作為一名普通人，你有沒有想過連續奔跑50公裡以上超長距離，有沒有想在山野戶外放飛雙腿的衝動？作為一名跑者，你是否想過不斷挑戰自己的極限，享受極好的人生體驗？超馬跑者和教練布朗恩·鮑威爾在《一往無前：**馬拉松與越野跑指南》這本書中分享了關於訓練、比賽、飲食、飲水等方面的意見和建議，無論是初級跑者還是**選手都能從中受益。
作者布朗恩·鮑威爾是一位多面手，他不僅在德維爾100英裡越野賽、美國西部100英裡越野跑、撒哈拉地獄沙漠馬拉松等重大賽事中獲得了很好的名次，而且作為一位經驗豐富的教練，指導過眾多跑者成功完成了超馬比賽，他還是《戶外》《跑者世界》《跑步時代》《越野跑者》《競技跑步》以及《極限跑步》等知名雜志的專欄作家，創建了在英語世界富有盛名的極限越野跑和**馬拉松網站iRunFar。com。他還受邀參加了2015年在中國舉辦的“首屆八百流沙極限賽”。
除了作者本人，在這本書中眾多**知名跑者也穿插介紹了很好的建議和策略，具體可見書中楷體字部分，可謂超馬與越野跑集大成者。

布朗恩·鮑威爾創作的《一往無前超級馬拉松與 越野跑指南》分為14章，主要介紹了超級馬拉松與越 野跑訓練和參賽的有關知識、方法和技術，內容包括 增加跑量、速度練習、交叉訓練、恢復、技術訓練、 制訂訓練計劃、不同距離比賽的訓練、越野跑安全、 飲水與補充電解質、傷病處理、裝備、參賽準備及比 賽策略、環境適應等。 本書適合超級馬拉松與越野跑愛好者閱讀。

第1章 想跑**馬拉松
什麼是**馬拉松？
為什麼要跑**馬拉松？
怎樣利用這本書跑**馬拉松？
為何跑**馬拉松？
第2章 **馬拉松訓練基礎
增加跑量
訓練速度
周跑量
按照10%原則增加周跑量
關於長距離跑
背靠背長距離跑
打擊式背靠背訓練
速度練習：間歇跑、變速跑及速度長跑
為什麼速度練習在**馬拉松訓練中並非必要？
距離長不是跑慢的理由
恢復
恢復的技巧
減量
**交叉訓練
過度訓練和擔心落後
過分練習和過度訓練
休息與恢復
終點
你需要教練嗎？
結論
第3章 為特定路線訓練
路況
越野路線
路跑
路跑**馬拉松的技巧
研究賽道
研究陪跑和支援事宜
研究比賽雜項事宜
研究補給站的位置以及補給種類
跑直線
設定目標
應付枯燥
注意交通與障礙物
快跑和享受
關於爬升
關於下降
越野跑中的下坡
第4章 使用訓練計劃
能力假設
時間、裡程及越野跑裡程
專項練習
速度練習053間歇跑
快速跑
非速度練習選項
休息
制作自己的訓練計劃
每周的訓練日
每周的安排
改變周跑量
跨越：直接從訓練計劃的第五周開始
熱身賽
連貫性至關重要
自學成纔
第5章50千米、80千米以及100千米比賽的訓練
每周跑量少於80千米時的建議
50千米比賽的訓練
在馬拉松訓練計劃的基礎上備戰50千米比賽
在每周80千米跑量的基礎上備戰50千米比賽
在每周112千米跑量的基礎上備戰50千米比賽
備戰64～100千米的比賽
在每周80千米跑量的基礎上備戰64～100千米比賽
在每周112千米跑量的基礎上備戰64～100千米比賽
備戰場80千米比賽
第6章 160千米比賽的訓練
以每周跑量80千米為基礎備戰160千米比賽
以每周跑量112千米為基礎備戰160千米比賽
第7章 越野**馬拉松基礎
愛上越野跑
走，你新的摯友
善於借力：使用登山杖
如何走上山？
越野跑的安全問題
摔倒的技巧
如何解決內急？
男士篇
女士篇
“大號”
越野跑的責任——守護山林
越野跑責任的元素
第8章 飲水與電解質
液體流失
電解質與飲水平衡
監測飲水量
關於飲水的自補給
邊跑邊喝水的技巧
第9章補充燃料：**馬拉松與飲食
營養飲食的一般原則
尊重習慣：長距離跑或比賽中的補給
惡心
賽後恢復的營養
**0章 不疼不贏：處理損傷以及其他問題
感知身體
預防摩擦
雙腳之殤
水泡預防
預防水泡的道防線
預防水泡的第二道防線
預防和恢復
橫紋肌溶解癥與腎衰竭
非類固醇類消炎藥
身體傾斜
**1章 裝備齊全
善待雙腳
越野跑鞋的好處
穩定性
摩擦力
保護
根據路況選鞋
路跑鞋
提供保護的鞋子
通用越野跑鞋
混合型鞋
“爪子”和“翅膀”
照亮暗夜
隨身裝備選擇
越野跑的辨向
GPS的**度
**2章 參加比賽
選擇場比賽
設置目標和預期
比賽前準備
旅行計劃
研究和計劃比賽
示例：2009年萊德維爾100英裡比賽的待辦事項清單
星期四
星期五
比賽日早晨
支援團隊
陪跑員
寄存包
比賽策略
慢慢起步
平均用力
比賽日的心理
解決比賽中的問題
跨越天路：關於比賽管理
補給站策略
享受
**3章 適應環境
酷熱
運動能力與適應
炎熱環境下的運動能力與適應
炎熱如何影響運動能力？
如何適應炎熱？
熱適應的方法與注意事項
多喝水
結論
對抗炎熱
熱天跑**馬拉松的技巧
賽前提示
比賽日策略
熱痙攣、中暑以及熱射病
避免在高海撥比賽中狀態低迷
高海撥的影響
到達並適應環境
高山肺水腫和高山腦水腫
冷天跑步
服裝
飲水、飲食和雜項
摩擦力
學會在冷天跑步
失溫、凍僵與凍傷
**4章 **馬拉松與社交
加入圈子
召集讀者反饋
**馬拉松與互聯網
**馬拉松與家庭事務
結語
跋：天空無極限
準備探險
雪鞋徒步
輕裝快速
分段賽和保持鬥志
追逐夢想
附錄1赤足跑與**馬拉松
赤足跑為什麼對你有好處
嬰兒學步：學會輕快跑
赤足跑的益處
附錄2 iRunFar．com簡介