了得網其他分類_戰勝孕期及產後焦慮 (美)帕梅拉·S.維加茨,(美)凱文·L.捷爾科

●部分孕期及產後焦慮的真相
章了解孕期及產後焦慮
孕期和產後焦慮有多普遍
為什麼沒有更多的人談論孕期及產後焦慮
關於新媽媽和孕婦的焦慮，我們知道些什麼
未得到治療的孕期及產後焦慮的危害
接下來怎麼做
第2章了解哪些療法適合你
認知行為療法
認知行為療法有效嗎
孕期及產後的認知行為療法
認知行為療法的利與弊
藥物治療
什麼時候考慮藥物治療
服藥的利與弊
和醫生探討藥物治療
接下來怎麼做
第二部分了解認知行為療法
第3章評估你的焦慮癥狀
孕婦和產婦常見的焦慮癥狀
強迫思維
強迫行為
擔憂
創傷後應激障礙
你有哪些焦慮癥狀
接下來怎麼辦
第4章培養放松技能
開始之前
放松方法1：腹式呼吸
放松方法2：漸進式肌肉放松
放松方法3：引導想像
接下來怎麼做
第5章改變引起焦慮的想法
找到引起你焦慮的想法
標出這些想法中扭曲的地方
用更準確、更現實的想法替代令人焦慮的想法
如果遇到了困難
接下來怎麼做
第6章準備面對你的恐懼
習慣化：暴露療法為什麼有效
反應預防：暴露療法成功的關鍵
常見的不健康應對行為的種類
為什麼要消除回避行為和不健康的應對行為
如何用暴露療法戰勝焦慮
為什麼要暴露在這些情境中
接下來怎麼做
第7章學會解決問題，安排時間的優先級
問題解決技能讓問題變得容易
問題解決過程示例
找時間
新媽媽安排日程和時間的小竅門
接下來怎麼做
第三部分用認知行為療法解決具體的焦慮問題
第8章管理驚恐發作及其他身體癥狀
什麼是驚恐發作
孕期及產後的驚恐發作
如何判斷你的癥狀是否與懷孕有關
了解驚恐發作的構成
管理驚恐發作的五步計劃
接下來怎麼做
第9章應對令人不安的想法
什麼是強迫癥
識別你的強迫癥癥狀
應對強迫癥的四步計劃
接下來怎麼做
0章戰勝擔憂
什麼是擔憂
孕期及產後的擔憂
戰勝擔憂的五步計劃
接下來怎麼做
1章應對創傷
什麼是創傷後應激障礙
孕期及產後的創傷後應激障礙
識別分娩後的創傷後應激障礙
了解你的癥狀
應對創傷後應激障礙的五步計劃
接下來怎麼做
第四部分保持積極的改變
2章獲得社會支持
什麼是社會支持
獲得社會支持的五步計劃
接下來怎麼做
3章防止復發
什麼是復發
個性化的預防復發計劃
我還可以再生孩子嗎
如果你需要額外的幫助
結語
4章寫給爸爸們：如何應對初為人父，並給子伴
侶支持
你會經歷什麼
爸爸與產後抑郁癥
爸爸的抑郁癥通常在什麼時候開始
爸爸們在孕期及產後的焦慮
良好應對的八個關鍵
如何支持你的伴侶
附錄焦慮之外：產後抑郁癥
你抑郁嗎
現在你應該做什麼

內容簡介

懷上寶寶，無論是你的個孩子還是第五個孩子，都是令人激動的事情，但它也是讓人備感壓力的事情。而有了寶寶之後，你仿佛有做不完的事，從看醫生、哄孩子、無眠的夜晚，到給孩子起名字、喂奶，仿佛你就隻剩下呼吸的時間了。你或是坐立不安，或是情緒低落、失去活力，或是心煩意亂，莫名地擔心未來……而這一切正是準媽媽和新媽媽常見的焦慮癥的表現：驚恐發作——一陣突然的、強烈的恐懼，通常持續10到15分鐘；強迫思維——闖入頭腦的無法克制的想法、衝動或想像，如“萬一我把寶寶放微波爐裡了怎麼辦”；強迫行為——為了對抗強迫思維而采取的行為，如反復清洗、反復檢查門窗是否鎖好；擔憂——指向未來的災難性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎麼辦”；創傷後應激障礙——再次體驗曾經歷過的創傷事件，如以往的創傷事件在腦中閃回。不管你是準媽媽還是新媽媽，或者是她們的伴侶、家人、朋友，我們都希望你們能了解這些癥狀，理解女性在這一時期的敏感、......

章了解孕期及產後焦慮你肯定聽說過產後抑郁。如果你看電視，那你可能看到過名人媽媽談論分娩後所經歷的抑郁情緒，你不知道的是孕期和產後抑郁是多麼普遍。研究發現，孕期的焦慮其實比抑郁更普遍，產後焦慮即使不是更普遍，至少也像產後抑郁一樣普遍。盡管孕期和產後焦慮的曝光率不是很高，但很多女性都會在孕期或產後遭受焦慮的折磨。孕期和產後焦慮正開始得到應有的關注。盡管需要發現和了解的東西還有很多，但我們終於認識到新媽媽和準媽焦慮，以及這種焦慮對媽媽和孩子的影響。在本章中，我們會簡要地介紹目前對孕期和產後焦慮的一些科學認識。你會看到焦慮問題是多麼普遍，什麼因素會導致你容易焦慮，以及焦慮對你和你的寶寶會產生什麼影響。孕期和產後焦慮有多普遍鋻於三分之一的女性在人生某個時期會患上焦慮癥，我們或許不應該對......

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