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理查德·施瓦茨（Richard C.Schwartz），他是許多國家心理治療組織的特約（特邀）演講者嘉賓，美國婚姻和家庭治療協會的會員，普渡大學婚姻與家庭治療博士，先後與芝加哥伊利諾伊大學少年研究所、西北大學的家庭研究所長期合作，並成為兩個機構的副教授。他與MichaelNichols一起合著的《家庭治療：概念和方法》，成為美國廣泛使用的家庭治療文本。理查德博士創立了部分心理學（IFS），為心理治療提供了非病理化的框架，對如何理解心理功能和療愈提出了新的看法，對如何緩解人的痛苦提供了創新的方法。

chapter 1 情緒決定命運—內在家庭繫統（IFS）模型
如何控制“衝動”（“自動化反應”）
為什麼我們無法掌控自己的情緒
“如果我們對自己的憤怒感到憤怒，我們就同時經歷了雙重憤怒”
我們都是部分**的人
越怕什麼，越來什麼
情緒纔是命運的保護神—“部分心理學”的奇跡
學會愛你的“敵人”—壞脾氣
關懷自己的**情緒和想法
練習：到底是什麼在拖累你的人生
你覺得焦慮、妒忌心、無價值感等這些情緒影響你的人生嗎
你的每部分壞情緒都不是真正的你
chapter 2 我們生來具有的比我們以為的還要多得多
成為真正的自己
“真正的自己”沒有原罪和自私的基因
“人之初，性本惡”的觀念並不正確
一個丑陋的事實會扼殺美好的假設
“我撞見了神的秘密”
神隱藏的秘密：快樂和寧靜為什麼隻藏在人的心裡
心流：不要被自己的任何一種情緒和想法帶走
隻有“真我”纔能領導我們
“真我”就像“燈開著，有人在家”一樣
“一旦成為真正的自己，你就不再丑陋”
“真我”具有哪些品質
平靜：不受任何情緒的傷害
清晰：不受**想法的影響
好奇心：對內心的壞情緒保持好奇
關懷：一切感同身受
自信：我們不是一個孤立的波浪，而是大海的一部分
勇氣：我們可以強而有力，卻不帶任何評判
創造力：理性思維滋養不了你
連接：幫你強化人際關繫
如何找到“真正的自己”
進入“真我狀態”的**步：試著與情緒分離一下
讓“好情緒”出現的練習
chapter 3 沒有一個人不是多重人格者
人正因為不知道真正的自己是誰而痛苦
如何擺平我們內心的各種想法
和內心的想法換位思考
如何與別人的內心溝通
每個正常人都具有多重人格
有多種內在人格並不等於有多重人格障礙
如果你能夠帶著好奇心來關注自己的憤怒
誰沒有“我一面想上班，但另一方面想睡覺”的時候
你的多重人格彼此之間就像家人一樣
人性的不同部分都是傾向於對立的
如何讓我們內心對立不同部分握手言歡
我們本質上都是好的
學會看到自己脆弱部分的重要價值
既能體驗痛苦和掙扎，同時又能淡定

批評過。我在腦海中擁抱了那個男孩，告訴他，他不 一定非要做那個演講；我告訴他，不管發生什麼，我 都愛他。 他立刻平靜了下來，我也感到自己肚子裡的結打 開了。整個過程不到一分鐘，我就已經恢復如常了。 （P10-12）