本書針對讀者希望改善睡眠的需求，收集整理出200個有關睡眠的問題，分為睡眠的知識，失眠的病因，失眠的治療，失眠和睡眠評價與自測四個方面，對失眠的防治予以科學而詳細的解答。其內容包括對睡眠的姿勢，床鋪、環境、季節、窗戶、窗簾等與睡眠的關繫，花香療法，中醫**，以及磁療法、水療法、森林浴法、按摩法、熱敷法、藥枕、體育鍛煉、音樂療法等治療失眠的方法，能為失眠患者安然入睡提供一些切實可行的幫助。
本書內容科學實用，深入淺出，使讀者易讀能懂。適合於失眠患者和基層醫務人員閱讀。

本書總結了200個日常生活中人們關注的睡眠問題，分為睡眠的知識、 失眠的病因、失眠的治療、失眠和睡眠評價與自測四個部分，較為詳細而科 學地逐一進行了解答。內容通俗易懂，科學實用，適合於失眠患者和基層醫 務人員閱讀。

一、睡眠的知識
1.什麼是睡眠?／(1)
2.睡眠的生理過程是怎樣形成的?／(2)
3.良好睡眠的關鍵是什麼?／(3)
4.正常人的覺醒和睡眠節律是什麼?／(3)
5.有關睡眠的學說有哪幾種?／(5)
6.睡眠在腦電圖上分幾期?／(6)
7.正常的睡眠需要哪些條件?／(7)
8.中醫對睡眠是怎樣認識的?／(8)
9.睡眠有哪些作用?／(9)
10.打鼾屬於正常嗎?／(10)
11.神經衰弱為何總是伴有失眠?／(11)
12.睡眠質量的標準是什麼?／(12)
13.睡眠時間越長越好嗎?一般人需要多長時間的睡眠?／(13)
14.睡眠時間與年齡有關嗎?／(14)
15.睡眠時間與體質的強弱有關嗎?／(15)
16.睡眠時間與性格有關嗎?／(16)
17.睡眠時間與環境和季節有關嗎?／(16)
18.睡眠要選擇方向嗎?／(17)
19.睡眠選擇什麼姿勢好?／(18)
20.孕婦睡眠選擇什麼姿勢好?／(19)
21.嬰幼兒睡眠選擇什麼姿勢好?／(19)
22.老年人和病人睡眠時選擇什麼姿勢好?／(20)
23.睡眠質量與床鋪有關嗎?／(21)
24.如何選擇枕頭?／(22)
25.藥枕對睡眠有作用嗎?／(23)
26.什麼樣的被子有益於睡眠?／(24)
27.什麼樣的褥子有益於睡眠?／(25)
28.怎樣選擇床墊有益於睡眠?／(25)
29.窗戶和窗簾與睡眠有關嗎?／(26)
30.睡眠對環境有哪些要求?／(26)
31.怎樣布置臥室有利於睡眠?／(27)
32.睡前有哪些禁忌?／(28)
33.睡眠時有哪些禁忌?／(29)
34.睡醒後有哪些禁忌?／(29)
35.怎樣養成良好的睡眠習慣?／(30)
36.睡覺前足浴催眠的原理是什麼?／(31)
37.沐浴為什麼具有催眠作用?／(32)
38.現代醫學對夢是怎樣認識的?／(33)
39.睡眠中為什麼會做夢?／(33)
40.做夢對睡眠有何影響?／(34)
41.夢多會傷腦子嗎?／(36)
42.無夢睡眠質量好嗎?／(37)
43.睡眠中做噩夢的原因是什麼?／(37)
44.中醫對夢是怎樣認識的?／(38)
45.夢有預告疾病的作用嗎?／(39)
46.夢境內容的假說有哪幾種?／(40)
47.什麼叫夢魘?／(41)
48.夢遊是怎麼回事?是否為病態?／(42)
49.體育鍛煉為什麼有助於治療失眠?／(43)
50.說夢話是怎麼回事?／(44)
51.如何從小兒睡眠中尋找疾病信號?／(45)
52.睡眠過程中磨牙是怎麼回事?／(46)
53.打鼾是怎麼回事?／(46)
54.睡眠時出汗多是怎麼回事?／(47)
55.睡眠中為什麼流口水?／(47)
56.睡眠時夜尿多是怎麼回事?／(48)
57.開窗睡覺好嗎?易患什麼病?／(49)
58.哪些睡眠誤區容易被忽視?／(49)
59.睡眠醫學相關網站有哪些?／(50)
二、失眠的病因
60.什麼是失眠?／(52)
61.為什麼會失眠?／(52)
62.為何要重視失眠?／(53)
63.失眠的發病率是多少?／(54)
64.失眠的危害是什麼?／(55)
65.失眠有幾大發病因素?／(55)
66.失眠分為幾型?／(57)
67.哪些人易患失眠?／(58)
68.為什麼女性比男性*易患失眠?／(58)
69.如何預防失眠的發生?／(59)
70.中醫對失眠是怎樣認識的?／(62)
71.胃不和則臥不安是什麼意思?／(63)
72.失眠常伴有哪些癥狀?／(64)
73.經常上夜班為什麼會出現失眠?／(64)
74.失眠與健忘有何關繫?／(65)
75.夢多為何多見於失眠患者?／(66)
76.中醫認為哪些原因能引起失眠?／(69)
77.日常生活中有哪些不良習慣可影響睡眠?／(70)
78.使用藥物會引起失眠嗎?／(71)
79.老年人失眠的原因是什麼?／(72)
80.中學生失眠的原因有哪些?／(73)
81.為何輪值夜班者*容易失眠?／(74)
82.引起孕婦失眠的原因有哪些?／(75)
83.患有失眠怎麼辦?／(76)
84.失眠與哪些疾病有關?／(77)
85.*年期*容易失眠嗎?／(78)
86.飲酒會引起失眠嗎?／(78)
87.環境因素與失眠有關嗎?／(79)
88.便秘能引起失眠嗎?／(80)
89.晚飯過飽為什麼易引起失眠?／(81)
90.晚上飲茶、咖啡和酒為什麼會影響睡眠?／(82)
9r.“不寧腿”引起失眠是怎麼回事?／(82)
92.夜間陣發性呼吸困難引起失眠是怎麼回事?／(83)
93.夜間胃痛引起失眠是怎麼回事?／(84)
94.失眠與內分泌代謝有關繫嗎?／(85)
95.心髒病患者的失眠是如何發生的?／(85)
96.腦血栓形成患者的失眠是如何發生的?／(86)
97.睡眠不足可引起高血壓嗎?／(87)
98.皮膚瘙癢引起失眠是怎麼回事?／(87)
99.皮膚疼痛引起失眠是怎麼回事?／(88)
100.失眠可以加重哪些皮膚病?／(89)
101.受驚恐會引起失眠嗎?／(90)
三、失眠的治療
102.常見的催眠法有哪些?／(91)
103.失眠一定要用安眠藥嗎?什麼情況下不需要用安眠藥?／(92)
104.臨床常用的安眠藥有哪幾類?其作用如何?／(93)
105.抗焦慮藥有哪幾類?／(94)
106.利眠寧的作用是什麼?使用時要注意什麼?／(94)
107.安定的作用是什麼?使用時應注意什麼?／(95)
108.硝基安定的作用是什麼?使用時應注意什麼?／(97)
109.舒樂安定的作用是什麼?使用時應注意什麼?／(97)
110.眠爾通的作用是什麼?使用時應注意什麼?／(98)
111.苯巴比妥的作用是什麼?使用時應注意什麼?／(99)
112.速可眠的作用是什麼?使用時應注意什麼?／(101)
113.失眠者能長期服用安眠藥嗎?／(102)
114.服用安眠藥應注意哪些問題?／(102)
115.哪些人慎用安眠藥?／(104)
116.**為什麼規定嚴禁向未成年人銷售精神藥品?／(105)
117.學生濫用安定類藥物有哪些害處?／(106)
118.失眠的中醫辨證分為幾型?／(107)
119.失眠的實證與虛證是什麼?／(108)
120.肝郁化火型失眠有哪些癥狀?／(109)
121.中醫如何治療肝郁化火型失眠?／(110)
122.痰熱內擾型失眠有哪些癥狀?／(111)
123.中醫如何治療痰熱內擾型失眠?／(111)
124.陰虛火旺型失眠有哪些癥狀?／(112)
125.中醫如何治療陰虛火旺型失眠?／(112)
126.心脾兩虛型失眠有哪些癥狀?／(114)
127.中醫如何治療心脾兩虛型失眠?／(114)
128.心膽氣虛型失眠有哪些癥狀?／(115)
129.中醫如何治療心膽氣虛型失眠?／(115)
130.心火熾盛型失眠有哪些癥狀?／(115)
131.中醫如何治療心火熾盛型失眠?／(116)
132.胃氣失和型失眠有哪些癥狀?／(116)
133.中醫如何治療胃氣失和型失眠?／(116)
134.柏子養心丸的藥物組成、功效及主治是什麼?／(116)
135.朱砂安神丸的藥物組成、功效及主治是什麼?／(117)
136.棗仁安神液的藥物組成、功效及主治是什麼?／(117)
137.天王補心丹的藥物組成、功效及主治是什麼?／(118)
138.速眠飲的藥物組成、功效及主治是什麼?／(118)
139.解郁安神衝劑的藥物組成、功效及主治是什麼?／(119)
140.治療失眠什麼時間服***好?／(120)
141.治療失眠常用的單味**有哪些?／(120)
142.大劑量茯苓為何能治療失眠?／(121)
143.花生葉有鎮靜安神作用嗎?／(122)
144.治療失眠常用的驗方有哪些?／(122)
145.治療失眠常用的藥酒有哪些?／(125)
146.可以用安慰劑治療失眠嗎?／(128)
147.手術前失眠怎麼辦?／(128)
148.改善睡眠質量的對策有哪些?／(128)
149.如何解決恐懼引起的失眠?／(129)
150.如何治療精神緊張引起的失眠?／(130)
151.長期臥床病人出現失眠應如何處理?／(131)
152.學生出現失眠怎麼辦?／(132)
153.離退休後經常失眠怎麼辦?／(133)
154.如何調整睡眠來倒時差?／(134)
155.旅行中應如何合理安排睡眠?／(134)
156.怎樣治療婦女*年期失眠?／(135)
157.神經衰弱引起的失眠怎樣用心理療法治療?／(136)
158.中醫如何治療神經衰弱引起的失眠?／(139)
159.如何用肚臍敷藥治療失眠?／(141)
160.高原睡眠障礙綜合征如何防治?／(142)
161.治療失眠的簡易按摩方法有哪些?／(146)
162.晚上捶背為什麼睡得香?／(147)
163.如何用足浴治療失眠?／(148)
164.如何用耳針治療失眠?／(149)
165.針灸治療失眠的作用是什麼?／(149)
166.針灸治療失眠有哪些簡易方法?／(151)
167.治療失眠的“兩頭療法”是什麼?／(152)
168.老年人如何做福壽操治療失眠?／(153)
169.光照療法如何治療失眠?／(154)
170.磁療如何治療失眠?／(155)
171.水療如何治療失眠?／(155)
172.日光浴如何治療失眠?l／(156)
173.森林浴如何治療失眠?／(156)
174.花香為何能助眠?／(156)
175.失眠的想像療法是什麼?／(156)
176.如何用心理暗示改善失眠?／(157)
177.如何用健身球治療失眠?／(158)
178.如何用腳踏豆按摩法治療失眠?／(159)
179.如何用風油精塗穴法治療失眠?／(159)
180.如何用木梳梳頭治療失眠?／(159)
181.如何用熱敷法治療失眠?／(160)
182.怎樣使用藥枕治療失眠?／(160)
183.失眠者宜喫些什麼?／(162)
184.失眠者不宜喫些什麼?／(162)
185.治療失眠常用的食療方有哪些?／(163)
186.治療失眠常用的小驗方有哪些?／(164)
187.對失眠患者的護理要注意什麼?／(164)
188.如何用森田療法治療失眠?／(165)
189.聽音樂對失眠有治療作用嗎?／(166)
190.失眠患者如何選擇音樂?／(166)
191.失眠需要心理咨詢嗎?／(167)
192.怎樣自我調節纔可改善失眠?／(168)
193.什麼是自我催眠暗示療法?／(168)
194.早醒者如何進行心理調適?／(170)
195.失眠的治療趨勢是什麼?／(171)
四、對失眠和睡眠的評價與自測
196.失眠的診斷標準是什麼?／(173)
197.多導睡眠儀是如何用於評價睡眠的?／(173)
198.如何自測睡眠質量等級?／(174)
199.如何用阿森斯失眠量表自我評估失眠?／(176)
200.失眠癥狀的計分、療效判定標準是什麼?／(177)

19.睡眠選擇什麼姿勢好? 常言道：立如松，坐如鐘，臥如弓。說明人的立、坐、臥都要有適宜的 姿勢。那麼，什麼樣的姿勢有益於睡眠呢? 睡眠雖有各種姿勢，但不外乎仰臥、側臥、俯臥三種。關於睡姿的選擇 ，古人有很多論述。孔子在《論語》中說：“寢不尸。”“睡不厭屈、覺不 厭伸。”即是指睡眠以側屈為好。《千金要方·道林養性》說：“屈膝側臥 益人氣力，勝正偃臥。”《道藏·混元經》說：“仰面伸足睡，恐失精，故 宜側曲。”這些都說明，古人認為側臥比仰臥好。氣功家認為，“側龍臥虎 仰癱尸”，意思是指側臥利於調青龍，使肝脈舒達；俯臥利於調白虎，使肺 脈宣降。這說明側臥比俯臥*利於養生。現代醫學認為，俯臥不利於呼吸和 心肺血液循環，也有損面部肌膚，主張右側臥位。
《釋氏戒律》中記載，“臥為右側”。《續博物志》雲：“臥不欲左脅 。”由此看出，古今醫家、養生家都選擇右側臥位為*佳臥姿。這是因為右 側臥位時，心髒受胸腔壓力減小，有利於減輕心髒負荷，使心輸出量增多。
右側臥位時，胃及十二指腸的出口均在下方，利於胃腸內容物的排空，加強 對食物的消化和營養物質的吸收，也有利於血液回流肝髒。
20.孕婦睡眠選擇什麼姿勢好? 孕婦睡眠姿勢的選擇，主要考慮孕婦的生理條件及胎兒生長發育的要求 。正常情況下，孕婦宜取左側臥位，尤其是中、晚期妊娠的孕婦*應如此。
從生理角度觀察，中、晚期孕婦有80％子宮呈右旋傾斜，使右側輸尿管受壓 ，易發生尿瀦留，長期如此可致右側腎盂積水和腎盂腎炎。另外，右側臥位 可壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液回流，不利於胎兒發育和分娩。仰臥時， 增大的子宮可直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少，嚴重影響胎兒發 育和大腦功能；同時，仰臥對盆腔血液循環也不利，長期如此易致各種月經 病。俯臥對孕婦是極不合適的，因其直接壓迫到胎兒，影響胎兒的發育，嚴 重的可致流產。此外，俯臥位不利於顏面皮膚血液循環，易使皺紋增多，影 響容貌。
由此可見，左側臥位既符合孕婦生理，也利於胎兒生長發育。故孕婦睡 眠姿勢*好要選擇左側臥位。
21.嬰幼兒睡眠選擇什麼姿勢好? 從青少年的顱形就可以知道其在嬰兒期的睡眠姿勢。歐美各國的孩子， 大多枕部突出，呈天然的顱形，而亞洲孩子多數枕部扁平。由此看出，亞洲 **，多數讓嬰兒仰臥姿勢睡眠；歐美各國，幾乎都是讓嬰兒俯臥姿勢睡眠 。
俯臥和仰臥哪一種*有益於健康呢?許多資料表明，俯臥*有益於健康 。從橫切面看，嬰兒的胸廓中肺是背側部長，俯臥時肺受壓程度*輕，呼吸 便自然而有規律，血紅蛋白含量與仰臥時比，增加5％～10％。嬰兒胃容量 小，賁門部收縮力弱，嬰兒吐乳是常見現像。俯臥姿勢可防止嬰兒吐乳時誤 吸入肺中，且賁門位於背部，俯臥時背部可得以抬高，能預防吐乳。
俯臥可以使稍大些的嬰兒兩腕支撐，頭向上抬。久之，可以明顯增強腕 、臂和項背肌肉的力量。且俯臥時，身體想動可以通過自己的努力來實現， 使其從小便養成一種靠自己實現願望的獨立性格。但是，嬰兒俯臥睡眠應注 意以下幾點：①枕頭應柔軟，被子要輕，床、褥子要稍硬。②俯臥時，面部 左右應經常調換，不宜長久睡一側。③俯臥適宜1個月以上的嬰兒。否則， 面部易變形。
22.老年人和病人睡眠時選擇什麼姿勢好? 根據老年人的生理特點，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥位睡 眠*好。但許多老年人睡眠的姿勢，是經多年養成的習慣，所以隻要是適合 自己即可。
心力衰竭及哮喘發作的病人，宜取半坐位或高枕位。這種體位，使一部 分血液因重力作用，移至腹腔及下肢的靜脈內，回心血量減少，肺充血可減 輕，故可減輕呼吸困難。且坐位時橫膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困難 減輕。
所有心髒病患者，均不宜采取左側臥位或俯臥位，因心髒位於胸腔內左 右兩肺之間偏左，左側臥及俯臥時，心髒受壓，易增加心髒負擔。
有胸腔積液的患者，宜取患側臥位，這樣可以不妨礙健側肺的呼吸功能 。
雙下肢水腫的病人，睡眠時可把雙下肢抬高，以利血液循環，減輕水腫 。另外，有些特殊疾患的病人，睡眠時應根據病情采取特殊的體位。
23.睡眠質量與床鋪有關嗎? 睡眠離不開床，人生有三分之一的時間是在床上度過的，所以床鋪的質 量直接影響睡眠的質量。為了保證良好的睡眠，一般床鋪應符合下列基本要 求。
(1)高低適度：《老老恆言》中說，“床低則臥起俱便”，主張床的高 度以略高於就寢者的膝蓋為宜，即一般在0.4～0.5米，這種高度便於上下床 。床過高，使人易產生緊張感而影響安眠；床過低，則易受潮，使寒濕、濕 熱之地氣直衝髒腑，或造成關節痺癥。
(2)鋪面稍大：床鋪面積大，睡眠時便於自由翻身，有利於氣血流通， 筋骨舒展。一般單人床寬90釐米，雙人床寬150釐米，長為180～190釐米。
這種規格對大多數亞洲人合適，但對少數身高在185釐米以上者就不夠了， 合適的長度應為身高加上20釐米左右，這樣纔能放下枕頭，並使兩腿展開。
嬰兒床除要求一定的寬度、長度外，宜在床周加圍欄杆，以防嬰兒翻身活動 時墜地。
(3)軟硬適中：軟硬適中的床，可以保證脊柱維持正常生理彎曲，使肌 肉不易產生疲勞。過軟的床，則能造成脊柱周圍韌帶和關節的負荷增加，肌 肉被動緊張，久則引起腰背酸痛。而過硬的床易增加肌肉壓力，並硌得人疼 痛，難以入睡，且睡後易醒。
24.如何選擇枕頭? 枕頭是睡眠不可缺少的用具。適宜的枕頭有利於全身放松，保護頸部和 大腦，促進和改善睡眠。選擇枕頭一般要注意以下幾點： (1)高度：《老老恆言》在講到枕頭時指出：“高下尺寸，令側臥恰與 肩平，即仰臥，頭覺安舒。”現代研究認為，枕頭以稍低於肩到同側頸部距 離為宜。枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的，隻有適應 這一生理彎曲，纔能使肩頸部的肌肉、韌帶及關節處於放松狀態。枕頭過高 和過低都是有害的。高枕妨礙頭部血液循環，易造成腦缺血、打鼾和落枕， 並不是像人們常說的“高枕無憂”。低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面水 腫。一般認為，高血壓、頸椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕；肺病、心髒 病、哮喘病人不宜使用低枕。
(2)長度與寬度：枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身後的 位置。枕頭不宜過寬，以15～20釐米為宜，過寬易使頭頸部關節、肌肉緊張 。
(3)軟硬度：枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬使頭頸與枕 接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使 頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外加彈力的 作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。
25.藥枕對睡眠有作用嗎? 所謂藥枕是根據中醫治則，采用不同的藥物經加工作為枕芯而制成的枕 頭，有助眠作用。
藥枕枕芯的內容物多為碾碎的具有揮發性的**，以花、葉、種子類* 為常用。藥枕的保健原理在於枕內的**不斷揮發，其微細粒子借頭頸部皮 膚的毛孔吸收而透人體內，通過經絡疏通氣血，調整陰陽；另一途徑為通過 鼻腔吸入，進入體內。
枕芯選用有安神作用的琥珀、柏子仁或者晚蠶砂都對睡眠有益，還可根 據失眠的病因選擇適當的藥物配合使用。例如，兼見口苦口干，心煩易怒者 ，可選用夏枯草、桑葉、菊花以清熱平肝，以利睡眠；兼見頭痛項強，可選 用藁本、細辛等以祛風止痛；兼見頸椎增生而出現頭暈，頸肩部不適，可選 用赤小豆、威靈仙、紅花以活血通絡止痛。
藥枕宜定期*換枕芯，並可根據季節不同選用不同的枕芯，如春天肝氣 生發，萬物蘇醒，可選用桑葉青蒿枕，以條達肝氣；夏天炎熱火盛，可選用 菊花蠶砂枕，以清熱除煩、安神助眠。
一般來說，1個枕芯可使用1～3個月，夏季宜常晾曬，以防發霉。
26.什麼樣的被子有益於睡眠? 被子是睡眠的必需品，適宜的被子有益於睡眠。選擇被子，一般應注意 以下幾點： (1)被裡宜選用柔軟的面料：如棉布、細麻布等。不宜用腈綸、尼龍、 的確良等易起靜電的化纖品，亦不宜使用過於粗糙及含毛過多的織物。
(2)被子宜保暖：蓋被子的目的在於御寒、護陽及溫煦內髒，故被子的 內容物以選用棉花、絲棉、羽絨為*好，腈綸棉次之。絲棉以新的*好，不 宜使用超過3年的。陳舊棉絮既沉且冷，易積濕氣不利養生。被子宜輕不宜 重，重則壓迫胸腹四肢，使氣血運行不暢，心中煩悶，易生驚夢，不利睡眠 。
(3)被子宜寬大：《老老恆言》中說：“被取暖氣不漏，故必寬大，使 兩邊可折。”被子寬大使用舒適，有利於翻身轉側，有益於睡眠。
此外，還應注意隨季節的變化而選擇不同的被子，秋鼕季氣候寒冷，宜 選用較為保暖的被子，春夏季氣候炎熱，宜選用夾被及毛巾被等。
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