美國心理學會**、暢銷書《心理學與生活》作者***·津巴多和北京大學心理學繫副教授、暢銷書《社會心理學》譯者侯玉波作序**。
斯坦福害羞診所、伯克利害羞研究院研究結晶，成功治愈了**數千萬患有社交障礙的青少年和成人。
戰勝害羞和社交焦慮的常備手冊，斯坦福大學人手一冊的社交讀本。
《害羞與社交焦慮癥(CBT治療與社交技能訓練)》是世界**的研究害羞、社交焦慮等社交障礙的林恩·亨德森受歡迎的著作。在本書中，她對害羞、社交焦慮所做的突破性研究體現在：一，創造性地提出了社會適應模型，可以幫助為社交障礙所苦的讀者發展出良好的習慣和適應行為；二，提出了極其具體和實用的十二步認知行為療法，一步步地帶領讀者穿越害羞和焦慮的荊棘；三，針對患有社交障礙的青少年和成人，專門提供了為期13周的社交技能訓練。此外，本書中還包括大量社交問卷和自測量表，可以幫助讀者*詳細地了解自己的社交行為，從而對癥下藥，重塑自信。

何謂害羞和社交焦慮？林恩·亨德森認為，不能 簡單地從病理學或身體病態的角度來界定和應對害羞 和社交焦慮癥。相反，她將害羞和社交焦慮癥看作個 體心理和情緒的一種亞健康狀態，並且相信，可以通 過努力改變這種狀態。 《害羞與社交焦慮癥：CBT治療與社交技能訓練 》介紹的內容和方法是亨德森和津巴多教授在斯坦福 害羞診所所做的多年研究和實踐的結晶。書中闡述的 “害羞惡性三循環”理論能夠讓讀者清楚地了解自己 的負性觀念和不適應的行為方式是如何形成的，並基 於此提出了社會適應模型，通過十二步認知行為療法 幫助讀者應對害羞和社交焦慮癥。在亨德森看來，社 會適應就像鍛煉身體一樣，是人類基本的一種自我提 升追求，並且隻有每天都堅持投入和努力纔能達到理 想的狀態。所以，根本不存在天生的社交達人。 這是一本操作性很強的臨床治療手冊，詳細介紹 了個體和團體治療的不同步驟和技巧。本書不僅適用 於心理咨詢師和心理學專業人士，也能幫助普通讀者 應對害羞和社交焦慮。

林恩·亨德森（Lynne Henderson），世界知名心理學家、美國社會適應中心以及伯克利害羞研究院的創立者，同時也是美國幸福想像項目的負責人。林恩·亨德森是世界公認的研究害羞行為、社交焦慮等社交障礙的專家，除了本書，她還出版了暢銷書《建立社交自信》（The Compassionate Mind Guide to Building Social Confidence）。

引言
治療方法總覽
治療害羞和社交焦慮癥的臨床證據
全書內容概覽
**部分 害羞及其療法的重新界定
害羞和社交焦慮癥
害羞和社交焦慮癥的並發癥
害羞的重新界定：社會適應模型
社會適應訓練的四個方面
害羞和社交焦慮癥的治療方法
操作問題：個體治療和團體治療
藥物輔助治療
共性問題
第二部分 十二步治療方案
十二步治療方案總覽
**步 初步評估
第二步 建立恐懼層次結構
第三步 認知重塑和**次暴露療法
第四步 歸因重塑和暴露療法
第五步 歸因方式和自我概念重塑
第六步 應對針對他人的負性歸因方式和觀念
第七步 應對負性觀念的*多方法
第八步 應對針對他人的負性觀念及第三個惡性循環
第九步 暴露療法和進展評估
第十步 暴露療法和準備結束治療
第十一步 暴露療法和結束準備
第十二步 整體治療回顧以及結束治療
第三部分 13周社交技能訓練
**周 自我表露
第2周 信任
第3周 提升自己的交流技巧
第4周 用言語表達自己的情緒和感受
第5周 非言語情緒表達
第6周 有益的傾聽和回復
第7周 解決人際衝突
第8周 憤怒、壓力和情緒管理
第9周 肯定自己
**0周 處理他人的批評
**1周 未完成的工作
**2周 後測和評估
**3周 *後的個體訪談
附錄A 歸因風格測試答案
附錄B *終訪談大綱
附錄C 致朋友的一封信
附錄D 咨詢師BAT施測指導
附錄E 觀念清單
譯後記

社會適應訓練的四個方面 本書介紹的社會適應訓練包括四個方面，涵蓋了 社會適應理念的方方面面。不論是治療“急性”還是 “慢性”害羞與社交焦慮癥，這四個方面都勾勒出了 整體治療所要達到的目標。它們包括：改變行為，減 少生理喚起，改變不良的思維方式，以及識別並調整 負性的情緒體驗。
改變行為 社會適應和身體健康一樣，隻有努力付出纔能* 終獲得。在實踐中，咨詢師會發現，有些來訪者會表 現出退縮或壓抑行為，如拒*與他人交流、在團體活 動中默不作聲等。極少數的來訪者會走向另一種** ，即表現得過於活躍，例如，用滔滔不*來掩飾他們 內在的焦慮，放棄自己的觀點和信念以投人所好，采 取他人喜歡的行為方式等。
在改變行為這個方面，咨詢師的目標是妥善處理 那些或回避退縮或過於活躍的**行為，在二者之間 找到一個合理的平衡位置。有時，咨詢師需要來訪者 親身實踐一些行為，以判斷哪種行為*適合來訪者。
就像體育鍛煉和身體健康一樣，保持良好的社會適應 狀態也有許多有效的方法進行嘗試和實踐。
減少生理喚起 一般來講，妥善處理生理喚起是每一名運動員職 業生涯的重要一部分。對運動員來說，他們需要調整 自己的生理喚起，讓自己在比賽時達到*佳狀態。因 此，既然生理喚起是可以管理和調節的，它就不應該 成為干擾個體社交活動的一個因素。對治療來說，咨 詢師要對來訪者的生理不適做好心理準備，例如，患 有害羞和社交焦慮癥的來訪者可能會抱怨社交情境使 他們感到恐懼，在這些情景中，他們可能會出現出汗 、顫抖、心率過快等不適癥狀。
在這一方面，咨詢師的治療目標是改變來訪者的 認知觀念。咨詢師要讓來訪者意識到他們的實際身體 狀況要比他們想像的好得多，自身的不適應表現並沒 有他們想像的那麼明顯。另外還要讓來訪者明白，盡 管感到焦慮，他們也應該相信他們能夠按照自己的意 願表現得很出色，而在此過程中，那些不適應的生理 狀態*終也會消失。咨詢師要讓來訪者明白，他們有 足夠的能力管理和控制自己的生理喚起。一般來說， 減少生理喚起的目標應該具體、細致，如SUDS的得分 (具體內容參見第二部分的**步)。
改變不良的思維方式 教練的工作就是提升和完善運動員的競技技能。
而對運動員來說，改變一項已經熟練的技能會耗費很 大的精力和體能。因此，盡管舊有的技能是無效的， 但許多運動員寧願抱殘守缺，也不願進行改變。所以 ，讓運動員放棄舊有的無效運動技能對教練來說是一 個巨大的挑戰。在心理咨詢中同樣如此。對咨詢師來 說，改變來訪者無效的思維方式是咨詢師的一項重要 工作任務。對備受害羞和社交焦慮癥困擾的來訪者來 說，他們的思維方式是極具破壞性的，這種思維方式 會讓他們感到不適，進而產生畏難情緒。這些思維方 式常常表現為扭曲的認知觀念(例如，非黑即白思想 ；因為一點點的缺陷，來訪者會將一些接近於**的 表現看成一無是處)、適應不良的歸因風格(例如，將 自己的成功歸因於外在因素，將失敗歸因於內在因素 )，以及扭曲的自我概念。
識別並調整負性情緒 在體育訓練中，精神狀態至關重要，在社會適應 訓練中也同樣如此。比如，尷尬、羞恥、內疚等消極 情緒狀態會加劇個體的外在回避行為和內在焦慮情緒 。在這一方面，咨詢師的治療目標是幫助來訪者弄清 楚他們的負性情緒狀態是如何對他們的思維方式和行 為舉止產生消極影響的。此外，*重要的是，咨詢師 要幫助來訪者掌握能夠調節消極情緒的應對策略，如 再次認知評估、自我表達等相關策略。
害羞和社交焦慮癥的治療方法 害羞和社交焦慮癥的治療方法，是由以上四個方 面組成的交互繫統方法。一方面的變化會帶來其他方 面的改變。例如，改變負性觀念能夠減少來訪者的負 性情緒，而調節負性情緒(如尋求情感支持、自我肯 定和接受、正念練習、參加體育鍛煉等)又可以減少 來訪者的負性觀念。
以暴露療法為核心的社會適應訓練，能夠幫助來 訪者應對這四個不同方面的恐懼和焦慮。認知重塑療 法可以用來解決來訪者的恐懼情緒，它尤為強調歸因 和自我概念重塑在解決恐懼情景和加深人際關繫中的 作用。這些方法將認知行為療法和教育訓練方法整合 在一起，形成了一個注重目標、注重行為技能訓練及 注重建立和檢驗假設的綜合療法。本書介紹的療法還 整合了人際、短期、動態的治療取向，即將當下的不 適應行為方式與來訪者早期的經驗聯繫起來——因為 來訪者對人際交往互動的錯誤認識，通常是基於他們 與父母或同伴交往的經驗。暴露療法和其他治療方法 能夠幫助來訪者建立*加適應性的反應方式。
P30-32