你是否常忍受不良情緒的困擾？你是否對自己的外表和身材不夠滿意？你是否經常失眠，或者有進食障礙？你是否想戒煙戒酒，養成良好行為習慣？你是否想知道如何緩解壓力，享受生活？每個人或多或少都有一定程度的心理疾病和問題，布蘭奇、威爾森所著的《認知行為療法(第2版)》就是一本教你自我治療的佳作。CBT（認知行為療法）針對人的認知與行為，鼓勵你形成新的思維模式，克服消極的信念和行為。本書作為CBT領域的暢銷書，有助於你識別阻礙你前進的消極思維模式，是成功進行自我治療的**工具書。無論你是想克服焦慮或抑郁，還是想增強自尊心，或僅僅是開闊眼界，本書呈現的打造幸福生活**的知識都值得你從頭到尾一讀再讀。

布蘭奇、威爾森所著的《認知行為療法(第2版) 》從CBT（認知行為療法）的理念和基本原則出發， 詳細介紹了如何在日常生活中應用CBT原則進行自我 治療，發現錯誤的思維方式，應對不良的思維，重建 認知和信念，如何擺脫恐懼、沮喪、憤怒和強迫癥。 《認知行為療法(第2版)》還涵蓋了養成十種健康生 活態度的小竅門和十種放松方法，提供了讓悲觀主義 者迎戰未來的寶貴建議。另外，本書第2版新增了戒 除強迫癥和克服體像問題的方法。 《認知行為療法(第2版)》適用於CBT治療師、精 神健康專家、心理學學生以及對CBT療法感興趣的人 群。

**部分 CBT基礎知識
第1章 思維決定情緒
采用經過科學驗證的方法
弄懂CBT療法
科學、哲學和行為的結合
找出問題，設定目標
搭建思維和情緒之間的橋梁
注意你賦予事件的含義
行動
了解你的ABC
CBT的特點
第2章 發現思維錯誤
災變：避免小題大做
**的想法：找到中間地帶
算命：遠離水晶球
讀心：不要盡信你的猜測
感情用事：提醒自己情緒不是事實
一概而論：避免以偏概全
貼標簽：別再評價來評價去
苛求：想法靈活一些
心理過濾：開闊思路
否認積極面：倒洗澡水時，別連孩子一起倒掉
低挫折容忍力：意識到你可以忍受“不堪忍受的”
以自我為中心：別把自己當做宇宙的中心
第3章 摒棄有害思維
記錄負性自動思維
連接思維與情緒
客觀地看待你的想法
逐步學習ABC表格
培養積極思維：完成ABC表格
第4章 像科學家一樣：設計並開展行為實驗
親身體驗：開展行為實驗的理由
檢驗預言
尋找證據看看哪種理論與事實*相符
展開調查
觀察
確保行為實驗成功
記錄每一項實驗
第5章 注意！控制並訓練自己的注意力
任務專注訓練
選擇專注
關注任務和外界
*加用心
活在當下
忽視你的想法
明白何時不應聽從自己
留心每天的任務
忍受擾人的意像和不愉快的想法
第二部分 明確問題並設定目標
第6章 情緒揭秘
給你的情緒命名
想想你的感受
理解情緒的結構
比較健康情緒和不健康情緒
注意想法中的差別
留心你的行為和行為傾向之間的差異
留心關注點的差別
注意身體感覺的相似性
識別由情緒引發的情緒
明確你的情緒問題
描述問題
給情緒問題評級
第7章 找出不當的解決辦法
感覺變好可能會使問題加劇
避免用消極的方法擺脫抑郁
放下你的控制欲
世事無常，求片刻心安
克服過分尋求安全感的副作用
走自己的路，別瞎操心
別讓你的問題成為頑疾
幫助自己：為罪惡之花添加花瓣
第8章 努力實現目標
如何制定目標
確定你希望在哪些方面做出改變
根據當前的問題來制定目標
描述目標
將你的動機*大化
為改變尋找動力
關注改變的好處
做成本效益分析
記錄進步的過程
第三部分 將CBT付諸實踐
第9章 正視焦慮，面對恐懼
端正對抗焦慮的態度
現實地想一想壞事發生的可能性
避免**想法
不要害怕有害怕情緒
擊退焦慮
不抗爭，就能贏
運用FEAR準則來戰勝恐懼
反復面對恐懼
增加曝光難度，但別超出能力範圍
不要采取安全行為
記錄你克服恐懼的過程
忽略常見的焦慮問題
克服社交焦慮
克服擔憂
克服恐慌
克服曠野恐懼癥
克服創傷後應激障礙
克服恐高癥
**0章 戒癮
給你的問題起個名字
熟悉多種癮癥的真面目
接受自己，也接受自己的癮癥
保證適當的幫助
決定克制
計算代價
如實面對癮癥帶來的好處
將計劃轉化為行動
確定日期
輕松戰勝欲望
三思而後行
應對損失
設置積極的障礙
不要聽天由命
創造良好條件繼續恢復
打掃房子
建立支持你的社交關繫
做好計劃，防止癮癥復發
**1章 消除體像的困擾
跟鏡子做朋友
我是否有嚴重的體像問題
我有沒有進食障礙癥
假設性案例
不要**相信廣告和媒體
認識自己的體像問題
接納自我
關注整體
感謝你的身體為你服務
運用各種感官
做你日常該做的事
珍視身體，體驗人生
為正當理由而改變
重視健康
盡情享受生活
展現*佳狀態
要勇敢
**2章 打敗抑郁癥
理解抑郁的性質
查看抑郁的原因
反復思考
逮住反復思考的自己
抑制反復思考的傾向
讓自己動起來可以抵抗抑郁
擺脫懶散狀態
處理當前的情況：解決問題
打理好自己和居住的環境
晚上睡個好覺
睡眠預期要符合實際
讓臥室舒適愜意
ACT療法抵抗抑郁
試著去接受
給自己一些同情
形成新的人生觀
處理好自殺的想法
**3章 克服強迫癥
識別並理解強迫性問題
了解強迫癥
了解健康焦慮
了解身體畸形恐懼癥
識別無益的行為
持抵制強迫癥的態度
忍受疑慮和不確定性
相信自己的判斷
想法隻是想法
靈活應變，不要強求
使用外在的實踐標準
不要限制身心自由
正常看待身體感覺和瑕疵
直面恐懼：減少並停止某些習慣
堅定地抵抗
推遲並改變習慣
如實面對責任
合理劃分責任
反復訓練注意力
**4章 戰勝自卑，接納自我
認識自尊的問題
接納自我
你的價值在於自身
整體價值難以評價
承認本性善變
接納自己易犯錯的本性
重視你的獨特性
接納自我有助於提升自我
接受不等於放棄
努力改變
付諸實踐
自言自語法
待己如待友
處理懷疑和保留意見
自助旅程，接納自我
**5章 從憤怒中平靜下來
辨別健康的憤怒和不健康的憤怒
不健康憤怒的特征
健康憤怒的特征
形成健康憤怒的態度
忍受他人
形成靈活的偏好
接受他人是會犯錯的人
接納自我
高挫折容忍度
權衡利弊
以健康的方式表達憤怒
有效地堅持自我
應對批判
運用技巧，贏得對方的好感
在工作中堅定自信
積極地表達你的觀點
保持專業
迎難而上，戰勝憤怒情緒
第四部分 回顧往事，提步向前
**6章 重新看待自己的過去
過去如何影響現在
明確核心信念
核心信念的三個方面
核心信念如何相互影響
發掘核心信念
用向下箭頭法尋找
從夢境和尖叫中尋找線索
追蹤自動思維的主題
填空
了解核心信念的影響
了解自己何時會因循守舊
不健康的核心信念會讓你心存偏見
明確地表達信念
減少危害：留意核心信念
形成新的核心信念
回顧往事
從零開始
**7章 讓腦海裡的新信念深入內心
明確你要強化的信念
假設自己**相信
形成論據集
形成推翻無益信念的論據
形成支持有益新信念的論據
熟能生巧
處理疑慮和保留意見
運用曲折法
測試新信念
培養新信念
**8章 邁向健康快樂的生活
做好規劃，預防反彈
填補空缺
參加有吸引力的活動
選擇適合自己的活動
寵愛自己
仔細檢查生活習慣
說做就做
說說話
建立親密關繫
按照自己的價值觀來生活
用行動說話
關注*重要的事情
重新安排優先事項
**9章 掃除障礙，不斷進步
處理妨礙改變的情緒
轉移羞恥感
擺脫愧疚感
放下驕傲
尋求支持
善待自己
采用推動進步的積極原則
簡單不等於容易
保持樂觀
持續關注目標
堅持和反復
處理任務干擾性想法
第20章 打理心靈花園：保持CBT收獲
辨別花朵和雜草
努力除草
將雜草扼殺在萌芽狀態
留意可能長草的地方
處理周期性生長的雜草
照料你的花朵
種下新的植物
做個富有同情心的園丁
第21章 尋求專業人士的幫助
獲得專業幫助
選擇適合你的治療方法
會見專家
找到合適的CBT治療師
問對問題
跟專家談談
盡可能多地從CBT中受益
在治療過程中探討問題
在兩次治療之間要積極實踐
第五部分 **
第22章 十種健康的生活態度
對自己的情緒負責：思維決定情緒
靈活地思考
評估個性
接受生活的不公
他人的認可並不重要
意識到你想要愛，但愛並不是必需品
忍受短期的不適
開明自利
追求興趣，按照價值觀行事
忍受不確定性
第23章 十種毫無用處的提升自尊的策略
貶低他人
認為自己與眾不同
想讓每個人都喜歡你
太把批評當回事
逃避失敗、指責、拒*等
逃避情緒
企圖通過控制他人來提升自己的重要性
過分維護自我價值
證明自己的優越感
將問題歸咎於本性或教養
第24章 十種讓你放松的方法
接受自己可能犯錯並且會犯錯的事實
嘗試新事物
不要羞愧
嘲笑自己
別太容易生氣
好好利用批評
適應社交場合
鼓勵自己發揮創造性
要有冒險精神
及時行樂：快樂會比你期待的來得晚
第25章 十本值得一讀的書
《達人迷：認知行為療法練習手冊》
《達人迷：增強自尊心》
《認知療法與情緒障礙》
《抑郁良方：請勿庸人自擾》
《心流》
《克服》繫列
《克服憤怒》
《認知療法行為實驗牛津指南》
《心理療法的原因與情緒》
《認知行為咨詢初級讀本》
附錄A CBT資源
附錄B 表格