PART1 睡眠對寶寶來說有多重要
第一章?一起來了解寶寶的睡眠//003
所謂的“睡眠”究竟是什麼 // 004
按正常生物鐘作息到底有多重要 // 006
睡眠時到底發生了什麼——REM睡眠和NREM睡眠 // 009
寶寶和成人的睡眠一樣嗎 // 011
如果寶寶睡眠不足，會發生什麼 // 014
第二章?你的寶寶存在睡眠問題嗎//017
你的寶寶有睡眠問題嗎 // 018
容易引起寶寶睡眠問題的6種原因 // 020
判斷寶寶睡眠是否健康的5個標準 // 022
孩子的睡眠模式與其智商和學習能力有關嗎 // 026
寶寶每天需要睡多長時間 // 029
小寶寶也做夢嗎 // 033
**哭鬧、纏人孩子的睡眠問題 // 037
第三章?把小睡問題扼殺在萌芽狀態//039
小睡和夜間睡眠一樣重要 // 040
當兩次小睡變成一次小睡 // 042
當寶寶不再需要小睡 // 046
讓寶寶快樂地小睡——請這樣進行午睡訓練 // 049
常見的小睡障礙及改善方法 // 054
問與答：關於小睡的常見問題 // 057
PART2 健康的睡眠習慣如何養成
第四章?0～3個月：小嬰兒的甜美睡眠//063
新生兒的正常睡眠情況 // 064
2個月寶寶的正常睡眠情況 // 067
3個月寶寶的正常睡眠情況 // 071
寶寶到底應該睡在哪裡 // 074
與孩子同床睡，還是分床睡 // 076
如何哄寶寶睡覺 // 079
開始培養寶寶的睡眠習慣 // 083
關於寶寶睡眠的普遍誤解（0～3個月） // 086
關於寶寶睡眠的常見問題（0～3個月） // 089
第五章?4～12個月：完成睡眠習慣的階段//091
4～8個月寶寶的正常睡眠情況 // 092
9個月寶寶的正常睡眠情況 // 094
10～12個月寶寶的正常睡眠情況 // 096
還是有睡眠問題？該采取行動了 // 099
喝出優質睡眠 // 103
關於寶寶睡眠的普遍誤解（4～12個月） // 105
問與答：關於寶寶睡眠的常見問題（4～12個月）// 108
第六章?1～6歲：安排正確的睡眠訓練//111
13～15個月寶寶的正常睡眠情況 // 112
16～24個月寶寶的正常睡眠情況 // 115
25～36個月寶寶的正常睡眠情況 // 118
3～6歲孩子的正常睡眠情況 // 121
要不要換到兒童床上 // 123
建立一套優質的睡前程序 // 126
幫助孩子整夜安睡 // 131
關於寶寶睡眠的普遍誤解（1～6歲） // 135
問與答：關於寶寶睡眠的常見問題（1～6歲） // 137
PART3每個孩子都能好好睡覺
第七章?媽媽們*關心的11個睡眠問題//143
每晚上演睡眠大戰：“我不要睡覺！” // 144
非要大人陪著纔能入睡：“媽媽，別走！” // 147
半夜還要喫奶：“我的孩子什麼時候纔不用喂夜間奶？” // 151
噩夢：“媽媽，我怕！” // 156
嚇人的兒童夜驚：如何讓孩子睡得安穩 // 159
半夜找媽媽：喜歡賴在父母身邊，怎麼辦 // 162
夜間恐懼：“屋子好黑，會不會有怪物？” // 167
尿床：孩子又尿床了，如何是好 // 172
夢遊、夢囈：孩子半夜說夢話、亂走，發生了什麼 // 176
孩子長牙：整晚整晚的痛苦，什麼時候纔能熬到頭 // 179
磨牙：整晚磨啊磨，牙齒能受得了嗎 // 181
第八章?紅色警報及特殊情況的應對//185
打鼾——哦……不那麼好玩了 // 186
過敏、感冒和鼻竇感染——讓睡眠變得*加困難 // 189
哮喘——偷走孩子睡眠的“地雷” // 193
夜間驚厥——永遠不會結束的故事 // 196
多動癥到底是怎麼回事 // 200
發作性嗜睡癥——不可抗拒的睡眠困擾 // 203
季節性情感障礙——鮮為人知的睡眠障礙 // 205
第九章?關於睡眠，你需要了解的其他問題//209
母乳喂養對睡眠有特殊影響嗎 // 210
做善良的媽媽，還是**的媽媽 // 213
經常生病的孩子的睡眠問題 // 216
SOHO族父母，孩子的睡眠該如何安排 // 219
如何同時處理好小嬰兒和大孩子的睡眠 // 222
家有雙胞胎，如何安排孩子們的睡眠 // 225
如何預防和處理搬家引起的睡眠麻煩 // 229
如何解決因弟弟（妹妹）誕生而產生的睡眠問題 // 231
性格不同的孩子，如何對待其睡眠問題 // 235
如何解決旅行中突然出現的睡眠問題 // 237
**部分 睡眠，你了解它多少
第01章 睡得好要懂的睡眠常識
喫人參，不如睡到五*
睡眠是人體健康的基石
你一定要知道的睡眠秘密
睡眠質量好壞該如何判定
看看你屬於哪種睡眠人群
睡眠對生理的影響有哪些
睡眠對身體有哪些作用
人為什麼不能沒有睡眠
學會用科學方法睡眠
你一定要了解的兩種睡眠
第02章 走出睡眠誤區纔會睡得好
一定要了解睡眠障礙的危害
多睡易病，少睡傷身
睡眠充足的人會延長壽命
貪睡，一定是身體出現了問題
千萬不要忽視睡覺磨牙
打鼾不是睡得香的標志
要想健康，請不要早上賴床
不良的睡眠習慣要不得
第03章 睡不好的主要形式：失眠
晚上睡不著，一定有原因
有心病，往往會導致失眠
情緒不穩，導致睡眠不深
遭受驚嚇，極易半夜驚醒
失眠患者常伴有健忘癥
不寧腿綜合征：睡眠大敵之一
倒班綜合征：上班族的失眠癥
第04章 有夢不一定就是睡不好
日有所思，夜有所夢
夢是一種正常的生理現像
做夢是身體出現了問題嗎
做夢和睡眠質量有關繫嗎
猶疑在波濤，怵惕成夢魘
沒有夢的睡眠不是好睡眠
有些夢會有益身心健康
常做噩夢，可能是身體問題
我們怎麼樣纔能記住“好夢”
關於夢的幾個有趣的問題
第二部分 不同群體的睡眠障礙
第05章 孩子的睡眠障礙
爸媽要注意，兒童也會失眠
兒童睡前不要喫東西
兒童午睡，長身體又長智力/69
孩子磨牙是患了寄生蟲病嗎/71
如何面對青春期睡眠障礙/74
第06章 女性的睡眠障礙
為什麼女性比較容易失眠
女性睡前卸妝洗臉很有必要
戴胸罩睡覺是極為有害的
不要佩戴飾物入睡
經行嗜睡是怎麼回事
孕婦如何改善睡眠質量
孕婦為什麼容易失眠
*年期婦女如何擁有好的睡眠
第07章 老年人的睡眠障礙
老年人睡眠注意事項/91
老年人睡眠禁忌要牢記/94
老年人睡得少不正常/96
老年人打盹是健康的標志/97
老年人午睡需特別注意/99
老年人應注意哪些心理衛生/101
老年人*易得的睡眠障礙/103
第08章 上班族的睡眠障礙
穩定自己的生物鐘
上班族要從坐姿開始改善睡眠
經常熬夜的人如何自我保健
夜晚娛樂容易造成失眠
出差族也可以睡個好覺
累了就歇歇，不要被動地休息
旅遊玩得好，還要睡得好
上班族，睡眠時間安排有講究
第09章 夫妻的睡眠障礙
夫妻面對面睡覺不科學
男性睡眠不足可引起不育
男性提高睡眠質量的方法
夫妻同床共枕不利於健康
接吻等親密行為有助於睡眠
良好的**有助於提高睡眠質量
夫妻睡前一定要注意性生活衛生
性生活後忌立即喝冷水、洗冷水澡
第三部分 提高睡眠質量的方法
**0章 用臥室環境促進睡眠
床位為什麼會影響人的睡眠
床為什麼不要正對著門
臥室為什麼要面積適中
臥室為什麼不要設置大窗
臥室為什麼要設在住宅西方
臥室的燈光為什麼宜暗不宜明
睡前開開窗，一夜睡得香
臥室擺放花卉有講究
好睡眠，臥室該有好“氣候”
房間的顏色會影響睡眠質量
空調不要靠近床兩頭
**1章 用優質臥具促進睡眠
床好鋪好睡眠好，兩個缺一添煩惱
臥具衛生做得好，舒適睡眠纔能保
千萬不要忽視床的擺放
床上用品會提高睡眠質量
睡眠好壞與床墊息息相關
好枕頭，能讓你有個好睡眠
床，這樣去睡纔合理
夏日的“涼席”，會損害健康
**2章 用健康飲食促進睡眠
喫八分飽，睡十分夠
喫得好，纔會睡得好
多喫有助於睡眠的食物
晚飯多一勺，半夜睡不著
晚餐和入睡的時間間隔宜長
有飲食壞習慣不利於睡眠
飲食助眠的一些注意事項
常喫蘿卜和姜，夜夜睡得香
**3章 用適量運動促進睡眠
適度的運動能促進睡眠
睡前什麼時候運動*好
哪些運動項目能促進睡眠
散步是很好的“催眠運動”
慢跑：失眠者的助眠良方
做俯臥撐：肌肉疲勞有催眠作用
甩甩手：疏通經絡有益睡眠
打太極拳：藏精、保精，改善睡眠
睡前做按摩保健操：恢復正常睡眠
睡前運動的注意事項
**4章 用科學睡姿促進睡眠
睡眠的朝向很關鍵
“高枕”並不無“憂”
鼕睡不蒙頭，夏睡不露腹
孕婦的*佳睡姿
裸睡有利於睡眠
孩子蒙頭睡覺，有害身體健康
老年人宜采取“臥如弓”的睡姿
第四部分 奇方妙招趕走睡眠障礙
**5章 心理療法：精神安定，睡得安穩
精神分析法：潛意識決定睡眠
催眠療法：想睡個好覺可以自我催眠
行為治療：巴甫洛夫的原理
認知療法：糾正對失眠的錯誤看法
放松療法：有意識地控制自身
疏導療法：關鍵是找對心理醫生
格式塔療法：一種自我修身養性的療法
生物反饋療法：控制內髒活動和腺體的分泌
森田療法：緩解神經高度緊張
幽默療法：使人得到精神上的松弛
暗示療法：讓自我觀念轉變為行為
**6章 沐浴療法：好睡眠需要身體舒適
洗浴療法：讓人體接受有效刺激
溫泉浴：泉水多有補養之功
熱水浴：睡前洗個澡，晚上睡得好
蒸汽浴：增強人體抵抗疾病的能力
海水浴：對神經衰弱、失眠有治療作用
沙浴：加強對神經繫統功能的激活
刷浴：經絡健身法
足浴：腳是人之底，一夜一次洗
日光浴：舒暢情志，鎮靜安神
**7章 運動療法：不鍛煉身心，會睡不好
健身球療法：保持穩定的情緒和改善睡眠/248
瑜伽療法：調息身心的好辦法/251
舞蹈療法：蹦蹦跳跳，睡得就好/253
音樂療法：調節人的形神/255
書畫療法：調節人的情志活動/25
睡姿療法：要選擇正確的睡姿/260
梳頭法：梳頭百餘下，熟睡至天明/262
**8章 藥物療法：服用有益睡眠的保健藥
貼敷療法：注意不良反應
用醋泡腳：醒腦提神的“良藥”
花卉療法：芳香闢穢，防疫健身
藥枕療法：祛痰定驚，開竅醒腦
芳香療法：安定精神，安撫情緒
