自然分娩是人類繁衍後代的正常生理過程，是有利於母嬰雙方的*佳分娩方式。近年由於相關觀念和認識的不足，我國的孕媽媽剖宮產率嚴重超過世衛組織警戒線。席雪老師將三十多年產科臨床實踐經驗和多年積累的有利於自然分娩的相關知識與讀者分享，幫助大家了解分娩的基本原理，糾正錯誤的認識，為準媽媽提供不同孕期的營養和運動指導，使準媽媽對分娩不再陌生和恐慌，也為產後恢復做了準備。《席雪自然分娩減痛法(附光盤)》贈送真人演示光盤，對各孕期安胎運動的動作進行詳細講解，使孕期運動*為安全、見效。

席雪編著的《席雪自然分娩減痛法(附光盤)》所 涉及的運動操及呼吸等輔助分娩的減痛方法，是經過 作者多年醫療實踐的科學總結，確實行之有效的方法 。編撰的原則是：既安全，又見效；既健康，又養胎 。適合孕媽媽日常家庭中的自我保健和鍛煉。 幫助孕媽媽輕松分娩： 書中所涉及的運動操均經過實踐，安全且有效。 每天做做手指操，改善孕期失眠癥狀。 每天練練孕產瑜伽，長胎不長肉且強健子宮。 分娩球運動操，不僅減痛還加速分娩時間。 保胎安胎助娩操，降低各種妊娠反應。 有效地呼吸減痛法，緩解生產恐懼與不安。

Part 1 自然分娩，媽媽送給寶寶*好的禮物
Chapter 1 自然分娩，有益母嬰健康
自然分娩對母嬰健康均有益
自然分娩有利於母乳喂養
自然分娩有利於寶寶健康成長
Chapter 2 你是適合順產的準媽媽嗎？
產力，推動自然分娩的力量
產道，寶寶分娩的必經通道
胎兒的情況，影響分娩過程
產婦的心理狀況，保證自然分娩的條件
Chapter 3 自然分娩PK剖宮產，選擇適合自己的生產方式
自然分娩PK剖宮產
哪些準媽媽適合自然分娩
哪些準媽媽不適合自然分娩
Chapter 4 順產是件幸福事兒，別讓錯誤認識誤導你
對自然分娩的認識誤區
產痛，究竟是怎樣一種痛
陰道松弛，不**與分娩方式有關
專家答疑
Part 2 了解自然分娩全過程，將順產進行到底
Chapter 1 心理、生理、物質準備，一個也不能少
自然分娩心理準備
幸福媽媽分娩故事01 信心——助我成功順產
自然分娩生理準備
自然分娩物質準備
Chapter 2 臨產有先兆，見紅、宮縮、破水及時處理很重要
臨產先兆
臨產
學會處理胎膜早破
孕晚期出血要警惕早產
Chapter 3 寶貝將到，五種體位加速產程減輕分娩痛
分娩體位與產程
加速產程的體位
Chapter 4 還原產程123，幫你克服分娩恐懼心理
**產程（宮口擴張期）
第二產程（胎兒娩出期）
第三產程（胎盤娩出期）
第四產程（產後觀察期）
Chapter 5 與醫生積極配合，是順利分娩的關鍵
**產程配合：調整呼吸，保持放松
第二產程配合：找到*佳姿勢，聽助產士口令呼吸
第三產程：保持平穩姿勢，娩出胎盤
第四產程：安靜休息，等待觀察
幸福媽媽分娩故事02 順產並不可怕！一起加油！
Part 3 幸福“孕”動操，為自然分娩熱身
Chapter 1 每天10分鐘，隨時隨地做運動
孕期運動的重要性
孕期運動的基本原則、須知和注意事項
不同孕期運動項目的選擇
準媽媽日常生活中的運動指導
上班族準媽媽的姿勢指導
Chapter 2 每天10分鐘，準媽媽站、坐、跪、臥姿運動
站姿運動
坐姿運動
跪姿運動
臥姿運動
Chapter 3 每天做做手指操，改善孕期失眠癥
什麼是手指操
手指操運動
Chapter 4 輕柔孕產瑜伽，強健子宮，長胎不長肉
準媽媽練習瑜伽的好處
瑜伽運動
Chapter 5 減痛分娩球運動操，有效縮短分娩時間
什麼是分娩球
分娩球運動有什麼好處
分娩球的選擇
分娩球練習前準備
分娩球練習的安全原則
哪些準媽媽不宜練習分娩球
分娩球的運動方式
分娩球操運動
Chapter 6 保胎安胎助娩操，降低各種妊娠反應
做助娩操的好處
做助娩操的注意事項
助娩操
放松操
Part 4 平穩心緒呼吸減痛法，讓媽媽輕松分娩
Chapter 1 了解呼吸減痛分娩法
什麼是呼吸減痛分娩法
呼吸減痛分娩法的原理
幸福媽媽分娩故事03 順產，僅僅４小時
Chapter 2 正確呼吸，將身體維持在生產的*佳狀態
掌握呼吸減痛分娩法
呼吸減痛分娩法訓練的注意事項
幸福媽媽分娩故事04 巨大女寶寶順產啦！
Chapter 3 放松身心的神經肌肉控制運動
神經肌肉控制運動目的
神經肌肉控制運動訓練要求
神經肌肉控制運動訓練內容
Chapter 4 掌握呼吸技巧，消除生產恐懼與不安
呼吸技巧訓練的準備
呼吸技巧訓練內容
幸福媽媽分娩故事05 呼吸減痛，讓我做一個勇敢的媽媽！
附錄1：體重管理，成功分娩**要素
附錄2：準媽媽必知的膳食指南
附錄3：孕期營養飲食特殊需求
附錄4：280天孕產檢查時間表
附錄5：O～3歲嬰幼兒心理發展的年齡範圍和項目提示