懷疑自己得了抑郁癥，不必急著去醫院，抑郁不能單靠藥物治療，九大癥狀識別抑郁，癥狀輕時，可以選擇轉換心情、自助治療、心理咨詢等方法，自助治療——修正扭曲的想法，修正消極的行為，改善扭曲的人際關繫，抑郁癥的治療是一段探索自我之旅。*上悠編著的《抑郁,撒由那拉!》詳細介紹了以上四步驟的內容，告訴你諸多切實可行且有效的方法，希望幫助你，不靠藥物，擺脫抑郁困擾。

你是否常常感到痛苦、不安，懷疑自己得了抑郁癥？你是否正在接受 抑郁癥治療，並為了是否要接受醫生的建議，開始服用藥物，而感到彷徨 無助？你是否已經長年服藥，但病情卻不見好轉，而覺得十分困擾？《抑 郁,撒由那拉!》作者日本精神科醫師最上悠告訴你，抑郁癥的治療應遵循 以下步驟：轉換心情——自助治療—— 心理咨詢——藥物。《抑郁,撒由 那拉!》詳細介紹了以上四步驟的內容，告訴你諸多切實可行且有效的方法 ，希望幫助你，不靠藥物，擺脫抑郁困擾。

序——抑郁不能單靠藥物治療
第1章 不必急著去醫院
日本的現狀——對抑郁癥隻給予藥物治療
一種很好的方法——轉換心情
補充營養輔助食品也是一種治療方法
你聽說過聖約翰草嗎?
輕度抑郁癥，**也有療效
歐美**常用的現代精神療法
心理咨詢在日本不普及的原因
心理咨詢就是聽你說話嗎?
通過自助治療發揮現代精神療法的療效
第2章 什麼是抑郁?
怎樣的精神狀態是抑郁?時間有多久?
抑郁的九大癥狀
即使樂於工作，過度勞累也會導致抑郁
隻表現軀體癥狀的抑郁癥
先看內科，排除軀體疾病
什麼是自主神經功能失調?
真抑郁癥?假抑郁癥?
堅稱自己是抑郁狀態，而不是抑郁癥
與其無謂地糾結，不如努力走出困境
承認自己生病了
讓身邊的人了解你的痛苦
抑郁的起因
追究某個原因並不能解決問題
從身體、心理、社會三方面著手克服抑郁
第3章 修正扭曲的想法
循證醫學思考
實踐證明有確切療效的現代精神療法
認知治療——失敗了也沒關繫
真的是“干什麼都不順”嗎?
抑郁癥患者的五種思維模式
學習“自問自答”
用寫日記的方式來面對現實
把事情籠統化——不良思想傾向之一
明明沒有真憑實據，卻主觀陷入*壞的想像——不良思想傾向之二
“全有或全無”的**思想——不良思想傾向之三
對事物評價過高或過低——不良思想傾向之四
過於自責——不良思想傾向之五
立即與心中的陰影關聯——不良思想傾向之六
執著於毫無根據的理想——不良思想傾向之七
悲觀地預測未來——不良思想傾向之八
試著填寫“扭曲想法修正表”
扭曲思想的根基——心理預設
在心情變得積極之後
第4章 修正消極的行為
行為治療的主要概念是自信與成功經驗
分析煩惱與壓力的源頭
先把握自己可以掌控的
確立長期目標和短期目標
熬過痛苦的**
榜樣的力量是無窮的
通過寫日記來省察自己的行為
充分表達自己的想法
預先設定問題並想好如何對答
不要過度解讀對方的想法
不要抱有“就算我沒說，他也應該知道”的期待
說話要具體而簡潔
說話的態度要平和
預先模擬痛苦情境
以“假設→實踐→總結”的步驟去克服抑郁
第5章 改善扭曲的人際關繫
緩解壓力的人際關繫治療
把握重要的人際關繫
悲傷情緒無法消解——與抑郁相關的人際關繫問題之一
願望或價值觀的差異——與抑郁相關的人際關繫問題之--
(1)淨執的狀態——認真思考問題就可以得到改善
(2)半放棄狀態——重新審視維持彼此關繫的意義
(3)無可改善的狀態——考慮結束關繫
被母親責備“我真是教育失敗”——r小姐的遭遇
無法接受角色責任的轉變——與抑郁相關的人際關繫問題之三
“以前要*好”的想法
應該是“隻要現在好就好”
發現櫻花的喜悅——k先生的經歷
內心孤立——與抑郁相關的人際關繫問題之四
你*風光的時候是什麼時候呢?
你是否常將情緒發洩在身邊的人身上?
你是否害怕與人建立*進一步的關繫?
被告知是戀母情結之後，心情反而變輕松的y先生
隻有在情緒失控時纔能表達感受的n同學
調整溝通方式上的不良習慣
不要奢望他人從你的態度或表現來了解你
不要用過於迂回的方式說話
不要想當然地認為對方已經知道你的想法
不要執著於自己任性的想法
永遠不要放棄溝通
人際關繫療法是由許多成功案例所積累的經驗
第6章 必須服用藥物時
出現以下癥狀要立刻就醫
抗抑郁藥的作用機制
耐心尋找適合自己藥物
藥物副作用沒有那麼可怕
關於成癮、痴獃和耐受性的誤解
用藥時程過短會提高復發的可能性
要相信總有—天可以擺脫藥物
以自助的心態面對藥物
抑郁癥的治療是一段探索自我之旅
結語 每個人都有適合自己的治療方法