●前言
章 居家太極拳的健身機理與應用
一 中國早期健身功法之比較
二 中國武術的發展現狀和國際化進程中面臨的瓶頸問題
三 居家太極拳的健身機理
四 居家太極拳在美國各機構和社區推廣的成功經驗
第二章 居家太極拳的特點與練習注意事項
一 “舒筋練習”的功能與特點
二 “行氣太極”的功能與特點
三 練習居家太極拳的注意事項
第三章 居家太極拳動作圖解
一 舒筋練習
節 龜虎式
第二節 猿武
第三節 開弓式
第四節 羅漢式
第五節 鳳凰式
二 行氣太極
式 起勢
第二式 轉肩
第三式 推山
第四式 開合
第五式 衝霄
第六式 落雁
第七式 推磨
第八式 仰天探海
第九式 收勢
第十式 摩腹
附錄 人體十二經脈和任督二脈功能及圖示
一 人體經絡理論與居家健康
二 人體十二經脈和任督二脈功能及圖示
1．手太陰肺經
2．手陽明大腸經
3．足陽明胃經
4．足太陰脾經
5．手少陰心經
6．手太陽小腸經
7．足太陽膀胱經
8．足少陰腎經
9．手厥陰心包經
10．手少陽三焦經
11．足少陽膽經
12．足厥陰肝經
13．任脈
14．督脈
三 穴位的基本定位方法
四 按摩的要點
後記
內容簡介
本書所介紹的居家太極拳，包括“舒筋練習”與“行氣太極”兩部分。它是在中國傳統武術健身理論的基礎上，根據現代人的工作和生活特點整理出的一套運動與理療相結合的自我健身的方法。該方法通過對人體經絡、氣血循行規律進行分析與闡述，使民眾可以快速掌握基本的健身知識和原理，也便於在家進行自學和練習。
