●導言
歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗//003
如何運用本書//004
01
我要做，我不要，我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
我們為什麼會有意志力？//004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理//006
兩個自我導致的問題//010
訓練大腦，增強意志力//016
本章總結
02
意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅//026
意志力本能：三思而後行//030
訓練你的身心//035
自控力太強的代價//042
充滿壓力的國度//045
本章總結
03
累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式//052
為什麼自控力存在局限？//055
訓練“意志力肌肉”//061
自控力是否真的有“極限”？//064
日常消耗和文明毀滅//070
本章總結
04
容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人//078
關於進步的問題//084
今天犯錯，明天補救//087
當罪惡看起來像美德//093
環保的危害//097
本章總結
05
大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
獎勵的承諾//106
“我想要”的神經生物學原理//110
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起//115
讓多巴胺發揮作用//119
多巴胺的陰暗面//122
欲望的重要性//127
本章總結
06
“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？//136
如果你喫了這塊餅干，恐怖分子就贏了//140
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？//144
決定改善心情//152
本章總結
07
出售未來：及時享樂的經濟學
出售未來//160
沒有出路：預先承諾的價值//169
遇見未來的自己//174
該等待的時候，該屈服的時候//183
本章總結
08
傳染：為什麼意志力會傳染？
傳染病的傳播//190
社會中的個人//192
群體的一員//200
“我應該”的力量//206
本章總結
09
別讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？//218
我不想有這種感覺//223
別喫那個蘋果//229
請勿吸煙//236
對內接受自我，對外控制行動//240
本章總結
10
結語//243
拓展閱讀//249
鳴謝//257
內容簡介
自控力是如何發揮作用的，為什麼自控力如此重要？如何更好地運用自控力？如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關繫更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。
讓我們溯時而上，回到兇猛的劍齒虎還在捕食獵物的時代。想像一下，你正在東非的塞倫蓋蒂大草原（Serengeti）上盤算著找些喫的。或許，你正在橫七豎八的尸體中尋找著午餐，一切都很順利。那邊剛死掉、還沒人搶的鬣狗不正是你想要的嗎？突然，大事不妙了！一隻劍齒虎正埋伏在附近的樹林裡。或許它正在回味鬣狗這道開胃菜，並在打量著下一道菜。對，就是你了。它似乎很想把11英寸長（約為0.28米）的牙齒插進你的肉裡。而且，它可不像現代人一樣，會在滿足欲望的時候感到不安。你也不要指望它在節食，會嫌棄你的肉裡有太多卡路裡。
幸好，你並不是靠前個身處險境的人。你的祖先們早就面對過這類敵人了。你從祖先身上遺傳了戰鬥或逃命時的本能。這種本能就是應激反應。你肯定有過這種感覺——心跳加速、下巴打戰、精神高度緊張。這些身......
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