跑出健康
作 者: [德]托馬斯?布赫霍恩 尼娜?溫克勒 著 王海濤 譯
定 價: 45
出?版?社: 人民郵電出版社
出版日期: 2016年02月01日
頁 數: 181
裝 幀: 簡裝
ISBN: 9787115409911
●1.基本訓練 1.1開始跑步的四大理由 助力健康 奔跑讓人美麗 跑步者——身心寧靜 跑步者是自由的！ 1.2最佳裝備 不同的腳不同的跑鞋 腳型和跑步動作 繫鞋帶的技巧 正確的選擇 跑步者的服裝 1.3跑步的人體結構 正確的跑步動作 您的緩衝裝置：關節 有力的雙腳 足部操 人體傑作：膝蓋 靈活的臀部 簡單訓練 1.4最佳教練：心跳頻率 心跳傳達什麼 有氧和無氧耐力 1.5最佳訓練開始 您有動力嗎？ 去做一個專業的跑步檢測！ 耐力訓練的六項基本準則 步行：準備奔跑的理想選擇 借助手杖的健步走：北歐式行走 訓練計劃：10周到達連續奔跑5公裡 2.基本強化 2.1越野跑非常流行 由大自然決定路線 越野跑裝備 越野跑步者訓練項目 初學者的訓練計劃 2.2更多的選擇 登山跑：大山的呼喚 手杖助力奔跑：北歐式慢跑 2.3最好的肌肉訓練方式 力量與平衡的全身訓練 您的肌肉渴望伸展 2.4女性跑步 身體與靈魂都安好 帶著安全感跑步 孕期跑步 和孩子一起跑 2.5恢復：奔跑後等於奔跑前 有訓練效果的休息 跑步者的運動項目 聰明的休息 超量恢復 2.6跑步者的飲食：健康奔跑 飲食組成 肌肉是這樣運轉的 碳水化合物能讓您保持最佳狀態 耐力所需脂肪類 肌肉所素：蛋白質 保持精力充沛的物質：維他命、礦物質以及碳水化合物 喝的也要健康 3.塑身跑步 3.1健康慢跑：放松，恢復活力，保持年輕 在奔跑中釋放壓力 現在開始跑起來 特別企劃：放松練習 健康慢跑者的放松方式 減壓訓練計劃 3.2跑出健康和苗條 您的目標 脂肪燃燒和代謝 遠離節食陷阱！ 燃脂訓練計劃 3.3成功的跑步運動員 您準備好了嗎？ 避免過度訓練 乳酸值 28周之後——50分鐘之內跑10公裡 10公裡跑比賽訓練計劃 半程馬拉松準備計劃 訓練計劃：次馬拉松 訓練計劃：3：30-3:45小時內的馬拉松 訓練計劃：3小時內完成馬拉松 4.跑步者的醫護 4.1全面的預防和治療 縱觀整體 選擇正確的醫生 研究起因 4.2減緩傷痛：他救與自助 肌腱和韌帶問題扎 骨骼受傷 肌肉疼痛 其他傷痛 小問題的緊急處理
內容簡介
跑步像是運動中的冥想，無論你是為了減肥、為了健康、為了鍛煉，還是單純的隻為了抽身俗務、放松自我，跑步都會是一項令人愉快的運動。或許你是剛剛開始跑步，對其還一無所知，甚至不知道到底為了什麼而跑，但你既然投身於此，必要的知識和方法就是不可或缺的，這將幫你糾正姿勢、提高速度、避免傷病、越跑越遠，並會讓你有效愛上跑步。 這就是一本涵蓋了初跑者所關心需要的所有跑步基礎知識，包括跑步裝備、能量補給、體質體能的知識、跑步綜合理念、正確的跑步方法、姿勢、訓練計劃，以及跑步傷病的預防和治療，日常飲食等多方面的綜合知識。本書是一本讓你從零開始，愛上跑步的全指南！
[德]托馬斯?布赫霍恩 尼娜?溫克勒 著 王海濤 譯
[德]托馬斯.布赫霍恩 德國知名跑步健康方面的博士，運動和骨科專家，提供專業的跑步咨詢。他自己也是馬拉松愛好者，同時是慕尼黑媒體馬拉松團隊的專業醫生。不管是從專業還是從私人角度，他都深諳跑步之道。 [德]尼娜.溫克勒 作為健身教練和記者，她為健身雜志《Shape》撰稿。除了作者和私人教練的身份外，她也是一名專業的跑步運動員。
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