了得網醫學_大腦的一天掌控你的生命節律 (美)朱迪·霍斯特曼(Judith Horstm

●導言
大腦的結構4
神經遞質6
生物鐘：掌控每天的生活節奏8
一天中的最佳時間9
部分早上5點至8點
意識恢復：睡醒與感知
章早上5點從睡夢中醒來14
體內的“鬧鐘”14
大腦中的神經化學物質16
是“百靈鳥”還是“夜貓子”？17
感官開始工作20
感官的協作21
觸覺與運動23
不同的觸覺24
第2章早上6點意識清醒了27
意識在哪裡？28
情緒、記憶與意識29“小灰細胞”和白質：大腦裡的髓磷脂31
心髒病發作和卒中的尖峰時刻34
第3章早上7點一大早的情緒35
理智與血清素36
冥想有助於控制情緒嗎？38
冥想與大腦39
冥想與同情42
第4章早上8點你找到路了嗎？43
男人不愛問路嗎？44
如何找到丟失的鑰匙46
第二部分上午9點至正午
外面的世界很精彩
第5章上午9點路遇他人50
大腦如何辨認面孔呢？50
看臉識人52
模仿與鏡54
自閉癥患者的鏡55
第6章上午10點壓力達到巔峰58
大腦的壓力58
慢性壓力59
壓力是腦細胞的殺手60
壓力增加患阿爾茨海默病的風險60
想像中的壓力會傷害大腦61
多任務處理63
多任務處理的極限63
壓力與死亡64
讓大腦遠離壓力66
“心流”與壓力67
第7章上午11點選擇與決策69
大腦中的“首席執行官”70
化療損傷大腦的“首席執行官”70
最經濟的選擇71
道德情感的選擇72
選擇讓大腦疲憊不堪73
大腦中的“後悔區”75
第8章正午12點饑餓的大腦77
饑餓對大腦的影響77
我們的嗅覺在下降78
饑餓還是對食物上癮？79
高熱量的食物更美味？81
為什麼會上癮？82
自我控制會消耗能量84
健腦食物85
食品營養成分表86
第三部分下午1點至4點
一天中的勇氣
第9章下午1點疲倦的大腦92
記憶力隨年齡增長而消退嗎？92
能幫大腦保持年輕嗎？93
預測阿爾茨海默病94
遺忘對大腦有好處嗎？95
發作性睡病96
小睡6分鐘讓你充滿活力97
0章下午2點注意缺陷多動障礙99
注意缺陷多動障礙和冒險的好處101
不能自撥：科技的誘惑103
1章下午3點感知疼痛的主要是大腦104
疼痛損害你的大腦105
精神能控制大腦？106
催眠是真的嗎？108
催眠後遺忘108
2章下午4點鍛煉你的大腦112
運動提高記憶力112
為什麼總是渴求食物114
青少年最危險的時間115
青少年的大腦仍在變化115
不要忘記激素的影響116
第四部分下午5點至晚上8點
休息時間：拋卻煩惱，輕松回家
3章下午5點一天的尾聲120
抑郁還是郁悶？120
抑郁癥的病因121
季節性情感障礙122
抑郁癥的磁能療法124
自殺高峰期124
哀傷情緒與大腦125
4章下午6點催產素的作用127
孤獨感和抑郁癥128
可怕的上癮130
酗酒者的末路132
成癮行為與腦損傷132
老年癮君子134
5章晚上7點唱唱歌，跳跳舞136
音樂與大腦137
音樂與腦損傷138
音樂改變大腦140
舞蹈與大腦141
音樂天賦142
大腦的創造力142
左腦還是右腦？144
了不起的右腦145
音樂鋻賞力146
6章晚上8點幽默與健康147
笑是良藥147
笑與大腦148
電視成癮150
第五部分晚上9點至午夜
晚上休息：恐懼、性愛、睡眠與做夢
7章晚上9點晚上的突發事件154
大腦對恐懼的反應154
克服恐懼的腦細胞156
大腦何時做出反應？156
暴力行為與腦結構158
8章晚上10點浪漫與性愛161
做愛時的大腦161
男女性快感的異同163
男人的性器官有腦子嗎？164
愛與性的關繫166
同性戀：性取向是生理問題還是選擇問題？167
9章晚上11點睡眠169
睡眠的5個階段170
失眠：黑夜之魔咒172
睡眠越少越好嗎？173
中途睡醒不是失眠174
手機與睡眠175
睡眠不足能補回嗎？176
失眠比晚睡更糟糕嗎？177
第20章午夜12點午夜時分的睡眠178
夢遊178
進入夢鄉179
刻意回避的想法會在夢中重現嗎？182
睡眠不足意味著做夢多183
第六部分凌晨1點到4點
第21章凌晨1點夜間工作的大腦186
神經垃圾清理187
為什麼大腦從不停止工作？189
大腦使用率10%的謬誤190
第22章凌晨2點違背晝夜節律的工作192
夜班引發災難193
睡眠不足的影響194
少睡覺會增肥？195
生物節律和憂郁196
重置生物鐘197
第23章凌晨3點清醒加焦慮199
夢魘的始發之地199
驚恐發作200
情緒緩解的方法202
夜間護理204
第24章凌晨4點最後的睡眠階段206
早睡早起的“百靈鳥”207
大腦新的一天208
致謝209
作者簡介211
《科學美國人》簡介211

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