你是否正因為無法擺脫對細菌、病毒和污染的恐懼，而不得不進行長時間的反復清洗？你是否正因為反復鎖門，反復關窗，反復檢查煤氣、水龍頭、電源而苦惱？你是否正因為要離開一個地方又怕落下東西而反復檢查？你是否正因為某些可怕的衝動和念頭而恐懼？……那麼，你應該適合讀這本《我們都有強迫癥》了。本書寫作目的，是力圖提供一個有關強迫型人格的知識的全面介紹，幫助讀者認識自己，打破對強迫病的恐懼感。本書由龐金玲著、曲利華繪。

《我們都有強迫癥》詳細講解強迫型病態人格的 成因、行為模式以及如何調整。文中列舉了大量真實 的患者案例，使讀者易理解並能夠在事例中找到自身 困惑所在，從而抓住矛盾和恐懼的根本，以最為有效 的間接手段解決生活中輾轉反側也難以通明的各種學 習、工作、婚姻、社交等方面的問題。通過了解人格 心理理論，使我們更加理解社會問題，通達人情冷暖 ，學會回避社交風險，解決人際矛盾，成為高明的問 題終結者和自己的心理醫生。 《我們都有強迫癥》內容淺顯易懂，沒有晦澀難 懂的深奧理論。對於沒有心理學基礎的人來說，讀起 來也不會感到困難，講到的方法也主要以調節人的心 態為主，便於操作。整本書結構嚴謹，知識全面，從 認識、了解強迫開始，到對強迫型人格的最主要的心 理提出解決方法。同時，對強迫型人格者的個人生活 也給出了全面的指導和建議。本書由龐金玲著、曲利 華繪。

**部分 強迫病，就是這樣
第一章 強迫來襲，你害怕嗎？——認識強迫
第一節 強迫是不是在你身邊
第二節 你的強迫從何而來
第三節 你是正常人還是強迫病患者
第四節 強迫病有什麼危害
測試：你有強迫病嗎？
第二章 什麼是強迫型人格？
第一節 強迫病與強迫型人格有什麼不一樣
第二節 強迫型人格有哪些特點
第三節 強迫型人格有哪些人格特征
第四節 什麼樣的人會成為強迫的“意中人”
自測：我是否有強迫癥狀？
第三章 強迫型人格的思維特征
第一節 強迫型人格是精神病嗎
第二節 強迫型人格者究竟是怎樣思維的
第三節 究竟是什麼造成了強迫型人格
第四節 什麼性格的人*受強迫的青睞
測試：你是一個**主義者嗎？
第四章 強迫型人格的行為特征
第一節 教你如何識別晚睡強迫型人格
第二節 你不可不知道的潔癖行為
第三節 強迫行為可分為哪幾類
第四節 強迫型人格者的生活行為模式
第五章 誰在強迫我的人生——職場生活中的強迫表現
第一節 辦公室一族，你是否有強迫癥狀
第二節 當心染上“白領嗜貪病”
第三節 信息強迫病，你有嗎
第四節 讓人心慌慌的手機強迫病
參考：自我參考的強迫信號
第六章 誰在強迫我的幸福
第一節 購物上癮小心強迫病找上你
第二節 戀愛也有強迫病
第三節 你有減肥強迫病嗎
第四節 如何走進強迫型人格者的情感世界
思考：什麼是整容強迫病？

第二部分 強迫病，我不怕
第七章 如何排解壓力：“我好累啊”
第一節 教你如何用飲食來緩解強迫
第二節 如何不為痛苦停住腳步
第三節 如何利用音樂來潤澤心靈
第四節 怎樣纔能讓自己活得輕松
第八章 如何擺脫緊張焦慮情緒：“我總是不放心”
第一節 如何讓自己進入全身放松的狀態
第二節 如何通過厭惡法來走出強迫
第三節 如何讓自己忙得沒時間強迫
第四節 如何讓自己開心地笑起來
第九章 如何克服**主義：“我無法忍受錯誤”
第一節 **主義與強迫有什麼關繫
第二節 如何克服你對錯誤的恐懼
第三節 努力就行，何必**
第四節 如何培養“暫時沒有”的心境
第十章 如何改善不好的性格：“我的性格太內向”
第一節 性格與強迫型人格有什麼關繫
第二節 如何擁有一個好心態
第三節 怎麼纔能保持一份好心情
第四節 喫東西能改善性格嗎
第十一章 如何尋找自信：“我總是很自卑”
第一節 如何悅己，當回臭美大辣椒
第二節 如何培養自信的能力
第三節 不要做別人希望的風景
第四節 教你如何建立自信心
第十二章 如何與人相處：“他們都不喜歡我”
第一節 同事的壞習慣我該如何包容
第二節 辦公室戀情該不該
第三節 如何獲得他人的好感
第四節 做人是不是應該多替別人去考慮
後記 強迫型人格的預防

很多人都想問：“我的這種情況到底是不是強迫 呢？是的話，我 應該先怎麼做呢？”我們都很想知道自己到底有沒有 強迫癥，我們 是不是**的一個，是不是還有很多和我們一樣的強 迫癥患者。
接下來我們就一起來了解強迫癥在我們身上的幾 種常見的 表現，當然並不是每個人都有以下所有的癥狀。一旦 我們慢慢 看清楚與我們緊密相關的這些癥狀，那麼我們就能知 道“我們 在強迫了嗎？” （1）我們總是在擔憂可能會有什麼災難性的事 件發生。
長期折磨著我們的就是自己常常害卟白阨運會降 臨在我們或是 別人的身上。比如，強迫檢查的我們經常會擔心自己 的粗心會招 來壞事。每當被問起為什麼要檢查時，一個典型的答 案就是“我 之所以要檢查門窗是因為我害怕有人會進來，可能會 偷走我的東 西。”或是“如果不把賬單檢查上七八遍，可能就會 出錯，那會 多麼可怕啊。”又比如，強迫洗手的我們經常會擔心 因為與灰塵 或其他污染源接觸而導致不好的事發生。“如果我沒 洗干淨怎麼 辦？我會生病嗎？我會讓我的家人也生病嗎？” （2）我們有時也會感到自己的擔憂是過度的。
當沒有被癥狀所困擾時，強迫的我們會承認我們 不會因為犯 了一個打字錯誤而被炒魷魚，也不會因為沒有把手洗 個五六次而 生什麼重病。但是，一旦我們陷入了自己的擔心中， 我們就會非 常擔心自己害怕的事情成為現實。比如，在平時，我 們可能不會 覺得醫院有多麼危險，但是去了一次醫院之後，就會 擔心自己被 某種病毒感染了。由於和家人生活在一起，我們也會 覺得自己已 經把病毒傳染給了其他人，結果就再也不敢去醫院了 。事後冷靜 下來，我們也知道自己的擔心是多餘的，但就是不敢 去醫院。
（3）我們會試圖擺脫困擾自己的想法，但可能 隻會適得其反。
當感到自己腦海中的想法很可卟白時，我們自然 而然地會盡可 能想辦法去擺脫它。但是我們越是與這種想法做鬥爭 ，它在我們 腦海中停留的時間卻越長。
這是為什麼呢？其實每次我們去抵制一個想法的 時候，我們 就和這個想法之間建立某種聯繫。我們越去抵制，這 種聯繫就會 越牢固。如果我們一直在擔心那些可怕的想法會再次 出現，那這 種聯繫恰恰會把這些想法再次帶回我們的腦海之中。
這就意味著我們越想擺脫它們，就越難擺脫它們 ；我們越積極地抵制它們，它們就越會在我們的腦海 中變得*牢固。
（4）我們會用強迫行為暫時解脫自己。
強迫帶來的害怕、焦慮會讓我們**痛苦，所以 飽受強迫之 苦的我們都急切地想尋求解脫。而強迫型行為能暫時 帶來這樣的 解脫。比如強迫檢查的我們會不斷擔心忘記關火而讓 房子著火， 那我們就會重復地去檢查爐子，我們可能會一遍遍地 這樣做，直 到焦慮消除。因此，每當我們面臨擔心的情境時，強 迫的我們會 重復這種相同的模式，一次又一次地進行強迫行為以 尋求解脫。
但這不是長久之計，因為強迫很快又會回來，一切又 會開始重復。
（5）我們的強迫行為通常會不斷重復。
與正常人不同，強迫的我們不會隻滿足於把手洗 一遍或是檢 查一次門鎖，因為這樣我們還是不會覺得安全。比如 ，在上班的 路上，如果我們開始懷疑自己忘了撥電飯煲插頭，就 很有可能返 回家中檢查。回家後，看到已經撥掉了，松了一口氣 。可剛走出門， 又開始懷疑自己的記憶，然後又回去進行第二次檢查 。情況嚴重 時，這個動作能夠重復十幾次。由於強迫想法會在一 天之內多次 進入我們的腦海中，因此我們的生活常常被這些反復 的行為占去 大部分時間。
（6）我們也曾嘗試抵制強迫。
如果強迫行為比較短暫而且不會影響我們正常的 生活，那麼 我們也許就能對此得過且過。但情況通常會變得嚴重 ，比如強迫 洗手的我們會一直洗到我們自己也覺得十分厭煩為止 ，於是我們 可能為了不用洗手而不去接觸其他東西。但是如果這 些強迫行為 太多、太浪費時間，那麼強迫的我們或許就會停止所 有的日常活 動，以防止這些強迫行為的發生。比如，有強迫清洗 行為的人因 為害怕感染“致命的病毒”而不停地洗手，導致自己 痛苦不堪， *後干脆就不下床了。又比如，有強迫檢查行為的人 因為在出門 之前都會檢查皮包、錢包、眼鏡、鑰匙、化妝品，以 及其他的一 些物品數次甚至數十次，搞得自己身心疲憊，*後可 能出門時什 麼也不帶了。
如果你有以上6種情況中的任何一種，並且影響 到你的正常生活的話，說明你已經在強迫了。P3－6