張曉暉著的《水中體能訓練基礎理論研究》從運
動訓練的基本理論出發，圍繞水中體能訓練這一新的
訓練方法，在國內外康復、健身、運動訓練等領域零
散的研究成果和學術觀點進行整理、分類、歸納的基
礎上，進行深入的運動生物學基礎理論分析，期望為
我國的體育工作者介紹一種新的訓練理念與方法，並
能夠對水中體能訓練有一個清晰明白、追根溯源的把
握。同時也期望為大眾健身、競技訓練領域的廣大教
練員、運動員以及運動愛好者搭建一個平臺，拓寬訓
練思路，以更寬廣的視野思考運動訓練理論，從不同
角度、不同層面去思考和解決運動訓練實踐中存在的
問題。
本書主要內容共分為四部分。第一部分著重介紹
水中體能訓練的歷史發展過程與研究現狀；第二部分
對水中體能訓練的概念、內涵和分類進行釋義；第三
部分介紹水的物理特性，水中運動時機體的生理學變
化，以及體能訓練的運動生物學基礎；第四部分從運
動生物學的角度理解水中有氧訓練、水中超等長訓練
、水中核心力量訓練、水中柔韌訓練和水中技能等水
中體能訓練的基礎理論。

緒論
1 水中體能訓練的意義
1.1 彌補陸上訓練的不足，是一種新的訓練方式
1.2 水中訓練能夠提高體能的儲備與動態補償能力
1.3 水中訓練可以預防損傷，將康復關口前移
1.4 水中訓練突破了青少年超等長訓練的瓶頸
1.5 水中核心力量訓練，提高訓練的實效性
1.6 水中技術訓練，通過技術的改進推動運動成績的提高
1.7 變換訓練環境，保持訓練的熱情
1.8 注重理論與實踐的結合，始終是訓練學發展的需要
1.9 訓練方法的革新與發展是提高運動訓練水平的關鍵因素之一
2 水中訓練的效益
2.1 促進心髒健康
2.2 提高骨骼肌肉機能
2.3 改善身體構成
2.4 提高體能水平
2.5 減輕壓力
**部分
第一章 水中體能訓練的發展演變
1 水中運動的起源
2 現代水中健身運動興起
3 水中體能訓練漸現與成熟
4 結語
第二章 水中體能訓練的研究現狀
1 水中跑對有氧耐力影響的研究
1.1 水中跑對*大攝氧量的影響
1.2 維持運動員有氧耐力水平及運動成績
1.3 水中有氧訓練的負荷
1.4 水中跑對無氧能力影響的研究
1.5 小結
2 水中超等長訓練對運動能力影響的研究
2.1 水中超等長訓練可減輕肌肉酸痛，降低損傷風險
2.2 青少年水中超等長訓練
2.3 水中超等長訓練降低了對體能水平的要求
2.4 小結
3 水中運動對平衡控制能力的影響
4 水中運動對恢復及康復性訓練影響
4.1 減少乳酸的產生，促進運動後乳酸的清除
4.2 促進運動後肌肉酸痛的恢復
4.3 水中康復性訓練
4.4 小結
第二部分
第三章 水中體能訓練的內涵
1 概念界定
1.1 水中健身運動
1.2 水中體能訓練
1.3 水中健身與水中訓練
2 水中訓練的上位概念——自然療法
3 水中訓練的內涵——水中運動療法
4 水中運動的分類
5 小結
第三部分
第四章 水中運動基本理論
1 水的物理特性
1.1 水溫
1.2 浮力
1.3 阻力
1.4 水壓
2 水中運動時的生理學變化
2.1 對心率的影響
2.2 對血壓的影響
2.3 水的神經刺激效果
2.4 水中運動的生理學變化
2.5 水中運動的機體反應
3 小結
第五章 體能訓練的基本理論
1 體能訓練概述
1.1 體能及其構成
1.2 體能訓練的本質
1.3 體能訓練的內容
1.4 體能訓練的原則
1.5 體能訓練的基本要求
2 體能訓練的生物學基礎
2.1 肌纖維的收縮機制
2.2 速度一力量曲線
2.3 能量繫統與運動能力
2.4 肌肉的收縮形式
2.5 肌肉工作的協作關繫
2.6 運動定律
3 運動強度的監測
3.1 心率監控法
3.2 運動自覺量表監測法(RPE)
3.3 談話測試法
3.4 FITT原則
3.5 影響水中運動強度的因素
3.6 水中訓練負荷強度的調節
4 浮力與阻力裝備
4.1 浮力與漂浮裝備
4.2 阻力裝備
5 小結
第四部分
第六章 水中體能訓練基礎理論
1 水中有氧訓練
1.1 陸上有氧訓練的不足
1.2 水中有氧訓練的優勢
1.3 深水跑、淺水跑與水中跑步機跑
1.4 在訓練實踐中的應用
1.5 小結
2 水中超等長訓練
2.1 超等長訓練
2.2 水中超等長訓練的優勢
2.3 小結
2.4 在研究和實踐中應注意的問題
3 水中核心力量訓練
3.1 核心力量
3.2 水中核心力量訓練的優勢
3.3 小結
4 水中柔韌性訓練
4.1 柔韌性訓練的意義與方法
4.2 水中伸展練習的特點與方法
5 水中技術訓練
5.1 技術訓練與體能的關繫
5.2 水中技術訓練的優勢
5.3 小結
6 結語
6.1 結論
6.2 研究中亟待解決的問題
6.3 研究前景
附錄：如何構建水中訓練單元
參考文獻