跑步筆記
作 者: （英）保羅·考徹，（英）托馬索·貝爾納貝 著 喬鈞，王會儒 譯
定 價: 39.8
出?版?社: 河南科學技術出版社
出版日期: 2019年10月01日
頁 數: 156
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787534996115
●9 前言10 基本原則12 入門指南14 訓練原則16 睡眠、食物和水18 從忙碌的生活方式到競賽模式20 運動裝備26 技巧與策略29 基本原則30 上半身32 下半身34 腳步36 步頻38 步速40 上坡42 下坡44 夜跑46 潮濕的和其他環境48 大型賽事50 健康與訓練52 訓練模式56 過度訓練和超負荷訓練59 精神力量66 常見的跑步損傷69 拉伸70 拉伸——臀肌71 拉伸——坐姿扭轉72 拉伸——腰背部73 拉伸——腘繩肌74 拉伸——髖屈肌75 拉伸——股四頭肌76 拉伸——小腿肌77 拉伸——嬰兒式放松78 交叉訓練80 基礎知識84 腿部——深蹲85 腿部——箭步蹲86 腿部——腘繩肌彎舉87 腿部——腿屈伸88 腿部——單腿深蹲89 腿部——深蹲跳90 腿部——高抬腿91 臀部——球上深蹲92 腿部——上臺階93 腿部——提踵94 腿部——球上箭步蹲95 胸部——俯臥撐96 肩部——俯身劃船97 背部——硬拉98 手臂——肱二頭肌彎舉99 手臂——肱三頭肌彎舉100 肩部——肩袖訓練101 核心——單腿平衡102 核心——平板支撐103 核心——側方平板撐104 核心——卷腹105 核心——肩橋106 核心——“V”形抬腿107 核心——背飛108 核心——髖外展109 訓練計劃——初級110 訓練計劃——中級111 訓練計劃——不錯112 飲食營養114 基礎知識116 評估你的飲食119 碳水化合物122 蛋白質126 脂肪130 液體132 賽前及賽後反的規則136 食譜142 訓練方案144 基礎原則148 如何使用這些訓練方案152 如何選擇你的距離和目標154 跑走156 半程馬拉松158 全程馬拉松
內容簡介
《跑步筆記：專注科學跑步，擁抱健康人生》是為準備開始跑步或者想提高跑步成績的人群而寫。無論你是想提升跑步技巧還是提高比賽成績，本書中的內容都很好適合你。本書共分為六部分。部分講述跑步裝備、合理安排時間等。第二部分概述跑步機巧與策略，比如潮濕天氣跑步、夜間跑步、步頻、步速、賽事準備等。第三部分講述訓練模式，包括熱身、冷身、運動損傷的預防等。第四部分講述交叉訓練，比如核心訓練，以及針對不同水平跑者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養，為跑步提供必要的營養基礎。第六部分為訓練方案，比如針對半馬和全馬的訓練方案。總之，本書內容全面，適合不同的跑者。
（英）保羅·考徹，（英）托馬索·貝爾納貝 著 喬鈞，王會儒 譯
保羅·考徹（Paul Cowcher）是一位跑步專家，完成了數次馬拉松比賽，並訓練其他人成功完成多種距離長度的跑步比賽，從事健康與健身事業十餘年。在此之前，他是一名專業的舞者，擁有不錯教練、普拉提教練，以及教授其他健身舞蹈課程的資質。托羅索·貝爾納貝伊（Tommaso Bernabei）畢業於倫敦城市大學，是一位電視編劇和非小說類作家。通過做電視節目的機會，他與意大利美食秀合作，因此對運動營養產生了濃厚的興趣。現在，他是一家意大利遊泳俱樂部的飲食規劃師，並且正在撰寫一本運動營養的食譜。拉塞爾· 穆羅伊（ R u s s e l l M u r o h y ） 是一位運動心理學家， 經營“ 個人......
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