作 者:(美)凱利·麥格尼格爾 著 王鵬程 譯
定 價:55
出 版 社:北京聯合出版公司
出版日期:2021年06月01日
頁 數:256
裝 幀:平裝
ISBN:9787559649430
★熱銷4000000冊暢銷書《自控力:斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程》姊妹篇★斯坦福大學教授講授的備受歡迎的心理學課程,幫你在內卷時代與壓力共存!凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學教授備受贊譽的心理學家。她結合了各學科的前沿理論,總結了成百上千的調查研究,開創了《在壓力下好好生活》(Living Well With Stress)的心理學課程,這門課程也成為斯坦福大學備受歡迎的心理學課程,參與過課程的學生們說這本書中的策略改變了他們的生活。這門課程也是這本書的基礎。★每章破除一個關於壓等
●再版序 001
引言:如何看待壓力至關重要
關於本書:轉變壓力對你的影響
轉化情緒:聚焦在壓力的積極面
第一部分 重新思考壓力
01 思維轉換:秉持平衡的壓力觀念,以積極的情緒應對挑戰
視壓力有益:創造積極的情緒狀態
從安慰劑效應到思維模式
轉變壓力思維模式:強化積極應對能力
思維模式初干預:樹立平衡思維
歸屬感干預:忘掉它,內化信息
成長型思維:人在諸多方面都可以改變
如何嘗試自行改變思維模式
解決思維盲區
最後的想法
02 迎難而上:身處困境時,壓力是情緒可以依靠的資源,而非要消滅的敵人
抑制負面情緒:創造更具抗壓性的大腦
抑制某些壓力反應:增加正向驅動
超越或戰或逃
集聚能量:在壓力中找到行動的力量和勇氣
強化社交紐帶:照顧和友善反應
伴隨壓力而來的情緒助你成長
調整壓力反應:從痛苦中找尋意義
掌控:應對困境的力量
最後的想法
03 壓力和意義成正比:有意義,意味著有壓力
你的生活有意義嗎
書寫價值觀:增強自我掌控感
應對逆境:用價值觀轉化壓力
正念練習:如何討論壓力關乎幸福感
堅定逃避壓力:容易陷入抑郁螺旋
最後的想法
第二部分 轉化壓力
擅長壓力意味著什麼
04 全身心投入:擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰
轉化壓力的負面信念:視焦慮為動力
實現夢想:把科學應用到現實
如何把恐懼變成挑戰
挑戰反應是最有益的反應方式
從“真希望不用做這個”到“我能做”
擁抱焦慮有局限嗎
擁抱焦慮,應對挑戰
最後的想法
05 內在聯結:壓力能經常使人更具關懷性,增加抗挫力
照顧與友善如何轉化壓力
更宏大的目標如何轉化壓力
為職場設計更宏大目標
關懷如何創造韌性
“植根社區,隨時服務”
從掠奪者到保護者
當你在痛苦中感到孤獨
孤立思維或是基本人性思維
讓不見可見
手術前無眠的夜
創造你想要的支持性社群
Sole Train:實現不可能
最後的想法
06 幸福成長:痛苦使你堅強,即使痛苦正當下,未來尚模糊
殺不死你的,都會令你強大
你是說我應該對痛苦說感謝
培養成長思維
創傷後成長
選擇看待困難的好處
如何傳播成長和韌性
用畫面與聲音傳遞希望
故事能激發創造韌性文化
最後的想法
07 最後的反思
致謝
注釋
這是一本幫你與生活中的壓力、無意義的內卷、糟糕的負面情緒握手言和的心理學實用指南。壓力通常用來指平常的煩心事,但也可能是更嚴重的心理挑戰,諸如成為抑郁和焦慮的代名詞。改變對其的看法,對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。選擇看壓力的積極面帶來的轉化力量,會影響生活的方方面面。作者凱利·麥格尼格爾教授結合各學科的前沿理論,幫助讀者改變對壓力的看法,讀者將從成百上千項的調查中學到如何在壓力面前轉化思想,當處於焦慮、沮喪等負面情緒時,如何及時給自己注入能量,從而成功掌控自己的情緒和生活!
(美)凱利·麥格尼格爾 著 王鵬程 譯
凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學家,也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括“自控力科學”(The Science of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上受歡迎的課程。 作為一名健康心理學家,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做出積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控制選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德等
站在哥倫比亞大學行為研究實驗室裡,我伸直右臂,掌心向上,與肩同高。而心理學家艾麗婭.克拉姆試圖把我的胳膊拉下來,我們僵持了幾秒鐘。雖然她看上去身材嬌小,卻驚人地有力。(後來我纔知道,克拉姆大學時曾參加過甲級冰球聯賽,現在是國際鐵人三項賽排得上名的選手。) 我輸了,胳膊被拉下來。 “現在,別抗拒我。想像你的胳膊,正在指向你在乎的某人或某樣東西。”克拉姆說。當拉我胳膊時,她要求我按她的說法想像,這樣就能把她的力量,疏導到我正在指向的人或東西上。這個練習是受她父親啟發而創造的,她父親是合氣道老師,這種功夫創立的原則就是轉化有害能量。按克拉姆的指導展開視覺想像,我們又試了一次。這回,我更有力了,她根本沒有辦法拉下我的胳膊。她越拉,我越有力量。 “你這次用的力量,真的和剛纔那次一樣大嗎?”我問。 克拉姆展顏一笑。等