內山真所著的《今夜不再失眠》盡量詳細明了地介紹了睡眠、睡眠問題及其應對法，致力於幫助讀者發現自己睡眠的特性，了解自己睡眠的問題。初次閱讀本書之後，大家會覺得“這符合我的問題”、“這不符合我的問題”、“這個方法可以試試”、“這個方法有些難”等等。書中提供了多種多樣的方法，希望每個人都能找到適合自己的優質睡眠法，並從適合自己、自己也喜歡的方法開始實踐。

現代社會有睡眠障礙的人數眾多，失眠的原因和 失眠的表現也各不相同，給工作生活都帶來了不少負 面影響。正視自己的睡眠問題，對於每一個現代人來 說都至關重要。《今夜不再失眠》是日本著名睡眠科 醫生內山真面向普通讀者撰寫的睡眠知識科普書籍， 參照本書介紹的方法，讀者可以自我評估自己的睡眠 狀況，找到原因所在，並找到適合自己的安睡法。

Part 1 “睡眠”的基本知識
每5個人中就有1個人因為睡眠問題而在煩惱
◇“睡不著”的不僅僅是你，
◇理想的睡眠時間
了解睡眠的機制
◇快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠
◇夢的本質
◇令人擔憂的打鼾
◇翻身的作用
◇睡前飲酒的效果
◇睡眠有利於身心健康
◇睡眠因年齡而異
◇體內生物鐘的作用
◇“疲勞引發睡眠”
◇“睡眠因日長而異”
◇與睡眠有關的諺語
Part 2 為什麼會睡不著呢？
評估一下你的失眠程度吧
◇記錄你的“睡眠障礙”
了解自己的失眠類型
◇“失眠癥”類型繁多
◇原因各異的“失眠癥”
◇“睡眠障礙”的多種表現
Part 3 *好的方法帶來*好的睡眠
◇意外的不為人知的睡眠知識
如何能獲得*好的睡眠？
◇創造有助於睡眠的環境
◇睡前準備，什麼該做，什麼不該做呢？
◇起床時的注意事項
睡前先來放松下吧
◇身心的安寧是獲得舒適睡眠的捷徑
◇放松方法1——自律訓練法
◇放松方法2——伸展運動
◇放松方法3——肌肉松弛法
◇放松方法4——治愈繫音樂，
◇放松方法5——香氛療法
Part 4 適合你的安睡法
適合商業人士的安睡法
◇商業人士所處的工作環境和面臨的睡眠障礙
◇商務人士常見的睡眠障礙
◇商務人士失眠消除法
◇商務人士安睡Q&A
◇工作人群安睡10招
適合女性的安睡法
◇女性荷爾蒙和睡眠的關繫
◇女性的生活方式和睡眠
◇女性失眠消除法
◇女性安睡Q&A
適合兒童的安睡法
◇你的孩子是否睡眠不足呢
◇兒童應該注意的睡眠障礙
◇兒童失眠消除法
◇兒童安睡Q&A
適合老年人的安睡法
◇老年人失眠的特征
◇老年人常見的睡眠障礙
◇老年人失眠消除法
◇老年人安睡Q&A
Part 5 實在睡不著的時候——就醫和服藥
去醫院診治吧，不要硬撐
◇就醫之前
◇就醫時會被問到的問題
◇睡眠障礙的治療法
如何聰明地服用安眠藥
◇安眠藥的真真假假
◇安眠藥的種類
◇服藥時的注意點
◇副作用
◇安眠藥的停藥方法
總結 12招教你今夜睡得香
後記
譯後記

睡前飲灑的效果 在歐美**，常有睡前喝上一杯“night cup” 的習慣。日本也有18．6％的人，選擇飲酒助眠(數據 出自“國民健康·營養調查”)。酒**實可以舒緩 情緒，消除精神緊張，隻要不是為了助眠而刻意飲酒 ，晚飯時喝上一小杯，確實會讓人心情放松，睡得也 香甜。
但長此以往，或者大量飲酒的話，效果會適得其 反。酒**實在前半夜有加深睡眠的效果，但這一效 果兩小時左右就會**消失，從而使後半段的睡眠質 量惡化，會變得夜間易醒，也睡不安穩。
而且，人很容易“習慣”於酒精的作用，每天喝 酒，會導致不加大飲酒量就無法入睡的情況。
還有很多人認為，“酒比安眠藥*安全”，“酒 可以替代安眠藥”，這些觀念都是錯誤的。失眠時， 與其依賴酒精，不如按照醫囑服用安眠藥，既有效又 安全(見104頁，“如何聰明地服用安眠藥”)。
睡眠有利於身心健康 很多女性都有這樣的經歷，“沒睡好，妝也很難 化得好看”。這是因為，睡眠不夠充分，成長荷爾蒙 的分泌也會不夠充分，肌膚的損耗無法得以修復，皮 膚就會變得粗糙。
成長荷爾蒙，可以促進骨頭、蛋白質的合成。想 要消除白天的疲勞、身體的損耗，以及養病養傷時都 需要成長荷爾蒙。對睡眠來說，成長荷爾蒙的分泌非 常重要。另外，睡眠狀態下，還會生成抵御各種病菌 的免疫物質。
而睡眠的*大功用就是，讓大腦獲得休息。睡眠 不足會導致注意力低下，判斷力遲鈍，大腦過熱。熟 睡時，出汗可以幫助身體散熱，讓大腦和體內溫度降 低，起到冷卻效果。
另外，*近還發現，白天學習的知識和技能，真 正能夠記憶定格在腦海裡，是要在睡眠狀態中纔能完 成的。同時，還能清除那些不必要的記憶，梳理大腦 內存。不僅是知識的學習，還有技能的掌握，睡眠所 發揮的作用都**大。
反之，睡眠不足時，工作能力低下，注意力降低 ，伴隨倦怠感的產生，還可能引起工作失誤和事故的 發生。*近還有病例顯示，持續失眠容易誘發憂郁癥 。
睡眠因年齡而異 兒童需要10小時睡眠，隨著年齡增長，漸漸變為 8～9小時、7小時、6小時，年齡越長，睡眠時間越短 。
身體生長階段，睡眠對人的成長必不可缺。年輕 人常說的“一覺睡到天亮”般的長時間熟睡，是確保 成長荷爾蒙分泌所必需的睡眠。
年輕時，隻要這般“好好睡上一覺”，疲勞一下 子就會消除。但年齡見長，就不再有這樣的睡眠了。
雖然還覺得累，到了某個點就一定會醒來。“睡眠力 ”會隨著年齡的增長而減弱……也就是說，睡眠功能 也會衰老。
這也是自然的變化。與年輕時相比，日間的活動 量減少，幫助消除疲勞的睡眠也就自然減少。身體已 經不需要睡眠了卻硬是長時間睡在床上的話，會變得 夜間易醒，陷入惡性循環。為了不發生這樣的情況， 睡眠方式應該符合自己身體的需求，有必要調整自己 的作息等生活習慣。
一般認為，夜晚的睡眠時間，25歲時7小時、45 歲時6．5小時、65歲時6小時左右。睡眠時間接近平 均值的人群，與那些睡得過短或過長的人群相比，既 不容易得病，死亡概率也*低。
體內生物鐘的作用 睡眠由體內生物鐘控制。這個“生物鐘”存在於 大腦內，命令身體在睡眠、覺醒狀態之間切換，調節 體溫和荷爾蒙的分泌，為入睡、覺醒做準備。
體內生物鐘的自然節律以24～24．5小時為1天。
根據這一周期的話，會漸漸比日歷周期延遲。因此， 隨著新的**的開始需要重置生物鐘，早上起床時眼 睛感受到的陽光就發揮了這一作用。眼睛感受到陽光 後，把信息傳遞給大腦深處的生物鐘，就意味著** 開始了，先會命令身體進入日間的活動模式，14～16 小時之後又會切換到準備入睡模式。
與睡眠直接有關的身體內部體溫，也隨生物鐘而 變化。睡意來襲時，是否感到指尖腳尖都變得暖和了 呢？這是因為此時身體已經切換到睡眠模式，通過手 腳開始散熱。皮膚表皮的散熱會幫助身體內部體溫下 降，身體正式進入休息狀態。
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