遊泳筆記
作 者: （英）尼克·紐阨爾 著 喬鈞，王會儒 譯
定 價: 39.8
出?版?社: 河南科學技術出版社
出版日期: 2019年10月01日
頁 數: 156
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787534996108
●4 前言7 基礎8 入門指南12 為提高速度做準備13 訓練原則14 為訓練做好準備17 睡眠、食物和水18 裝備21 技巧與策略23 基本原則24 仰泳28 蛙泳32 蝶泳36 自由泳40 開始階段——仰泳42 開始階段——出發臺跳水46 轉身——仰泳48 轉身——自由泳50 轉身——蛙泳與蝶泳52 衝刺階段——仰泳53 衝刺階段——蛙泳和蝶泳54 衝刺階段——自由泳57 健康與訓練58 訓練模式63 心理素質與動機66 預防損傷68 過度訓練和超負荷訓練71 拉伸72 拉伸——股四頭肌73 拉伸——手臂擺動74 拉伸——開肩75 拉伸——肱三頭肌76 拉伸——腘繩肌77 拉伸——坐位內收肌79 交叉訓練80 基礎知識84 腿部——深蹲85 腿部——箭步蹲86 腿部——腘繩肌彎舉87 腿部——上臺階88 腿部——提踵89 腿部——深蹲跳90 肩部——肩推91 肩部——側方飛鳥92 肩部——肩袖訓練93 肩部——啞鈴側平舉94 肩部——俯身劃船95 肩部——硬拉96 背部——俯身背伸展97 背部——高位下拉98 胸部——俯臥撐99 手臂——肱二頭肌彎舉100 手臂——肱三頭肌撐體101 核心——平板支撐102 核心——側方平板撐103 核心——卷腹目 錄104 核心——肩橋105 核心——“V”形抬腿106 核心——背飛107 訓練計劃——初級108 訓練計劃——中級109 訓練計劃——不錯111 飲食營養112 基礎知識114 評估飲食117 碳水化合物120 蛋白質124 脂肪128 液體130 賽前及賽後的規劃134 食譜141 訓練方案142 基礎原則145 計劃你的訓練146 訓練區148 短距離比賽規劃150 中等距離比賽規劃152 長距離比賽規劃154 訓練實例
內容簡介
《遊泳筆記：專注科學遊泳，擁抱健康人生》是為準備開始遊泳或者想提高遊泳成績的人群而寫。無論你是想提升遊泳機巧還是提高比賽成績，本書中的內容都很好適合你。本書共分為六部分。部分講述騎行裝備、合理安排時間等。第二部分概述四種遊泳技巧與策略，比如開始階段、衝刺階段等。第三部分講述訓練模式，包括熱身、冷身、預防損傷、心理支持等。第四部分講述交叉訓練，比如核心訓練，以及針對不同水平遊泳者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養，為遊泳提供必要的營養基礎。第六部分為針對不同等級的訓練方案。總之，本書內容全面，適合不同的跑者。
