許會有好結果”，一邊陷入*大的恐慌和焦慮之中。隻要**不完成任務，這種壓力就會如影隨形跟隨著你。
那麼，我們該如何開啟這“不可能完成的任務”？將龐雜的任務一一分解也許是個好方法。把整塊任務按照所花費的時間、精力等分成幾部分，事先列好計劃也許是*容易著手的。把事情從停滯不前的層面上升為腳踏實地地去做，我們就會對完成任務實際會花費掉多少時間心中有數。這樣既不會過於樂觀地估計了完成任務所需要的時間，又不會因為工作看上去無從下手而產生逃避心理。把大的任務細分，可以幫助我們順利完成觸手可及的每一步。不少姑娘都有著想要變美的願望，卻遲遲拖延著不去實施“美麗計劃”。
如果你過分奉行**主義，可能會提出“我要像某明星那樣美”，這可能是不切實際的。而當你設定一個可達到的目標，如購買適合自己的護膚品、每天保證12點前入睡、練習化妝技術等，任務實現起來就容易得多了。
自己一個人努力似乎差了一點點動力，從周圍尋找志同道合的朋友也許會讓你*有動力。和做事麻利、執行力強的人交朋友，把努力奮鬥取得成功的人當作自己的偶像，努力向對方靠攏，相信你也會越來越成長成為不一樣的自己。職業運動員是“意志力強大”的“代名詞”之一，**米蘭的前隊長哈維爾薩內蒂，早在17歲開始進入他的職業生涯，直到41歲光榮退役，一直保持著這樣一個雷打不動的習慣：每天跑步3公裡，即使新婚之日和聖誕節也不例外。這位以阿根廷人的身份擔任**米蘭隊隊長15年的球星，在三十多歲的“高齡”參加比賽，奔跑的速度和活力仍然像是不到20歲的小伙子。以這樣的明星為榜樣，拖延癥也就不再是難以跨越的“鴻溝”。
“立刻行動”的理念對我們的人生幫助很大，它能增強我們的行動力，即使對於不喜歡不感興趣的工作也能很快地完成，而且能抓住稍縱即逝的寶貴時機實現夢想。再多的道理都不如立刻行動，即使在任務完成的過程中有時感覺很累，我們也要學會鼓勵自己：“再堅持一會兒，等全部完成就可以**地放松了。”先從難度較低的事情做起，逐步提高任務的難度和時間的長度，你就會發現做事情越來越順利了。

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