ISBN編號：9787518424931 書名：鐵人三項運動訓練完全指南 鐵人三項運動訓練完全指南 作者：亞當·迪克森，雷默特·威靈嘉，托馬斯·博納貝爾 作者地區：英國 代碼：88 是否是套裝：否 出版社名稱：中國輕工業出版社
" 鐵人三項運動訓練完全指南 作 者: 許晶//北京鐵人三項運動協會 譯  定 價: 88 出?版?社: 中國輕工業出版社 出版日期: 2019年07月01日 頁 數: 160 裝 幀: 平裝 ISBN: 9787518424931  ●關於本書 章 基礎知識 新手入門 訓練的原則 睡眠、食品和飲品 遊泳裝備 騎車裝備 跑步裝備 第二章 技術和戰術 基礎知識 泳池訓練 公開水域 劃水動作 首次換項：遊泳到自行車 流暢的踩踏 利用氣流騎行 上坡騎行 彎道騎行 下坡騎行 第二次換項：自行車到 跑步 上肢技術 下肢技術 足部著地技術 奔跑節奏 上坡跑技術 下坡跑技術 第三章 健身和訓練 強度區間 過度訓練和超負荷 打造耐久力：遊泳 打造耐久力：騎行 打造耐久力：跑步 打造意志品質 第四章 交叉訓練 基礎知識 腿部：深蹲 腿部：箭步蹲 腿部：單腿深蹲 腿部：單腿跳躍 腿部：板凳步 腿部：踏球箭步蹲 背部：半程硬拉 肩部：啞鈴劃船 胸部：高位下拉 胸部：俯臥撐 臂部：二頭肌彎舉 臂部：三頭肌臂屈伸 核心：側臥舉腿 核心：平板支撐 核心：側臥撐 核心：舉腿 核心：舉背 訓練計劃：新? 訓練計劃：中級者 訓練計劃：不錯者 第五章 營養 基礎知識 評估日常飲食 碳水化合物 蛋白質 脂肪 液體 賽前和賽後規劃 第六章 訓練計劃 基礎知識 訓練計劃和區間強度 短距離：新手不宜 短距離：新手適宜 短距離：中級者 短距離：不錯者 奧林匹克距離：新手不宜 奧林匹克距離：新手適宜 奧林匹克距離：中級者 奧林匹克距離：不錯者 半程鐵人距離：新手 半程鐵人距離：中級者 半程鐵人距離：不錯者 標準鐵人距離：完賽  內容簡介  這是一本關於鐵人三項運動訓練的指導性圖書，書中分別對鐵人三項運動中的跑步、遊泳、自行車三項運動進行了詳細細的基礎知識講述，包括運動原理、訓練方法、飲食搭配、運動技巧，以及心理調節都有詳細的闡述，同時還對三項賽的交叉訓練進行了更加詳細的闡釋，並對參賽的初級、中級、不錯運動選手給出了備戰訓練方案。這是一本理論和實踐相結合的實戰圖書。  許晶//北京鐵人三項運動協會 譯  原書作者亞當·迪克森（Adam Dickson）是鐵人三項運動的愛好者，同時還是作家； 雷默特·威靈嘉（Remmert Wieling）是有職業自行車賽事專業選手，後來從事自行車私人教練； 保羅·科切爾（Paul Cowcher）是遊泳運動達人和無差別組遊泳教練； 托馬斯·博納貝爾（Tommaso Bernabei）是運動營養專家。  基礎知識 你可能會想到自己已經具備足夠的鐵人三項 單獨項目的訓練。畢竟，密集的遊泳、騎行和長跑 訓練確實能讓你變得足夠強健。 為什麼要交叉訓練呢？ 這裡我們不妨來關注四條交叉訓練的理由： 強化某些特定肌肉或肌肉群的薄弱之處，防止傷 病，提高訓練的能動性，還有保持性你的綜合健康 素質。 大多數教練無論涉及何種運動，都會將一套 力量訓練計劃規劃到運動員的訓練日程中。你在健 身房中需要完成的訓練量隨運動項目的不同而變 化，當然還有你正在訓練的距離，以及你設立的特 殊目標。 總的來說，短距離項目需要更多的能量和力 量，這些可以通過大重量訓練來獲取。但如果你 進入到長距離項目的話，那麼比較明智的做法就 是要提前把力量訓練做好，然後與在泳池中和賽 道上繁重的訓練課拉開一段時間間隔。例如，假如 你想要在6個月內進入某一項目，那麼就需要以大 重量和少動作...... "
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