1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控 大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有有效成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。2.每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。 ？當自控力用完了，我們怎麼辦？ ？如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？ ？為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？ ？為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？ 等

●  導言：歡迎閱讀意志力入門
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●01 我要做，我不要，我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
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●我們為什麼會有意志力？
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●“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
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●部分目錄

《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。 本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。  作為一名健康心理學家，凱利？麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。 麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

（美）凱利·麥格尼格爾 著

    自控力是人類 與眾不同的特征之一。此外，人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。但願我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什麼，這樣我們就會三思而後行。可以說，這種自我意識是人類專享的。 當然，海豚和大像也能辨認出鏡子裡的自己。但沒有任何證據表明，它們能理解自己的所作所為。 如果沒有自我意識，自控繫統將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認選擇 簡單的。想戒煙的人需要第 一時間意識到自己吸煙的衝動，也要知道哪裡會讓他有這種衝動（比如在室外、寒冷的環境裡或擺弄打火機的時候）。他還得知道，如果自己這次投降了，明天很有可能會繼續吸煙，未來很可能會疾病纏身。為了避免阨運降臨，他必須有意識地戒煙。要是沒有自我意識，他就完蛋了。 當然，這聽上等

每當我提到自己在講授一門關於意志力的課程時，人們的反應幾乎千篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意志力。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關繫和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括喫什麼、做什麼、說什麼、買什麼。 然而， 大多數人都覺得自己意志力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意志力是完成目標的 絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望了，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰了自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？ 作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作等