約翰·布魯爾著的《智慧馬拉松》全面概述了許多不同的領域，即如果希望成功完成馬拉松比賽所需的必要條件，同時展示了科學的進步是如何應用於馬拉松的備戰和比賽的。本書每一部分中還試圖揭示馬拉松比賽中的許多誤區，並說明在完成馬拉松比賽這一壯舉的過程中，怎樣正確運用科學的方法來訓練、備戰以及進行馬拉松比賽，從而使這26.2英裡*具可控性且*容易成功。

如果您想以最小的壓力完成一個馬拉松，或者想 實現個人的最好成績，您想知道哪些關於馬拉松訓練 的建議？ 《智慧馬拉松》一書根據前沿科學研究揭示了如 何為跑馬拉松比賽做準備，並讓馬拉松比賽可以變得 輕松一些。不管您是一個容易緊張的馬拉松新手，還 是個想把個人成績跑進3小時以內的老選手，運動科學 家兼馬拉松愛好者約翰·布魯爾教授寫的這本《智慧 馬拉松》都可以幫助您更好地完成馬拉松之旅。 您需要準確地知道馬拉松比賽中身體所發生的生 理變化，學習保持良好步幅的重要性，最重要的是如 何讓自己保持良好的心態跑完全程。 《智慧馬拉松》一書有許多新的馬拉松訓練和比 賽理念及觀點，並且提供了關於馬拉松領域的科學理 論依據和訓練建議，諸如訓練和營養將使跑步者能更 輕松，容易地完成26.2英裡（42.195km）的距離。

**部分 馬拉松跑步的科學
馬拉松訓練的科學方法
馬拉松一對代謝能力的挑戰
跑一場馬拉松時你的身體會發生什麼——逐英裡分析
跑步速度——獲得正確的強度
熱身的科學——準備活動
心率、攝氧量和體溫
步幅和衝擊力
節奏和馬拉松跑的強度——需要多高
馬拉松與我們身體的重要器官
馬拉松心理學
馬拉松的營養學
馬拉松的補水
睡眠
**的跑步風格
比賽戰術和策略的科學
跑步裝備的科學
老年跑步者的跑步科學
男性和女性跑步者跑步的科學
努力進步
跑步速度的科學
生存的科學
呼吸
跑步技巧
高海撥條件下跑步
賽後恢復的科學
體溫調節或過熱
人體生物鐘
第二部分 馬拉松跑步的訓練
開端
訓練原則
評估自己的身體及跑步姿勢
不同的訓練方法
接受教練指導並與他人一起跑步
設定可以達到的目標時間
制訂一個訓練計劃
訓練區域和心率監測
訓練的營養計劃
訓練過程中的補水
熱身和整理運動
在不同的天氣條件下跑步
交叉訓練
損傷的預防以及傾聽自己的身體
設定目標
應對疾病
過度訓練
*後幾周和訓練量逐漸減少
第三部分 馬拉松跑步比賽準備
賽前計劃
關注天氣
比賽前幾小時
比賽日的心理學
比賽日的營養
比賽日的補水
應對比賽日
比賽日的策略
第四部分 馬拉松的賽後恢復
馬拉松跑步比賽後的注意事項
恢復的實際步驟
第五部分 新的馬拉松跑步挑戰
下一步該做什麼
馬拉松大滿貫
為科學打造的馬拉松
**馬拉松
第六部分 智慧馬拉松的實用資源
馬拉松跑步成績提高1％
的100種策略
基礎訓練計劃
**訓練計劃
訓練日歷
馬拉松簡史
一些有用的表格
馬拉松跑步的誤區
不是每個人都適合跑馬拉松
訓練的全部即長距離慢跑
不可以被**
為了**自我而進行的馬拉松訓練
馬拉松跑步全部依賴於意志
跑步者體形越小跑速越快
馬拉松跑步者*快變老
你需要一種**的跑步姿勢
女性能夠比男性*好地應對馬拉松
馬拉松需要花費6個月的時間進行訓練
每周你必須訓練5～6天
每周你需要跑40～50英裡
馬拉松訓練是無聊的
如果出現傷病，必須退出馬拉松
如果我可以跑完20英裡，那麼我就可
以跑完馬拉松
跑馬拉松可以減重
馬拉松跑對你有害
心率監測必不可少
每年跑馬拉松的次數不應該多於2—3次
乳酸導致賽後疼痛
嚴禁飲酒
比賽日前盡可能多喫碳水化合物
你必須使用能量膠
我需要**的起跑來取得優異的成績
鼻條可以幫助我呼吸
岔氣意味著停止
你不能步行並管理好馬拉松時間
快跑比慢跑消耗的卡路裡多
服用鹽水可以治療痙攣
當有撞牆的感覺時，說明你的能量已經耗盡