你要知道，對方的淡定、平靜並不代表不愛。相愛並不意味著自然而然產生理解，抑或是對方能敏銳地捕捉你的需求。在你充滿焦慮、心情激動的時候，你的伴侶並不處於焦慮之中，也沒有必要變得和你一樣緊張。就像嬰兒哇哇大哭，母親不必心慌意亂，以求和嬰兒保持情緒上的一致。母親隻需溫柔而平靜地來到嬰兒身旁，認識到嬰兒對於舒適和支持的需求，並予以滿足就可以了。
如果你心疼備受焦慮折磨的他，那你需要卡洛琳·戴奇、麗薩·羅伯邦著的《連接感(如何應對親密關繫中的焦慮)》這本書。不要輕易地對身處焦慮的他做出負面猜測和評價，關於他的痛苦，其實你很難真正感同身受。你隻需要片刻的包容，不加評判地耐心傾聽和支持。本書教你以一種富有同理心的策略來管理和掌控焦慮，與伴侶建立一段深度連接的親密關繫。

**部分 減緩焦慮
第一章 了解你的焦慮
第二章 認識到你的焦慮的觸發點，以及堵塞情緒的堤壩
第三章 降低你的焦慮水平的基準：日常壓力的預防
第二部分 與你愛的人建立連接感
第四章 了解你的伴侶
第五章 改變處理衝突的方式
第六章 增強同情心、同理心和連接感
第三部分 登上一個新臺階
第七章 發展健康的相互依存關繫
第八章 理性關繫
第九章 維護你的勞動成果
附錄
A給不焦慮的伴侶的建議
B不焦慮的伴侶要做的練習——弱化判斷，表達欣賞
C親密關繫中的焦慮——60秒內掌握此書重點
D資源

我們都曾體驗過恐懼(fear)：對感知到的危險所 產生的強烈的生理和心理反應。我們同樣也都體驗過 焦慮(anxiety)：一種生理和心理的緊張狀態，通常 伴隨著令人不安的感覺、身體不適、擔心、偏執或災 難性的想法、嚴格和回避性的行為等。其實，體驗恐 懼和焦慮的能力，是人類生存下去所必要的，這可以 在很多方面幫到我們。恐懼和焦慮有助於提醒我們， 我們幸福生活的某些方面可能正處於危險之中。這些 體驗能夠調動我們的大腦和身體做出反應，判斷是否 面臨威脅，而且威脅一旦存在的話，它能給予我們保 護。
比如說在路上，你注意到前面的汽車突然停下了 ，出於恐懼，你的身體就會及時動員起來，緊急踩剎 車。由於害怕出車禍，你想保護自己和他人免受傷害 ，就會全身緊急總動員，以避免撞車。同樣，對於即 將到來的年度績效測評的焦慮，會激勵你提升工作表 現。由於害怕可能會得到一個差評，這種焦慮會激勵 你采取行動，這樣就有了一份工作保障。因此，體驗 恐懼和焦慮是一種適應性的能力。
然而，如果恐懼和焦慮的程度與你目前遇到的情 況不相稱，就會出現問題；換言之，重要的是你恐懼 和焦慮的程度要與當下的狀況相適應。如果你過於緊 張或焦慮，它就無法幫你以*優的狀態做出響應。事 實上，過度恐懼和焦慮本身就會變成障礙。例如，在 前幾周，提前知道要面臨工作測評會讓你變得手足無 措，擔心與日俱增，工作效率下降，這樣焦慮就會成 為阻礙而不是助力。又或者，如果每次試圖開車時， 你都會感到同樣的恐瞑——雖然這種恐懼曾一度幫你 躲過車禍——你肯定會對駕駛感到緊張，從而避免開 車。這種不良反應會導致你在駕駛方面**依賴你的 伴侶，這樣可能會使你們的關繫變得緊張。
有時候，同等程度的恐懼可以挽救性命，但是如 果持續下去的話，就會成為生活中的巨大障礙，這樣 就適得其反了。因此，不要簡單地說焦慮是好是壞， 不妨問一下自己，我的焦慮有沒有影響我的身體狀況 或者我對生活的滿意度，有沒有影響我和伴侶之間的 關繫?或者伴侶會認為我對當前情形過於焦慮了嗎?如 果你對於其中一個或者兩個問題的答案是肯定的話， 這一章將會幫你*好地認識你的焦慮體驗的類型。
如果你正因為焦慮而閱讀此書，你很可能就是患 有焦慮障礙(anxietydisorder)。然而，對那些困擾 你生活的焦慮來說，你不需要非去確診為焦慮障礙不 可。區別在於程度問題：你的焦慮會在多大程度上干 擾你的正常行為、妨礙你享受生活，其中也包括享受 親密關繫。慢性焦慮的共同點就是無所不在的恐懼和 不安，它們擾亂了你的安全感。無論哪種類型的焦慮 體驗，這種揮之不去的“疾病”都將嚴重影響你的身 體和思想，並會波及你的親密關繫。
首先讓我們來看一下，如果你是一個具有焦慮傾 向的人，在生活中會有哪些常見的反應(記著，有焦 慮傾向並不意味著你就一定息有焦慮癥)。我們將研 究這些反應模式會對你的生活質量——以及你的親密 關繫——造成何種影響。接下來我們將介紹六種類型 的焦慮障礙以及每種類型的恐懼和焦慮的特點。在每 一章的*後都附有兩份調查問卷，來幫你評估焦慮在 何種程度上會影響你的生活以及你和配偶或伴侶之間 的關繫。知識能幫你進行自我認知。認識到自我的焦 慮是掙脫它的擺布、改善和伴侶關繫的**步。
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