●第一章正視自己的感受就能化“焦躁”為“穩”
未被滿足的“撒嬌欲”會妨礙一個人的內在穩定
壓抑“撒嬌欲”會導致缺乏自我意識
試著接納自己“原本的樣子”
過於追求“完美”的人容易得心病
在“真實”與“應當”之間分裂的自我
正視自己的感受纔能情緒穩定
有得有失的交往纔能增進人與人的關繫
了解“真實的自己”會給你的人生帶來改變
換一個目標會輕松很多
找到“合適的目標”纔能確立自我
第二章了解“弱小的自己”就能化“焦躁”為“穩”
總是做“別人目光下的奴隸”，就會生出自卑
“自卑會像彈簧一樣越抻越長”，是真的嗎？
自我保護過度的人都有不願暴露的弱點
拋下恐懼那一刻，人纔能變得自由
希望別人“屬於自己”是一種錯誤的生活態度
對精神上的自律有益的事
渴望“威信”的人心理上是分裂的
克服自戀情緒，人就能自然而然地穩住內心世界
“沒有意義的一天”能夠讓心獲得安穩
第三章了解自己與對方“內心的真相”就能化“焦躁”為“穩”
要求“隻有我最特別”的人是有問題的
“一言不合就變臉的人”想要的是什麼
馬上就去指責別人的人沒有自我延展性
從對自我形像的熱愛中解放出來纔能開始新的人生
在工作中追求威信會導致錯誤的工作方法
喜歡工作或討厭工作能夠極大地左右人生
實現新的自我從脫離父母開始／154
第四章“不勉強”的交往就能
不要錯誤解讀別人行為的意義
不要被對方“一體化”而失去了自我
從現在開始不要理會“窩裡橫”
“不強求、不勉強”是構建人際關繫的基本
強加於人的“親切”會適得其反
過於區分“裡外”的人很難產生心靈上的交流
對虛偽的良心敏感的人，對真正的良心反而很遲鈍
不刻意隱藏自己的“弱點”便能建立穩定良好的人際關繫
相信自己的價值便能建立穩定良好的人際關繫
不恐懼“他人的目光”便能建立穩定良好的人際關繫

面對人生未知的一切，怎樣纔能不驚慌失措？很多人越在乎什麼，就越會被什麼影響、干擾和傷害。當你患得患失、質疑當下、胡思亂想時，人格核心的自主性和創造性，就被外在的衝突消耗掉了，隻會覺得內在空虛無比，根本沒有力量支撐自己。哈佛心理導師加籐諦三表示：穩的感覺，就是讓自己變成一個足夠大的容器，可以裝得下很多的情緒、問題，以及更多的智慧和創造，沉穩、扎實地立足當下。穩，源自內在的安全感，是情緒的耐受度的考驗。容納自己的無力、焦慮、失望、悲傷、恐懼，而不是越陷越深。穩，源自內在的洞察力，是核心人格穩定的體現。客觀地審視問題，容納他人的指責、抱怨、依賴、脆弱和局限，不被衝突影響，不被情緒帶跑。穩，源自內在的創造性，是提升綜合素質的根基。在復雜的局面中抽絲剝繭，不再非黑即白看問題，提出創造性的解決方案，方可掃除前進的障礙。穩，是一種可以習得的心境澄明、寵辱不驚的境界，更是一種能讓自己持續向前的心理力量。

     為什麼會依賴父母——“安心”的構成 對於小孩子的成長來說最為重要的是，父母是否能夠接受他的缺點、弱點，接受他不夠好的那一面。小孩子軟弱、利己、懶惰等“不夠好”的部分，父母是否能夠以“真拿你沒辦法”這種溫柔的心情去接納它，這將影響孩子今後性格的形成。 自己的“不夠好”，是得到了父母“這也沒辦法”的溫柔接納，還是受到了斥責或侮辱，對孩子而言意義重大，因為沒有什麼事情能比被自己的“生命之柱”——父母懲罰更可怕。 弗洛姆[艾瑞克·弗洛姆(Erich Fromm，1900年3月23日一1980年3月18日)，美籍德國猶太人。人本主義哲學家和精神分析心理學家。]曾如此評價過這件事：“……那種心情就像是被人硬塞進關著饑餓的獅子的籠子裡，或是被人丟進滿是毒蛇的洞穴中一樣。”(《關於惡》【惡について】日版鈴木重吉譯，紀伊國屋書店等